Oavsett om du tillbringar tid med vänner eller försöker varva ner efter en lång dag, tycker många av oss att ha en cocktail eller spricka en kall öl ibland.
Även om det är osannolikt att konsumtion av alkohol med måttlighet inte är skadligt, kan dricksöverskott ha stora negativa hälsoeffekter.
Men hur exakt påverkar alkohol din kropp? Hur mycket alkohol är för mycket? Och finns det sätt att dricka säkert? Fortsätt att läsa när vi utforskar svaren på dessa frågor och mer nedan.
Alkoholabsorption och metabolisering
När vi dricker alkohol är magen det första målet. Det är här som alkohol börjar tas upp i blodomloppet.
Om du inte har mat i magen, kommer alkoholen troligen att passera in i tunntarmen ganska snabbt. Tunntarmen har en mycket högre yta för absorption än magen, vilket innebär att alkohol kommer in i ditt blod snabbare.
Om du har ätit kommer magen att fokusera på att smälta maten. Därför kommer alkohol att röra sig ur magen långsammare.
En gång i blodomloppet kan alkohol flytta till andra organ i kroppen, inklusive levern. Levern är ansvarig för att bryta ner det mesta av den alkohol du konsumerar.
Hur kroppen metaboliserar alkohol
Inne i levern metaboliseras eller bryts alkohol in i en tvåstegsprocess:
- Steg 1: Ett enzym som kallas alkoholdehydrogenas bryter ner alkohol till en kemikalie som kallas acetaldehyd.
- Steg 2: Ett annat leverenzym som kallas acetaldehyddehydrogenas bryter ner alkohol till ättiksyra.
Cellerna i kroppen bryter ned ättiksyra längre ner i koldioxid och vatten. Dessa föreningar kan lätt elimineras från din kropp via processer som urinering och andning.
Vad orsakar den lutna känslan?
Så vad exakt ger oss den luriga, berusade känslan? Din lever kan bara metabolisera så mycket alkohol åt gången, vilket innebär att alkohol kan resa genom blodomloppet till andra organ, till exempel hjärnan.
Alkohol är ett depressivt medel i ditt centrala nervsystem (CNS). Det betyder att det har en avtagande effekt på din hjärna.
På grund av detta avlägsnar nervcellerna i hjärnan nervimpulser långsammare. Detta kan leda till saker som nedsatt bedömning eller samordning som är förknippad med berusning.
Alkohol kan också stimulera frisättningen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Dessa neurotransmittorer är associerade med glädje och belöning och kan leda till känslor som lycka eller avkoppling.
Dessa känslor förenas av ytterligare fysiska symtom på berusning som spolning, svettning och ökad urinering.
Vad orsakar baksmälla?
En baksmälla uppstår efter att du dricker för mycket alkohol. Symtomen kan vara obehagliga och kan variera beroende på person. Här är vad som orsakar en baksmälla:
- Uttorkning. Alkoholkonsumtion orsakar en ökad urinering, vilket leder till vätskeförlust. Detta kan leda till huvudvärk, trötthet och törstkänsla.
- Irritation av GI-kanalen. Alkohol irriterar magsäcken, vilket leder till illamående och magsmärta.
- Sovstörning. Dricka leder ofta till dålig sömn, vilket kan öka känslorna av trötthet eller trötthet.
- Lågt blodsocker. Alkohol kan leda till lågt blodsocker, vilket kan leda till att du känner dig trött, svag eller skakig.
- Acetaldehyd. Acetaldehyd (kemikalien som bildas genom alkoholmetabolisering i kroppen) är giftig och kan bidra till inflammation i kroppen, vilket kan få dig att känna att du är sjuk.
- Mini-uttag. Alkohol har en hämmande effekt på ditt CNS. När alkoholen slitnar är ditt centrala nervsystem inte i balans. Detta kan leda till att du blir mer irriterad eller orolig.
Blodalkoholkoncentration (BAC)
Blodalkoholkoncentration (BAC) är procentandelen alkohol i en persons blodomlopp. När du konsumerar ytterligare alkohol kommer mer och mer av det in i blodomloppet.
Många faktorer påverkar hur alkohol absorberas och metaboliseras. Dessa inkluderar:
- Sex. På grund av skillnader i alkoholmetabolism har kvinnor vanligtvis en högre BAC än män efter samma mängd drycker.
- Vikt. Efter samma antal drycker är personer med högre kroppsmassa mer benägna att ha en lägre BAC än någon med en lägre kroppsmassa.
- Ålder. Yngre människor kan vara mindre känsliga för vissa effekter av alkohol.
- Övergripande hälsa och om du har några underliggande hälsotillstånd. Vissa tillstånd kan påverka kroppens förmåga att metabolisera alkohol.
- Nivåer av alkoholmetabolism och tolerans. Andelen alkoholmetabolism och alkoholtoleransnivån kan variera mellan individer.
Flera yttre faktorer kan också påverka dina alkoholhalter i blodet. Dessa inkluderar:
- typen och styrkan av den alkohol du dricker
- hastigheten med vilken du har konsumerat alkohol
- mängden alkohol du har haft
- om du har ätit eller inte
- om du använder alkohol med andra droger eller mediciner
Lagliga och olagliga gränser för BAC
USA har definierat en”laglig gräns” för BAC. Om det visar sig att du är över den lagliga gränsen, utsätts du för juridiska påföljder som arrestering eller en DUI-dom.
I USA är den lagliga BAC-gränsen 0,08 procent. Den lagliga gränsen för förare av nyttofordon är ännu lägre - 0,04 procent.
Berusningsnivåer för män och kvinnor
Finns det ett sätt du kan berätta för din nivå av berusning? Det enda sättet att BAC-nivåer kan mätas är att använda ett andetagstest eller ett blodalkoholtest.
Diagrammen nedan kan vara användbara som referens. De visar vikten, de lagliga gränserna och berusningsnivåerna för män och kvinnor.
Dela på Pinterest Dela på Pinterest
Vad är en standarddrink?
Enligt kostriktlinjerna för amerikaner: 2015–2020 definieras en standarddryck som 14 gram (eller 0,6 uns) ren alkohol.
Dela på Pinterest
Kom ihåg att alkoholnivåerna kan variera beroende på specifik dryck. Till exempel, enligt dessa riktlinjer, är 12 uns av en 8 procent öl tekniskt sett mer än en drink. På liknande sätt innehåller en blandad dryck som en margarita sannolikt mer än en drink också.
Måttliga dricksrekommendationer
Så vad är några bra riktlinjer för måttliga dricksnivåer? Kostriktlinjerna för amerikaner: 2015-2020 definierar måttlig dricka som upp till 1 drink per dag för kvinnor och 2 drycker per dag för män.
Dessa riktlinjer är i allmänhet säkra för de flesta. Några andra rekommendationer för säker alkoholkonsumtion inkluderar:
- Se till att inte dricka på tom mage. Att ha mat i magen medan du dricker kan bromsa upp absorptionen av alkohol.
- Se till att hålla dig hydratiserad. Försök att dricka ett fullt glas vatten mellan varje drink.
- Smutta långsamt. Försök begränsa din konsumtion till en drink per timme.
- Vet dina gränser. Bestäm hur många drycker du planerar att äta innan du börjar. Låt inte andra pressa dig att dricka mer.
När dricka blir farligt
Även om drickning med mått är osannolikt att det är skadligt för de flesta, kan binge dricka eller kronisk dricka bli farligt. När blir dryck oroande?
Problematisk dricka inkluderar följande:
- Binge dryck, som definieras som 4 drycker på 2 timmar för kvinnor och 5 drycker på 2 timmar för män.
- Tung dricka, som har 8 drycker eller mer per vecka för kvinnor och 15 drycker eller mer per vecka för män.
- Alkoholanvändningsstörning, som innebär symtom som att du inte kan bromsa din dricka, kräver mer alkohol för att uppnå önskad effekt och fortsätta att dricka trots dess negativa effekter på ditt liv.
Hälsorisker av alkohol
Det finns många potentiella hälsorisker i samband med missbruk av alkohol. Några av dem inkluderar:
- alkoholförgiftning
- risk för personskada eller död vid berusning
- ökad sannolikhet för att riskera sexuellt beteende, till exempel sex utan kondom eller andra barriärmetoder
- försvagning av immunsystemet, vilket gör dig mer benägen att bli sjuk
- hjärtsjukdom, såsom högt blodtryck och stroke
- leversjukdom, såsom alkoholisk hepatit och skrump
- matsmältningsproblem, såsom sår och pankreatit
- utveckling av olika cancerformer, inklusive lever, kolon och bröst
- neurologiska problem, inklusive neuropati och demens
- psykiska hälsoproblem, såsom depression och ångest
Människor som bör undvika alkohol
Det finns några grupper som bör undvika att dricka helt. De inkluderar:
- personer som är under den lagliga dricksåldern, som är 21 i USA
- gravid kvinna
- människor som återhämtar sig från alkoholanvändningssjukdom
- personer som planerar att köra, använda maskiner eller delta i en annan aktivitet som kräver samordning och varning
- personer som tar mediciner som kan ha en negativ interaktion med alkohol
- personer med ett underliggande hälsotillstånd som kan påverkas negativt av alkohol
När man ska se en läkare
Du bör träffa en läkare om du tror att du eller en älskad kanske missbrukar alkohol. Se upp för dessa tecken:
- Du känner att du dricker för mycket eller inte kan kontrollera din dricka.
- Du upptäcker att du ägnar mycket tid åt att tänka på alkohol eller försöker få alkohol.
- Du har lagt märke till att dricka har haft en negativ inverkan på ditt liv, inklusive ditt arbete, ditt personliga liv eller ditt sociala liv.
- Familj, vänner eller nära och kära har uttryckt sin oro över din dricka.
Om du identifierar dig med något av dessa tecken, tala med en läkare. De kan arbeta nära dig för att utveckla en strategi som hjälper dig att sluta dricka.
Om du märker dessa tecken hos en vän eller en älskad, var inte rädd för att nå ut och uttrycka dina oro. Att genomföra en intervention kan hjälpa dem att inse att de behöver få hjälp för att dricka.
Avhämtningen
Konsumtion av alkohol med måttlighet kommer sannolikt inte att ha någon negativ inverkan på din hälsa. Att missbruka alkohol kan dock ha olika skadliga effekter.
Om du väljer att dricka är det viktigt att göra det säkert. Detta kan uppnås genom att bromsa ditt intag, hålla dig hydratiserad och inte dricka mer än du klarar av.
Om du tror att du själv eller en nära och kära missbrukar alkohol, ska du tala med en läkare. Det finns också andra sätt att få hjälp, inklusive SAMHSA National Helpline (800-662-4357) och NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
