Knäthet och styvhet
Knätramhet eller styvhet i ett eller båda knäna är en vanlig fråga. Täthet i knäet kan orsakas av skador, mekaniska problem eller fysiska stress på knäna som extra vikt. Brist på flexibilitet eller styrka kan också vara bidragande faktorer. Knätäthet är särskilt troligt om du har haft en knäskada eller om du har ett medicinskt tillstånd som gikt, artrit eller en infektion.
Här talar vi om olika orsaker till knästyvhet och grunderna i vad du kan göra för att hantera tillhörande symtom.
Smärta, svullnad och styvhet i knäna
Låt oss först prata om smärta: Det är kroppens sätt att förhindra dig från att förvärra en skada. Eftersom smärta kan begränsa rörelser kan det orsaka stelhet i knäna, liksom alla pågående skador.
Knän blir svullna när överskottsvätska byggs upp inuti knä på grund av en skada, överanvändning eller medicinskt tillstånd. Detta kan orsaka känsla av täthet och smärta. Svullnad kan vara subtil, så du kanske inte alltid märker det om det inte är en allvarlig skada. Eftersom svullnaden kanske inte syns, kan du känna detta som styvhet i knäet.
Varje typ av svullnad orsakar begränsad rörelse eftersom det finns mindre utrymme i knäet. Irritation, inre blödningar och skador i knäet kan leda till vätskeuppbyggnad. Artrit, gikt och tumörer eller cystor är tillstånd som också kan orsaka svullnad.
Smärta och svullnad är två mekanismer som din kropp använder för att skydda sig själv. Tillsammans kan de leda till stelhet i knäet. Låt oss nu titta på möjliga orsaker.
1. Skadade ligament
Ligamentskador kan orsakas av trauma eller hyperextension av knäet. Dessa skador inträffar ofta hos mycket aktiva människor eller när man spelar sport. Om du skadar ett av knäbanden med en förstuvning, bristning eller tårar kan det bli inre blödningar. Detta resulterar i svullnad, styvhet och begränsad rörelse.
Vad du kan göra för ett skadat knäband:
- Vila med knäet högt över ditt hjärta och gör regelbundna isbehandlingar.
- Ta smärtstillande.
- Stöd och skydd de skadade ligamenten genom att använda en stänk, stag eller kryckor medan du läker.
- Fortsätt fysioterapi, rehabilitering eller operation om din skada är tillräckligt allvarlig för att kräva det.
2. Skadade menisk
En meniskskada uppstår när du skada eller riva brosket mellan knäledens ben. Detta kan hända när du sätter press på eller roterar knäet, en vanlig händelse under sporter som innebär plötsliga vändningar och stopp. En menisk tår kan också hända när du gör något så enkelt som att stå upp för snabbt från en knäböj eller använda trappor. Degenerativa tillstånd som artros kan också orsaka menisk tårar.
En menisk tår kan orsaka smärta och svullnad. Det kan vara svårt att flytta knäet över hela sitt rörelseområde och knäet kan känna sig låst i ett visst läge. Dessa rörelsebegränsningar leder till stelhet i knäet.
Vad du kan göra för en skadad menisk:
- För att behandla en meniskskada, vila med benet högt över hjärtat och göra isbehandlingar flera gånger per dag.
- Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
- Använd ett kompressionsbandage för att minska inflammation.
- Undvik att lägga vikt på ditt skadade knä och använd kryckor vid behov.
- Fortsätt fysioterapi eller operation om din situation kräver det.
3. Täthet efter knäoperation
De vanligaste typerna av knäoperationer är:
- Återuppbyggnad av ACL
- knäartroskopi
- knäbandsreparation
- lateral frigöring
- menisk reparation eller transplantation
- meniscectomy
- mikrofraktur
- plica excision
- senareparation
- total knäbyte
Vissa knästyvhet är normal efter operationen och kan förbättras med korrekt vård. Det är viktigt att du vidtar lämpliga åtgärder för att helt läka och förhindra knäsamhet efter operationen. Ta dig tid att bygga upp knäets styrka, stabilitet och flexibilitet genom att göra rehabiliteringsövningar. Det kan vara några veckor innan du kan återgå till dina normala aktiviteter. Det kan ta tre till sex månader innan du kan återgå till fysiskt arbete och aktiviteter.
Använd knästöden och kryckorna
Om du har anpassats för ett knästag eller har rekommenderat dig, se till att det passar ordentligt. Du bör kunna sätta in två fingrar under remmen. Om det är svårt att montera två fingrar eller om du kan passa ett tredje finger måste du justera tätheten. Vanligtvis bär du stag i två till sex veckor.
Använd kryckor om de har fått det och undvik att trycka på knäet tills din läkare säger att det är okej. Vänta minst två veckor eller tills din läkare ger dig handen innan du badar, simmar eller använder en badtunna. Följ en hälsosam kost och drick mycket vätska. Ät livsmedel med hög fiber som färsk frukt och grönsaker för att säkerställa att du har regelbundna tarmrörelser. Detta kommer att hjälpa medan du kanske inte har fördelen att röra dig så mycket som vanligt.
Vad du kan göra för knästyvhet efter operationen:
- Gör regelbundna isbehandlingar i 10–20 minuter flera gånger per dag.
- Höj benet ofta under de första dagarna.
- Få tillräckligt med vila och sova under hela din återhämtning.
- Sov med knäet höjt.
- Följ läkarens rekommendationer.
4. Artros och reumatoid artrit
Artros och reumatoid artrit är två vanliga typer av artrit som kan leda till knäsamhet. Artros får brosk i knäet att eroderas, vilket leder till feljustering. Reumatoid artrit orsakar skador på foder i lederna, vilket leder till inflammation. Båda typerna av artrit kan leda till begränsad funktion och rörelseområde, deformitet och täthet.
Övningar som stärker de omgivande muskelgrupperna kan hjälpa din rörelse och knästabilitet.
Vad du kan göra för att hantera artritstivhet:
- Prova dessa övningar avsedda för rörelse i knäartrit.
- Öva övningar med låg effekt, som promenader, vattenövningar eller en elliptisk tränare, några gånger per vecka.
- Ta smärtmedicinering (naproxen, ibuprofen) 45 minuter innan du tränar.
- Gör en värmebehandling innan du börjar träna och / eller göra en isbehandling när du är klar.
5. Muskler, svaga och starka
Att upprätthålla flexibla muskler runt knäet som är tillräckligt starka för att stödja din kropp kan hjälpa till att lindra eller förhindra täthet i knäområdet. Starka ben, höfter och skinkor tros minska knäet.
Forskning kring fördelarna med starka benmuskler i förhållande till knähäftighet varierar. Enligt en studie från 2010 som tittade på över 2 000 knä hos män och kvinnor som hade eller var i riskzonen för artros, förutspådde varken hamstring eller quadricepsstyrka ofta knä symptom som smärta, värk och stelhet.
Att ha starka quadriceps kan fortfarande bidra till att minska risken för knäproblem, eftersom starkare muskler kan hjälpa till att stödja knäleden.
En studie från 2014 som genomfördes under fem år med 2 404 deltagare som också hade eller var i riskzonen för artros, fann att svaga quadriceps var förknippade med en ökad risk för att försämra knäsmärta hos kvinnor men inte hos män. Forskare erkände att deras längre studie byggde på liknande studier av kortare varaktighet (2,5 år), och mindre gruppstorlekar, för att stödja kopplingen mellan benmuskelsstyrka och knäsmärta. Deras studie antyder att det också kan finnas "könsspecifika skillnader i riskfaktorer för att försämra knäsmärtan."
Vad du kan göra för dina benmuskler:
- Prova övningar som är utformade för att stödja en sund rörelse i knäna.
- Arbeta med flexibilitet i benen med bensträckor.
- Gör sträckor och yogaställningar några gånger i veckan som hjälper till att lindra trånga hamstrings.
- Gör höftabduktionsövningar för att främja bra rörelsemönster och stabilitet.
- Överväg regelbundna sessioner med en massageterapeut.
- Prata med en sjukgymnast för en behandlingsplan som tar hänsyn till dina specifika behov.
När du ska se din läkare
Det är viktigt att du ser en läkare när du söker behandling. En läkare kan fastställa orsaken till din knähäftighet och tillsammans kan du utveckla en behandlingsplan för att lösa ditt tillstånd. Du kan ha en fysisk undersökning, avbildningstester eller laboratorietester.
Du kan komma att hänvisas till en läkare som är specialiserad på fysioterapi eller muskel- och ledproblem eller en reumatolog. Om du behöver kirurgi kommer du att hänvisas till en ortopedisk kirurg.
Tips för knästräckningar och knäövningar
När du gör knästräckor och övningar är det viktigt att du följer några riktlinjer för att få maximal nytta. Här är några tips:
- Börja alltid sträcka efter att dina muskler har värmts upp.
- I stället för att studsa i en sträcka, lät dig lätt in i posionen för att förhindra muskeltrassor. Håll positionen i 15 till 60 sekunder, eller 5 till 10 djupa andetag, och upprepa 3 eller 4 gånger.
- Sträcker minst 2 till 3 gånger per vecka i minst 10 minuter per dag. Det är bättre att göra en kort sträckning så ofta som möjligt snarare än en längre sträckningssession mindre. Att sträcka ofta kan hjälpa till att öka din flexibilitet och rörelseomfång.
- Använd rätt form och hållning. Det kan hjälpa dig att träna framför en spegel eller låta någon se på din anpassning.
- Sträck båda sidor av din kropp lika.
- Sträck inte eller tvinga hårda muskler att sträcka längre än de är redo att göra.
- Gå till din egna kant eller känsla utan att överdriva det eller orsaka smärta.
Avhämtningen
Även om knäsamhet är ett vanligt problem, kan du vidta åtgärder för att läka det och förhindra att det upprepas. Åtag dig till en handlingsplan som ger dig positiva resultat. Ta dig tid att vila, isa och lyfta benet tills knäet är helt läkt. Börja ett stretch- och träningsprogram och vara konsekvent i din övning.
Kontakta din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra knätillståndet och det blir inte bättre, särskilt om dina normala aktiviteter och rörelser påverkas. Kontakta din läkare direkt om du har svår smärta eller tillhörande symtom.
