Vitaminer och hudhälsa
Om du letar efter naturliga sätt att stödja frisk hud är vitaminer viktiga för att upprätthålla hudens utseende och hälsa. Den bästa källan till vitaminer är från näringsrika livsmedel, men vitamintillskott och aktuella produkter som innehåller vitaminer kan också vara fördelaktiga.
Förutom att hjälpa huden att se bäst ut, kan vitaminer användas för att behandla olika hudtillstånd som akne, psoriasis och de åldrande effekterna från solens exponering på din hud.
Den här artikeln tittar närmare på E-vitamin och vad den gör för din hud.
Vad är vitamin E?
E-vitamin är ett fettlösligt, viktigt näringsämne med antiinflammatoriska egenskaper. E-vitamin hjälper till att stödja immunsystemet, cellfunktionen och hudens hälsa. Det är en antioxidant, vilket gör den effektiv mot att bekämpa effekterna av fria radikaler som produceras genom mat och metabolism i miljön.
E-vitamin kan vara fördelaktigt för att minska UV-skador på huden.
Det kan också vara effektivt för att minska symtomen på atopisk dermatit och fet leversjukdom och för att bromsa utvecklingen av mild till måttlig Alzheimers sjukdom.
E-vitamin används till och med för att utvidga blodkärlen, vilket minskar risken för blodproppar.
UV-ljus och exponering för sol minskar E-vitaminnivåerna i huden. E-vitaminnivåerna minskar också med åldern. Emellertid finns vitamin E tillgängligt i många livsmedel, i tillskottform och som en ingrediens i produkter som appliceras topiskt.
Vad man ska veta om vitamin E i livsmedel
E-vitamin finns i många livsmedel, inklusive:
- vissa kommersiellt bearbetade livsmedel, som spannmål, juice och margarin
- abalone, lax och annan skaldjur
- broccoli, spenat och andra gröna grönsaker
- nötter och frön, som solrosfrön och hasselnötter
- vegetabiliska oljor, inklusive solros, vetekim och safflorolja
Naturligt E-vitamin i mat listas ofta som d-alfa-tokoferol på livsmedelsetiketter. E-vitamin produceras också syntetiskt. Den syntetiska formen av vitamin E kallas ofta dl-alfa-tokoferol. Naturligt vitamin E är mer potent än dess syntetiska version.
E-vitamin kan absorberas ännu bättre när den kombineras med C-vitamin.
Rekommenderat vitamin E-bidrag
Mängden vitamin E du behöver dagligen är baserad på din ålder.
Tonåringar, vuxna och gravida kvinnor bör konsumera cirka 15 milligram (mg) varje dag, enligt National Institute of Health. Ammande kvinnor behöver cirka 19 milligram. Spädbarn, spädbarn och barn behöver mindre E-vitamin i sin dagliga kost.
De flesta som bor i områden där hälsosam mat finns tillgängligt får tillräckligt med E-vitamin från maten.
Personer med tillstånd som påverkar deras förmåga att smälta eller ta upp fett kan behöva mer vitamin E. Dessa tillstånd inkluderar cystisk fibros och Crohns sjukdom. För dessa människor och andra som är bekymrade över E-vitaminintag kan tillskott hjälpa. E-vitamin är en ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott.
Vitamin E-produkter
E-vitamintillskott
De flesta människor i USA behöver inte komplettera sin diet med ytterligare vitamin E. Att äta mat som är rik på detta näringsämne är vanligtvis tillräckligt för att stödja hudens hälsa.
När det tas oralt, via mat eller kosttillskott, levereras vitamin E till huden av talg, de oljiga utsöndringar som produceras av talgkörtlarna.
Personer med fet hud kan ha högre koncentrationer av E-vitamin i dermis och överhuden.
Oljiga områden i huden, såsom ansikte och axlar, kan också ha högre koncentrationer av vitamin E än torra områden.
Aktuell vitamin E
E-vitamin finns i krämform och som en olja för aktuell användning. Det läggs till många kosmetiska produkter, inklusive anti-aging-krämer, ögonserum, solskyddsmedel och smink.
E-vitamin absorberas lätt i huden. Aktuell användning via krämer eller andra produkter kan öka mängden E-vitamin lagrat i talgkörtlarna.
Produkter som innehåller både vitamin E och C-vitamin kan vara mindre benägna att spridas snabbt om de utsätts för UV-ljus. En djurstudie rapporterad i Nutrition and Cancer visade att aktuell användning av E-vitamin minskade akut och kronisk hudskada orsakad av UV-bestrålning.
Även om E-vitaminolja är mycket tjock och svår att sprida på huden, kan den göra en utmärkt fuktighetskräm för torra, fläckiga hudområden. Produkter som innehåller E-vitamin som ingrediens kan vara lättare att applicera för allmän användning på huden. Problemområden som är mycket torra, som nagelband och armbågar, kan dra nytta av lokal applicering av vitamin E-olja.
Många vitamin E-tillskott finns i form av kapslar som kan brytas upp och användas direkt på torra områden.
E-vitamin kompletterar säkerheten
Det finns ingen anledning att begränsa intaget av livsmedel som innehåller vitamin E. Dessa är inte skadliga, även i stora mängder.
Att ta tillskott kan dock vara riskabelt, eftersom stora doser E-vitamin kan hämma blodets förmåga att koagulera vid behov, vilket kan orsaka allvarliga blödningar. Blödning i hjärnan (hemorragisk stroke) kan också orsaka.
En klinisk prövningsstudie rapporterad i Journal of the American Medical Association fann att E-vitamin kosttillskott ökade risken för att utveckla prostatacancer hos annars friska män betydligt.
Läkemedelsinteraktioner
Att ta E-vitamintillskott kan störa vissa kolesterolsenkande mediciner. Det kan också minska effektiviteten av kemoterapi och strålbehandlingar för cancer.
E-vitamintillskott kan också interagera med warfarin (Coumadin), ett läkemedel som föreskrivs för att förhindra blodproppar.
Prata med din läkare om din användning av E-vitamintillskott innan du tar dem, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Andra vitaminer och mineraler för hud
Många andra vitaminer, såsom D, C, K och B, är också fördelaktiga för optimal hudhälsa. Det bästa sättet att säkerställa att din hud får den fullständiga näringen den behöver är att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, friska fetter och magra proteinkällor.
D-vitamin absorberas vanligtvis genom solexponering. Att skydda din hud mot solen är viktigt, men de flesta människor kan tolerera små mängder solen utan negativa följder. Prata med din hudläkare för att avgöra hur mycket sol du ska få varje dag.
Produkter som innehåller vitaminer och mineraler kan också hjälpa till att nära huden. Exempelvis kan topiskt applicerat zink hjälpa till att behandla akne och påskynda sårläkning. Niacin (vitamin B-3) kan hjälpa till att hålla huden fuktig och smidig när den appliceras topiskt.
E-vitamin, hudvård och dig
E-vitamin är lätt tillgängligt i många hälsosamma livsmedel. De flesta i USA behöver inte komplettera sina dieter med vitamin E för att få sina fördelar. Och vitamin E-tillskott kan vara farliga att ta i stora mängder.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan vara effektiv för att minska UV-skador i huden. Och E-vitamin som appliceras topiskt kan hjälpa till att nära och skydda din hud från skador orsakade av fria radikaler.
