IBS: Hacks För Att Hantera Ditt Tillstånd

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ofta frustrerande och alltför komplicerat. Vad du kan och inte kan äta verkar som om det förändras varje timme. Folk förstår inte varför du inte kan "bara hålla det." Enligt min erfarenhet är lugnande tarmsmärta ofta i nivå med att ta hand om ett skrikande spädbarn.

Dessa hacks är för de dagar då du tror att du aldrig får lämna badrummet eller känner dig normal igen. De är också användbara för att undvika triggers och generellt sparar tid. Förenkla vardagen med IBS med dessa användbara hack.

1. Packa alltid snacks

Mat är det överlägset mitt största hinder. Jag vet aldrig om jag kan hitta något jag kan äta medan jag är ute. Om jag ska vara ute mer än ett par timmar tar jag med ett mellanmål. Detta hindrar mig från att behöva välja mellan att äta något som kan uppröra magen och släppa loss min galge på världen.

2. Betala redan för appen

Jag blev ganska trött på att alltid behöva Google-mat på min telefon i mataffären eller på restauranger. En dedikerad låg FODMAP-smartphone-app är väl värt pengarna. Den här från Monash University gör det enkelt att slå upp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) och enkelt hitta ersättare.

3. Ge dig själv pauser mellan mötena

Back-to-back-möten kan leda till ångest om nästa gång du kan springa till badrummet, och att lämna mitt i mötet kan vara knepigt eller omöjligt. Så mycket du kan, försök att schemalägga minst 5–15 minuter mellan mötena så att du kan gå på badrummet, fylla på vattenflaskan eller göra allt du behöver göra utan stress.

4. Bär lager

Som någon som nästan alltid är kall, lämnar jag aldrig huset utan minst ett extra lager. Men lager är viktiga för mer än bara värme. Lösa lager eller en lång halsduk kan täcka uppblåsthet och hjälpa dig att känna dig mer bekväm och säker.

5. Var ärlig med dina vänner (och en medarbetare eller två)

Mina närmaste vänner vet att jag har IBS och förstår vilken inverkan det har på mitt dagliga liv. Så mycket som jag hatar att prata om det eller ta upp det, livet är lättare när de människor jag tillbringar mest tid med förstår varför jag kanske måste hoppa över planer eller varför jag inte kan äta mormors berömda maträtt. Du behöver inte gå in i de otäcka detaljerna, men att låta dina vänner veta grunderna hjälper till att undvika missförstånd och minskar IBS: s inverkan på ditt sociala liv. Det kan också hjälpa till att rensa saker på jobbet. Det gör det lättare att rusa till badrummet mitt i mötet eller ta en sjukdag vid behov.

6. Värmepaket för tarmsmärta

Ett mikrovågsugnligt värmepaket är mitt favoritköp de senaste åren. Jag köpte det för min evigt kalla fötter, men upptäckte att det var fantastiskt vid lugnande tarmsmärta (och menstruationskramp). En varmvattenflaska eller elektriskt värmepaket gör det också. Du kan till och med fylla en strumpa med torrt ris i en nypa.

7. Omfamna stretchiga eller löst passande byxor

Dela på Pinterest

Yoga byxor, joggar och leggings är en IBS dröm. Smala byxor kan pressa in redan irriterade tarmen och få dig att spendera hela dagen längtan efter att ta av dem. Sträcka eller löst passande byxor gör en stor skillnad när du är uppblåst eller lider av tarmsmärta. De kan hjälpa dig att vara bekväm och kan bidra till att minska smärtan.

8. Gå digitalt med din symptom tracker

Bli av med den bärbara datorn som sitter i ditt badrum och sluta oroa dig för att dina vänner eller rumskamrater kommer att läsa om konsistensen i din sista tarmrörelse. Oavsett om du har ett dokument i molnet eller använder en app som Symple eller Bowelle, gör digitala spårare det enkelt att hålla alla dina symtom, matdagbok och anteckningar på ett ställe.

9. Smutta på en kopp te

Jag tror på kraften i te. Att bara brygga och hålla kopp te ensam kan lugna mig. Att smutta på en varm kopp te kan hjälpa dig att slappna av och minska stress, en känd IBS-trigger. Många sorter kan också hjälpa till med IBS-symtom. Ingefära och mynta te kan lugna en upprörd mage och förbättra matsmältningen, och många andra sorter hjälper till att förstoppa. (Om du upplever diarré, hoppa över te med koffein, eftersom det kan förvärra saken.) Dessutom känns det bra att hänge sig till lite egenvård när du inte mår bra.

10. Ta med din egen heta sås

Låt oss inse det, låga FODMAP-livsmedel kan vara intetsägande och fruktansvärt tråkiga, särskilt när du äter ute. Förpacka din egen heta sås och bli snabbt hjälten i bordet. Leta efter varm sås tillverkad utan lök eller vitlök som den här.

11. Bjud in vänner över istället för att gå ut

Dela på Pinterest

Om du inte vill prata om vad du kan och inte kan äta, gör allt själv eller beställ dina favoritmat från en restaurang du vet att du kan äta på. Att rengöra badrummet är väl värt att hoppa över stressen att äta ute!

12. Förvara elektrolyttabletter på skrivbordet

Jag vet att jag inte är den enda som är trött på att höra om hur viktigt det är att hålla sig hydratiserad, men dessa elektrolyttabletter är värda att prata om. De är perfekta för diarré eller gör vattnet mer attraktivt efter en svett träning. Var noga med att undvika alla som har artificiella sötningsmedel, sorbitol eller andra sockerarter som slutar i -tol. De kan irritera dina tarmar. Dessa elektrolyttabletter från Nuun är lätta att hålla i din väska eller förvara i skrivbordet. Hydrationsmixen från Skratch Labs är ett bra Gatorade-substitut om du behöver lite kolhydrater också.

13. Stryk upp olivolja med vitlök

Hemkockar gläder sig! Om du sörjer förlusten av vitlök och lök är det dags att få en flaska vitlökolivolja. Osmältbara sockerarter i vitlök som kan förvärra IBS är vattenlösliga. Detta innebär att när de infunderas i olja utan vatten, hamnar ingen av sockerarna i den slutgiltiga ansträngda oljan. Du kan få vitlökssmak (och sedan lite!) Med en liten mängd vitlökolivolja utan någon smärta eller obehag.

Slutsats

Att leva med IBS kan innebära att man upplever besvärliga och obekväma situationer dagligen. Ovanstående hackor kan hjälpa dig att hantera dina symtom så att du kan känna dig bäst. Dessutom, lita på mig om den heta såsen och vitlökolivolja - de är båda spelbytare.