Är en "leverrening" en riktig sak?
Levern är kroppens största inre organ. Det ansvarar för mer än 500 olika funktioner i kroppen. En av dessa funktioner är avgiftning och neutralisering av toxiner.
Att veta att levern är ett avgiftningsorgan, kan du tänka att en leverrengöring kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare efter en stor helg, ge din kropp det välbehövliga hälsokick eller öka din ämnesomsättning så att du kan gå ner i vikt snabbare. Det är vad alla dessa "leverrensar" på marknaden hävdar att de kan göra.
Men sanningen sägs, du förmodligen slösar dina pengar och kan göra din kropp mer skada än nytta.
Verkligheten är att gifter finns överallt i vår miljö, och våra kroppar har den inbyggda förmågan att försvara sig mot dessa gifter naturligt.
Naturligtvis finns det saker du kan göra för att förbättra din hälsa och stödja en sund leverfunktion.
Fortsätt läsa för att lära dig hur vissa livsstilsförändringar kan ge de verkliga fördelarna som leverrening påstår.
Myt 1: Leverrengöring är nödvändig
De flesta leverreningsprodukter och kosttillskott finns tillgängliga över disk eller till och med på internet. Och de flesta, om inte alla, har inte testats i kliniska prövningar och regleras inte av US Food and Drug Administration.
Vad detta betyder är att det inte finns något bevis på att levern rensar arbete alls. Om något, kan de faktiskt skada ditt system. Så om du väljer att använda dem, fortsätt med stor försiktighet.
Fakta: Vissa ingredienser kan vara till nytta för din hälsa
Mjölktistel: Mjölktistel är ett välkänt tillskott för leverrening på grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det kan hjälpa till att minska leverinflammation.
Gurkmeja: Gurkmeja har visat sig minska de viktiga pro-inflammatoriska molekylerna som bidrar till initiering, utveckling eller förvärring av sjukdomar. Det kan bidra till att minska risken för leversjukdom.
På grund av gurkmejans låga biotillgänglighet tas det bäst i tillskott, standardiserat för 95 procent curcuminoider. Följ anvisningarna på tillverkarens etikett för kompletteringsdoseringar.
Forskning om dessa kosttillskott och andra pågår, så prata med din läkare om de potentiella risker och fördelar de kan erbjuda dig före användning.
Myte nr 2: Levern rensar hjälp i viktminskning
Det finns inga bevis för att levern rensar hjälp i viktminskning. I själva verket har studier visat att vissa typer av rengöringsdieter kan sänka kroppens metabolism, vilket faktiskt skulle minska viktminskningen.
Genom att göra en levernrengöring kan folk påstå att de går ner i vikt. Men i de flesta fall är det bara vätskeförlust. När dessa människor återupptar sina vanliga matvanor återvinner de ofta väldigt snabbt.
Fakta: Vissa ingredienser kan hjälpa dig gå ner i vikt
De tre viktigaste faktorerna för att hjälpa dig gå ner i vikt är kaloriintag, kalorianvändning och dietkvalitet.
Kaloriintag: Det rekommenderade dagliga kaloriintaget är cirka 1 600 till 2 400 kalorier per dag för vuxna kvinnor och 2 000 till 3 000 kalorier för vuxna män. Din läkare kan ge dig ett sortiment anpassat till din individuella hälsoprofil.
Kaloriproduktion: Träning är nödvändig för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Enbart dietförändringar fungerar inte bra eller på lång sikt. Att flytta och använda kalorier hjälper kroppen att eliminera extra vikt.
Kostkvalitet: Medan kalorier är viktiga, om du äter en kalorifattig diet och alla dessa kalorier kommer från bearbetad skräpmat, kanske du fortfarande inte kan gå ner i vikt.
Bearbetad skräpmat är av låg kvalitet. För att hjälpa din lever att fungera som bäst och för att hjälpa dig gå ner i vikt, välj istället mat av hög kvalitet.
Detta inkluderar en mängd olika:
- grönsaker
- frukt
- orraffinerade fullkorn
- friska fetter, såsom olivolja och nötter
- proteiner, såsom kyckling, fisk och ägg
Att byta din diet till obearbetade livsmedel av hög kvalitet är ett av de bästa sätten att uppnå viktminskning. Detta beror på att det naturligtvis minskar ditt kaloriintag samtidigt som du ökar antalet vitaminer, mineraler och fördelaktiga föreningar du konsumerar.
Kolla in: 6 viktiga näringsämnen och varför din kropp behöver dem »
Myte nr 3: Leverrengöring skyddar mot leversjukdom
För närvarande finns inga bevis för att bevisa att levern rensar skydd mot leversjukdom.
Det finns mer än 100 olika former av leversjukdom. Några vanliga är:
- hepatit A, B och C
- alkoholrelaterad leversjukdom
- icke-alkoholrelaterad leversjukdom
De två största riskfaktorerna för leversjukdom är att dricka alltför mycket alkohol och har en familjeshistoria med leversjukdom.
Fakta: Det finns saker du kan göra för att skydda mot leversjukdom
Även om du inte kan ändra genetiska faktorer kan du fokusera på livsstilsförändringar för att skydda mot leversjukdomar:
Håll alkoholintaget begränsat: Alkohol är ett toxin som levern är ansvarig för att hantera. När det konsumeras i stora mängder kan det orsaka leverskador. Det rekommenderade intaget är bara en standarddrink per dag för kvinnor och två för män upp till 65 år. Efter 65 års ålder bör män också återgå till en standarddryck per dag. Att dricka alkohol med mått är den viktigaste faktorn för att skydda mot leversjukdom. Ta aldrig mediciner, till och med acetaminophen (Tylenol), under samma 24-timmarsperiod som att dricka alkohol.
Vaccin mot hepatit: Hepatit är en leversjukdom orsakad av ett virus. Om du har en ökad risk, prata med din läkare om att ha hepatit A- och B-vaccinationer. Det finns behandling för hepatit C nu, men alla typer av hepatit är mycket hårda på levern. Det bästa sättet är att skydda dig mot exponering för dessa virus.
Välj mediciner noggrant: Din lever måste behandla mediciner, så vare sig det är receptbelagda eller receptfria läkemedel, välj dem noggrant och tala med din läkare om alternativa alternativ. Det viktigaste är att du aldrig blandar alkohol med några mediciner.
Var försiktig med nålar: Blod bär hepatitvirus, så dela aldrig nålar för att injicera läkemedel eller mediciner. Och om du får en tatuering, se till att du väljer en butik som utövar säkerhet och renlighet och är inspekterad och godkänd av statens hälsoavdelning.
Använd kondomer: Kroppsvätskor innehåller också virus, så träna alltid säkert sex.
Hantera kemikalier på ett säkert sätt: Kemikalier och gifter kan komma in i kroppen via din hud. För att skydda dig ska du bära en mask, handskar och långärmad byxor eller skjortor när du hanterar kemikalier, insektsmedel, fungicider eller färg.
Håll en hälsosam vikt: Icke-alkoholrelaterad leversjukdom är förknippad med metabola problem, såsom fetma och typ 2-diabetes. Du kan minska din risk för var och en genom att göra hälsosamma livsstilsval.
Myte 4: Leverrengöring kan korrigera alla befintliga leverskador
Det finns för närvarande inga bevis för att bevisa att leverrengöringar kan behandla befintliga skador på levern.
Fakta: Vissa reparationer är möjliga
Skada din hud eller andra organ i kroppen leder till ärr. Din lever är ett unikt organ eftersom den kan regenerera skadad vävnad genom att regenerera nya celler.
Men förnyelse tar tid. Om du fortsätter att skada din lever via droger, alltför mycket alkoholintag eller dålig kost, kan detta förhindra regenerering, vilket så småningom kan leda till ärr i levern. Ärrbildning är irreversibel. När den når en svårare nivå kallas skrump.
Läs mer: Cirrhos och hepatit C »
Poängen
De utmärkta fördelarna med leverrensande produkter och kosttillskott är inte baserade på bevis eller fakta. De är egentligen bara en marknadsföringsmyte.
Om du är orolig för din hälsa är din läkare den bästa personen att prata med. De kommer att kunna ge dig råd om vad du kan göra för att säkert främja leverhälsa eller ta itu med andra hälsoproblem du kan ha.
