Känslor är normala, men ibland efter ett utbrott eller en gråtsamling kanske du undrar varför du känner dig så känslomässig.
Att känna förhöjda känslor eller att du inte kan kontrollera dina känslor kan komma till val av kost, genetik eller stress. Det kan också bero på ett underliggande hälsotillstånd, till exempel depression eller hormoner.
Vanliga skäl
1. Du är mänsklig
Du kanske känner dig känslomässig idag. Men gissa vad? Det får du vara.
Vi känner oss alla glada, ledsna, låga eller upphetsade. Känslor är en normal del av vem vi är som människor. Alla bearbetar händelser och känslor på olika sätt.
Om inte dina känslor stör ditt dagliga liv kanske du bara känner saker lite mer än andra. Eller kanske du bara känner dig extra känslig idag.
Om någon säger att du ska vara mindre känslomässig baserar de det troligtvis av samhällsstandarder. Låt dem inte lägga ner dig. Känslor är inte svaga. De är mänskliga.
2. Genetik
Medan känslor är normala kan det att vara naturligt mer emotionellt faktiskt ha en genetisk komponent. Flera äldre studier tyder på att känslor påverkas av genetik.
Även om det finns andra faktorer inblandade, till exempel miljömässiga och sociala påverkningar, är de mänskliga känslorna något ärvda.
Om en familjemedlem har en affektiv störning, såsom stor depression, kan du också ha en högre risk att uppleva en.
3. Brist på sömn
Alla vet hur det är att vakna på fel sida av sängen, så det är inte svårt att föreställa sig att brist på sömn kan påverka ditt känslomässiga välbefinnande.
Sömnbrist har flera effekter på din kropp, inklusive:
- problem med att tänka och koncentrera sig
- högre risk för ångest eller depression
- försvagat immunsystem
- dålig balans och högre risk för olyckor
Det kan också påverka ditt humör, särskilt den längre sömnbristen inträffar.
Studier har visat att sömn kan vara kopplad till känslomässig reglering, så att få mindre sömn kan leda till att dina känslor verkar vara oklara.
Att känna sig mer irriterad eller lättare att ilska är vanligt när det är kroniskt sömnberövat.
4. Du behöver träning
Vi har alla hört de fysiska hälsofördelarna med träning, men träning kan också ha en stor effekt på humör och känslor.
Medan träning i allmänhet kan främja känslomässigt välbefinnande, kan en brist på träning sänka den enligt forskning.
En studie från 2017 visade att aerob träning hade en terapeutisk effekt på att reglera känslor. Denna upptäckt antyder att om du känner dig extra känslomässig kan hoppa på ett löpband eller gå på jogga hjälpa till att lindra det.
5. Kost
Allt du äter påverkar din kropp och en hälsosam kost kan förbättra ditt totala välbefinnande, inklusive din mentala hälsa.
Om du känner dig känslomässig kan det komma till livsmedel du äter.
Forskning har funnit att äta en hälsosam kost innebär bättre känslomässig hälsa, medan en ohälsosam kost ökar nivåerna av nöd.
För att hålla dina känslor i schack:
- Se till att du äter en näringsbeständig kost.
- Undvik bearbetade, feta och snabbmat.
- Undvik att hoppa över måltider.
- Se till att du inte saknar viktiga vitaminer och mineraler.
6. Du är mycket känslig
Vissa människor är verkligen mer känsliga än andra.
En personlighetstyp som kallas sensorisk processkänslighet (SPS) är en kvalitet där någon bearbetar världen djupare. Detta inkluderar andras stämningar och känslor samt smärta och höga ljud.
Studier tyder på att det förekommer i nästan 20 procent av människor - och till och med andra arter! - så det är verkligen inte en sällsynt sak.
Nästa gång någon säger att du alltid är så känslig, kom ihåg att det är helt normalt. Och det är inte heller något dåligt. Du kanske känner positiva känslor djupare än andra också. Tänk glädje, spänning och lycka.
Situationsskäl
7. Stress
Stress kan ta en vägtull på våra kroppar. Om du känner dig stressad eller utbränd, kommer du förmodligen att känna dig lite känslomässig.
Medan stress är normalt, och alla upplever det, kan kronisk stress ha en varaktig effekt på din mentala och fysiska hälsa.
Om du känner dig särskilt stressad kan dina känslor bli höga. Du kanske kommer att gråta lättare, eller vara osäker på varför du gråter i första hand.
8. Stort liv förändras
När stora livshändelser eller stora förändringar inträffar kommer du oundvikligen att känna stressen - oavsett hur bra du planerar för det.
Några av de mest stressande förändringarna innebär:
- skilsmässa eller äktenskap
- rör på sig
- få ett nytt jobb eller bli sparken
- att ha ett barn
Det behöver inte vara en enorm, livsförändrande förändring, nödvändigtvis för att du ska känna dig känslomässig. Varje skakning kommer att påverka ditt emotionella välbefinnande, även om det bara stressar dig under ytan.
Det är viktigt att prata igenom dina problem och ha ett stödsystem när du upplever stora förändringar i ditt liv. Detta kommer också att hjälpa de nära dig att förstå att om du knäpper till dem eller är mer känslomässig än vanligt är det inget personligt.
Oroa dig inte, när den stora förändringen är över bör dina känslor återgå till baslinjen.
9. Sorg
Sorg är en varierad, komplicerad och rörig sak. Att sörja förlusten av någon är en av de svåraste saker som vi alla universellt går igenom. Så om du inte känner dig själv, eller dina känslor inte känner samma sak, är det normalt.
Sorg behöver inte bara handla om att förlora en älskad. Du kan sörja för ditt förflutna jag, ett barn som du aldrig har haft eller ens en uppdelning.
Vi hanterar alla förluster på olika sätt och går igenom sorgens stadier vid olika tidpunkter, och vi kanske inte kommer ut på andra sidan samma sak.
10. Trauma
Trauma är ett svar på att uppleva en fruktansvärd händelse som orsakar fysisk, emotionell eller psykologisk skada.
Det medför starka, negativa känslor inklusive rädsla, skam, skuld, ilska och sorg, både under och efter upplevelsen.
I en studie från 2008 fann forskare att typen av traumatisk händelse, till exempel en bilolycka, sexuellt våld, skada eller fysiska övergrepp, kunde förändra vilka känslor som särskilt ökade.
Du kan uppleva:
- flashbacks eller påträngande minnen som får fram oförutsägbara känslor
- oförmåga att uttrycka dina känslor
- apati eller likgiltighet
- irritabilitet
- utbrott av ilska
Om traumat börjar påverka ditt dagliga liv kan du få diagnosen posttraumatisk stresssjukdom (PTSD).
Hälsoskäl
11. Hormoner
Hormoner har både fysiska och psykologiska effekter på kroppen. Eventuell hormonell obalans eller extra känslighet för hormonella förändringar kan orsaka en förändring i dina känslor.
Nedan finns några potentiella orsaker till obalans eller extra känslighet för hormonella förändringar:
- Sköldkörtelproblem. En obalans av dina sköldkörtelhormoner kan påverka dina känslor och öka risken för ångest och depression.
- Klimakteriet. Menopaus uppstår när du slutar menstruera och inte längre kan bli gravid. Humörsvängningar är ett vanligt symptom på klimakteriet när hormoner fluktuerar, och det finns en högre risk för att utveckla depression eller ångest.
- PMS. Premenstruellt syndrom (PMS) kan orsaka ett antal känslomässiga och fysiska symtom. Kvinnliga hormoner, såsom östrogen och progesteron, kan påverka känslor eftersom de fluktuerar hela månaden före och under din menstruationscykel. Östrogen, till exempel, kan påverka känslornas intensitet. Cirka 75 procent av kvinnor som menstruerar rapporterar förändringar av humör förebyggande.
- PMDD. Premenstrual dysmorphic störning (PMDD) liknar PMS, men den innehåller allvarligare symtom, särskilt känslomässiga. Vissa potentiella symtom inkluderar överdriven gråt, ilska, irritabilitet och sorg.
- PCOS. Personer med polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS) producerar högre nivåer av manliga hormoner, vilket stör de normala hormonnivåerna. Forskning har visat att personer med PCOS har högre nödnivåer än de utan villkoret.
- Påfrestning. Vissa stresshormoner, såsom oxytocin eller kortisol, kan påverka humöret, som att öka ilska eller känslomässig känslighet.
- Preventivmedel. Det finns vissa bevis för att användning av hormonella preventivmedel kan påverka dina känslor. Depression, ångest och ilska befanns alla vara högre hos personer som tar hormonell födelsekontroll.
Obalanser i binjurarna eller dina insulinnivåer kan också påverka dina känslor och humör.
12. Depression
Depression är en humörsjukdom som drabbar mer än 300 miljoner människor över hela världen.
Personer med depression upplever vanligtvis högre nivåer av negativa känslor, lägre nivåer av positiva känslor och kan ha problem med att reglera sina humör.
Medan de flesta människor tänker på sorg när de tänker på depression, inkluderar andra känslomässiga symtom att känna sig tomma, hopplösa eller oroliga. Du kan också uppleva ilska eller irritabilitet.
Om du känner dig känslomässig och tror att depression är orsaken är det viktigt att du söker hjälp. Det finns många behandlingar som kan hjälpa dig att hantera dina symtom och känna dig lite mer kontroll över dina känslor.
13. Ångest
Alla upplever ångest någon gång. När du är orolig kan dina känslor förstärkas, särskilt de som involverar rädsla, oro och irritabilitet.
När ångest börjar störa ditt dagliga liv kan det vara ett tecken på en ångeststörning.
När du är orolig går din kropp i kamp-eller-flygtillstånd. Om du stannar i detta tillstånd under lång tid kan det öka spänningen, irritabiliteten, fysiska symtomen och din förmåga att reglera dina känslor.
En studie från 2005 rapporterade att personer med generaliserad ångest störde mer intensiva känslor.
14. ADHD
ADHD (ADHD) är ett tillstånd som kännetecknas av hyperaktivt och impulsivt beteende.
Medan fokuseringssvårigheter och problem med att sitta stilla är de mest kända symtomen på ADHD, kan störningen också förstora dina känslor.
Personer med ADHD kan ofta känna frustrerade på grund av deras distraherbarhet, vilket kan leda till ökade känslor. Denna frustration kan leda till irritabilitet, ilska eller ångest.
15. Personlighetsstörningar
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guiden publicerad av American Psychiatric Association, används av vårdgivare för diagnos av psykiska hälsotillstånd.
DSM-5 definierar personlighetsstörningar som”bestående mönster av inre upplevelse och beteende som avviker markant från förväntningarna på individens kultur, är genomgripande och flexibel, har början i tonåren eller tidigt vuxen ålder, är stabil över tid och leder till nöd eller nedskrivning.”
Emotionell dysreglering, en oförmåga att reglera dina känslor, är ett vanligt drag för många personlighetsstörningar.
Om du har en personlighetsstörning kan du känna dig mer emotionell än andra. Några ytterligare symtom inkluderar:
- svårt att kontrollera ilska eller bli arg utan att förstå varför
- ofta humörsvängningar
- olämpliga känslomässiga svar
- överkänslighet mot kritik eller avslag
Några av de vanligare personlighetsstörningar inkluderar tvångssyndrom personlighetsstörning, narsissistisk personlighetsstörning och gränsöverskridande personlighetsstörning.
När man ska söka hjälp
Om du känner att dina känslor är ute av din kontroll, eller om du tror att det orsakas av en underliggande hälsoproblem, se din sjukvårdsleverantör. De kan hjälpa dig att komma till roten till problemet eller hänvisa dig till en specialist.
Om du känner dig alltför känslomässig och börjar överväga självmord eller har självmordstankar, finns hjälp tillgänglig. Ring 24/7 National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
