De flesta människor anser inte att sömnighet på dagtid är en stor sak. Mycket av tiden är det inte. Men om din sömnighet fortsätter och kommer i vägen för din vardag, kan det vara dags att träffa läkaren.
Många faktorer kan bidra till din sömnighet. Det är möjligt att du inte får tillräckligt med sömn på grund av en underliggande hälsoproblem, som sömnapné eller narkolepsi. Din läkare kan hjälpa dig ta reda på orsaken till din trötthet och hur du hanterar den.
Här är 12 möjliga orsaker till att du kan känna dig trött hela tiden.
1. Kost
Om du har en tendens att hoppa över måltiderna kanske du inte får de kalorier du behöver för att hålla din energi uppe. Långa luckor mellan måltiderna kan göra att ditt blodsocker sjunker, vilket minskar din energi.
Det är viktigt att inte hoppa över måltiderna. I själva verket bör du också äta hälsosamma energibrukande mellanmål mellan måltiderna, särskilt när du börjar känna dig trög. Hälsosamma mellanmålalternativ inkluderar bananer, jordnötssmör, fullkornsmällare, proteinbarer, torkad frukt och nötter.
2. Vitaminbrist
Att vara trött hela tiden kan också vara ett tecken på vitaminbrist. Detta kan inkludera låga nivåer av vitamin D, vitamin B-12, järn, magnesium eller kalium. Ett rutinmässigt blodprov kan hjälpa till att identifiera en brist.
Din läkare kan rekommendera att du tar tillskott. Du kan också öka ditt intag av vissa livsmedel för att korrigera en brist naturligt. Att äta musslor, nötkött och lever kan till exempel vända en B-12-brist.
3. Brist på sömn
Sena kvällar kan ta en avgift på din energinivå. De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Om du får en vana att ligga uppe sent utsätter du dig själv för sömnbrist.
Öva bättre sömnvanor för att öka din energi. Gå i säng tidigare och vidta åtgärder för att förbättra din sömns kvalitet. Sov i ett mörkt, tyst och bekvämt rum. Undvik att stimulera aktiviteter före sängen, som träning och titta på TV.
Om din sömn inte förbättras med egenvård, tala med din läkare. Du kan behöva ett receptbelagd sömnhjälpmedel eller en sömnstudie.
4. Att vara överviktig
Att vara överviktig kan också orsaka trötthet. Ju mer vikt du bär, desto hårdare måste din kropp arbeta för att slutföra vardagliga uppgifter som att klättra trappor eller städa.
Ta fram en plan för att gå ner i vikt och förbättra din energinivå. Börja med lätt aktivitet som promenader eller simning och öka gradvis intensiteten när din uthållighet tillåter det. Ät också mer färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa ditt intag av socker, skräpmat och fet mat.
5. stillasittande livsstil
Fysisk aktivitet kan också öka din energinivå. En stillasittande livsstil kan å andra sidan lämna dig utmattad och sömnig.
I en studie undersökte forskare hur en inaktiv och stillasittande livsstil påverkade känslor av trötthet hos kvinnor. Sjuttiotre kvinnor ingick i studien. Vissa av kvinnors livsstilar uppfyllde rekommendationer om fysisk aktivitet, medan andra inte var fysiskt aktiva.
Enligt slutsatserna hade de mindre stillasittande kvinnorna en betydligt lägre trötthetsnivå. Detta stöder uppfattningen att ökad fysisk aktivitet bidrar till mer energi och kraft.
6. Stress
Kronisk stress kan orsaka huvudvärk, muskelspänning, magproblem och trötthet.
När du är under stress, går din kropp i kamp-eller-flyg-läge. Detta orsakar en ökning av kortisol och adrenalin, vilket förbereder din kropp att hantera sådana situationer. I små doser är detta svar säkert. När det gäller kronisk eller pågående stress tar det en avgift på kroppens resurser, vilket gör att du känner dig utmattad.
Att lära sig kontrollera stress kan förbättra din energinivå. Börja med att ställa in begränsningar, skapa realistiska mål och öva förändringar i dina tankemönster. Djup andning och meditation kan också hjälpa dig att hålla dig lugn i stressiga situationer.
7. Depression
När du känner dig deprimerad kan brist på energi och trötthet följa. Om du upplever depression, prata med din läkare och diskutera behandlingsalternativ.
Din läkare kan ordinera ett antidepressivt läkemedel eller en medicin mot ångest. Du kan också dra nytta av mental hälsorådgivning. Kognitiv beteendeterapi är en typ av behandling som hjälper till att korrigera negativa tankemönster som leder till negativt humör och depression.
8. Sömnproblem
En sömnstörning är ibland den underliggande orsaken till trötthet. Om din energinivå inte förbättras efter några veckor, eller efter att du har gjort rätt livsstilsändringar, tala med din läkare. Du kan behöva träffa en sömnspecialist.
En sömnstörning som sömnapné kan orsaka din trötthet. Sömnapné är när din andning pausar medan du sover. Som ett resultat får din hjärna och kropp inte tillräckligt med syre på natten. Detta kan leda till trötthet på dagen.
Sömnapné är ett allvarligt tillstånd. Det kan orsaka högt blodtryck, dålig koncentration och leda till en stroke eller hjärtattack. Behandlingen innebär att man använder en CPAP-maskin eller en oral enhet för att hålla den övre luftvägen öppen medan du sover.
9. Kroniskt trötthetssyndrom
Du kan känna dig trött hela tiden om du har kroniskt trötthetssyndrom. Detta tillstånd orsakar extrem trötthet som inte förbättras med sömnen. Orsaken är okänd.
Det finns inget test för att bekräfta kronisk trötthet. Din läkare måste utesluta andra hälsoproblem innan du ställer en diagnos. Behandling innebär att du lär dig att leva inom dina fysiska begränsningar eller stimulera dig själv. Måttlig träning kan också hjälpa dig att må bättre och öka din energi.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi orsakar utbredd muskelsmärta och ömhet. Detta tillstånd påverkar muskler och mjukvävnad, men det kan också orsaka trötthet. På grund av smärtan kan vissa personer med tillståndet inte sova på natten. Detta kan leda till sömnighet och trötthet på dagen.
Om du använder en smärtlindrare utan disk kan det förbättra smärta och sömn. Vissa människor har också haft positiva resultat med ett antidepressivt medel, liksom fysisk terapi och träning.
11. Medicinering
Ibland kan medicinering få dig att bli trött hela tiden. Tänk tillbaka på när du först märkte sömnighet på dagen. Var det här när du började en ny medicinering?
Kontrollera läkemedelsetiketter för att se om trötthet är en vanlig biverkning. I så fall prata med din läkare. De kan kanske förskriva ett annat läkemedel eller minska din dos.
12. Diabetes
Att känna sig trött hela tiden kan också vara ett symptom på diabetes. När du har diabetes, gör kroppen inte tillräckligt med insulin. Detta kan orsaka högt blodsocker, vilket kan påverka din koncentration och lämna dig trött och irritabel.
Se en läkare för eventuell oförklarlig trötthet som inte förbättras. Tänk på att trötthet också kan vara ett symptom på andra medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer.
Hämtmat
Vissa dagar är mer tröttsamma än andra. Det är viktigt att känna igen vanlig sömnighet från överdriven trötthet.
I de flesta fall kan överdriven sömnighet fixas med vissa livsstilsförändringar. Om du fortfarande känner dig utsliten efter att ha försökt hantera din trötthet på egen hand, tala med din läkare. Du kan ha en sömnstörning eller ett annat medicinskt tillstånd som behöver uppmärksamhet.
