Innehållsförteckning:
- Vad är det?
- Hur görs det?
- Varför fungerar det?
- Är det säkert?
- Finns det några risker att överväga?
- Hur används det i fysioterapi?
- Poängen
Video: Vad är Uteslutningsutbildning? Potentiella Fördelar, Risker Och Mer
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Vad är det?
Ocklusionsutbildning kallas också blodflödesbegränsningsträning (BFR). Målet är att minska tiden det tar att bygga styrka och muskelstorlek.
Den grundläggande tekniken kräver att blodflödet begränsas till en muskel som du tränar för att bygga dess styrka och storlek.
Hur görs det?
Med hjälp av elastiska omslag eller pneumatiska manschetter minskar du rörelsen av blod som flyter tillbaka till ditt hjärta så att kroppsdelen du arbetar ut blir uppslukad med blod.
Till exempel kan du täta in överarmarna innan du gör hantelkrullor för att träna dina biceps - muskelen på framsidan av överarmen.
Varför fungerar det?
Denna tilltäppning (blockering) av venen ökar blodets laktatkoncentration. Du kan träna på en lägre intensitet samtidigt som du känner en mycket hårdare träning.
När din hjärna tror att din kropp upplever en svår fysisk utmaning, signalerar den hypofysen att frigöra fler tillväxthormoner och hormoner som svarar på muskeltillväxt eller hypertrofi.
Är det säkert?
En översyn från 2014 drog slutsatsen att ocklusionsutbildning inte ledde till någon långvarig minskning av muskelfunktionen och ingen ökning i indikationerna på muskelskador som uppträdde i blodprover.
Översynen visade också att muskelsårhet liknade traditionella träningspass och att det inte fanns någon utökad muskelsvullnad.
Finns det några risker att överväga?
Det finns alltid en risk när du använder en turneringsliknande procedur, till exempel en manschett, för att begränsa blodflödet.
Storleken på bandet eller manschetten och mängden tryck det utövar måste dimensioneras ordentligt och anpassas till placering på kroppen och användningsvaraktigheten.
Exempelvis visade en studie från 116 personer från 2012 att det fanns en mätbar skillnad i att använda smala eller breda manschetter i BFR-utbildning. Den breda BFR-manschetten begränsade flödet vid ett lägre tryck.
Hur används det i fysioterapi?
I kliniska miljöer är ofta inte motståndsträning med måttlig till hög belastning.
Genom att använda ocklusionsutbildning kan belastningar sänkas betydligt medan de fortfarande får acceptabla nivåer av muskelstyrka och tillväxt.
Detta är utan, enligt 2016-studien, den kardiovaskulära risken och höga nivåer av ledstress i samband med tung belastning.
Enligt en artikel från 2017 kan BFR betraktas som en ny klinisk modalitet. Artikeln indikerade att mer forskning bör göras för att upprätta protokoll för säker användning.
Poängen
Nuvarande forskning tyder på att ocklusion eller BFR-träning kan vara ett säkert och effektivt sätt att öka muskelstyrkan och storleken.
Liksom med antagandet av någon ny övning, kolla med din läkare för att se om BFR är lämpligt för din hälsa och fysiska förmåga.
Rekommenderas:
11 Vanliga Frågor Om Grön Lera: Påstådda Fördelar, Potentiella Risker, Tips För Användning
Nyfiken på grön lera? Ta reda på vad den kan - och inte kan - göra, hur man använder den i hudvård, produkter att tänka på med mera
Nästremsor: 11 Potentiella Fördelar, Risker, Alternativ Och Mer
Medan nästremsor kan ta bort hudormar, är de förmodligen inte det bästa alternativet. Om du har ett bindemedel, så här minimerar du irritation och andra skador på huden
12 Vanliga Frågor Om Jade Egg: Påstådda Fördelar, Potentiella Risker, Tips Om Säkrare Användning
Yoni-ägg växte i popularitet 2017 när Gwyneth Paltrow berättade fördelarna med att sätta ett jadeägg i din vagina på hennes webbplats Goop (i ett inlägg som sedan har tagits bort). Men gör dessa ägg faktiskt något? Läs vidare för att lära dig mer om de påstådda fördelarna, riskerna, tips för säkrare användning och mer
Hämnd Sex: Vad Det Betyder, Varför Det Händer, Potentiella Fördelar, Mer
Hämndsex är inte nödvändigt för att komma över ett sammanbrott, men det kan säkert vara ett roligt sätt att lufta lite ilska och ont efter att ditt hjärta har blivit trasslat på. Fascinerad? Så här har du en säker, tillfredsställande tävling och när du ska ompröva igen
Daith Piercing För ångest: Potentiella Fördelar Och Risker
Daith-piercingar växer i popularitet, delvis för att vissa människor tror att de kan behandla ångestrelaterad migrän och andra symtom. Men fungerar det faktiskt? Vi tar dig igenom vad forskningen säger, möjliga biverkningar och vad som kommer därefter om du är redo att bli genomborrad