För barn med autism visar studier att kraftfull aktivitet i mer än 20 minuter kan bidra till att minska stereotypa beteenden, hyperaktivitet och aggression. Motion hjälper inte bara barn med autism att bättre engagera sig i miljön, utan det hjälper också till att främja viktminskning och leder till bättre hälsa.
Hela kroppsövningar är bäst för barn med autism för att öka koordination, styrka, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Här är fem övningar att prova.
Tips för att komma igång
När du undervisar ett barn med autism en ny övning är det viktigt att göra det i en lugn och stödjande miljö. Använd positiv förstärkning som "Du gör ett bra jobb!" Använd också muntliga eller praktiska ledtrådar för att hjälpa dem genom rörelserna och minska risken för att de blir frustrerade och upprörda.
1. Bear kryper
Bear crawls hjälper till att utveckla kroppsmedvetenhet, förbättra samordning och motorisk planering och bygga styrka i bagageutrymmet och överkroppen.
- Börja med att knä på fyra, med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Förläng benen tills de är något böjda. Sprid fingrarna breda för att få optimal kontakt med golvet.
- Gå med dina fötter och händer över golvet cirka 10-20 fot.
- Behåll denna position och gå bakåt på samma sätt.
- Försök att växla upp hastighet och riktning för bästa resultat.
- Om denna rörelse är för hård, kan praktisk vägledning på höfterna från en instruktör hjälpa.
2. Medicinboll smälter
Att kasta viktade föremål som medicinbollar kan öka kärnans styrka och balans och hjälpa till att förbättra samordningen. Det kan också ha terapeutiska fördelar och kan stimulera hjärncentraler som är ansvariga för kortvarigt minne.
- Börja i ett stående läge, håll en medicinkula i båda händerna.
- Höj bollen uppåt med raka armar.
- Slå bollen ner till marken med så mycket kraft som möjligt.
- Böj vid knäna för att plocka upp bollen och upprepa rörelsen 20 gånger.
- Du kan göra denna övning svårare genom att kasta bollen för att träffa ett mål eller öka vikten på bollen.
3. Stjärnhopp
Hoppningsuppgifter är en utmärkt kroppsövning som hjälper till att förbättra kardiovaskulär uthållighet, stärka ben och kärnan och öka kroppsmedvetenheten. Stjärnhopp kan utföras var som helst och kan göras en i taget eller i flera upprepningar.
- Börja i en squatting position med knänna böjda, fötterna platta på golvet och armarna anslutna mot bröstet.
- Hoppa snabbt upp från huk, sträcker sig armar och ben breda till en X.
- Vid landning, gå tillbaka till utgångsläget med armar och ben fastkopplade. Upprepa i upp till 20 repetitioner eller tills trött.
4. Armcirklar
I en studie publicerad i Research in Autism Spectrum Disorders fann författarna att rörelser som liknar dem som ställs ut av dem med autism kan hjälpa till att ge nödvändig feedback till kroppen. Detta kan minska repetitiva beteenden som klaffar eller klappar på armen. Armcirklar är en bra övning i kroppen som ökar flexibiliteten och styrkan i axlarna och ryggen och kan göras var som helst utan utrustning.
- Stå med fötter axelbredd från varandra, armarna vid din sida.
- Förläng armarna rakt ut till sidan i axelhöjden.
- Börja göra små cirklar med händerna och håll armarna raka.
- Gör gradvis cirklarna större och större och skapar rörelsen från axlarna.
- Upprepa 20 gånger och upprepa sedan i andra riktningar.
5. Spegelövningar
Autism präglas vanligtvis av svårigheter att interagera med andra eller miljön. Spegelövningar uppmuntrar barnet att efterlikna vad en annan person gör, vilket kan öka koordinationen, kroppsmedvetenheten och sociala färdigheter.
- Stå inför en partner, händerna vid din sida.
- Låt din partner börja göra långsamma rörelser med armarna. Prova att börja med cirklar och gå vidare till mer komplexa mönster.
- När du är redo, imitera din partners rörelse som om du tittade på dig själv i en spegel. Till exempel, om de lyfter sin högra arm, höjer du din vänstra arm.
- Försök lätt röra händerna för mer feedback
- Fortsätt denna aktivitet i 1-2 minuter. Prova att integrera andra kroppsdelar som huvud, bagageutrymme och ben. Upprepa 3-5 gånger.
Pro tips
- Kontakta alltid en läkare innan du startar ett träningsprogram med ett barn med autism.
- Börja långsamt och övervaka tecken på trötthet som korthet eller andetag, muskelkramper eller yrsel.
- Se till att barnet är väl hydratiserat och vilat innan träning.
- Det är bäst att börja med låg intensitet och långsamt arbeta dig upp till hårdare och kraftigare sessioner.
Slutsats
Motion har många fördelar för barn med autism. En studie från utvecklingsmedicin och barnneurologi säger att 79 procent av barnen med autism har rörelsestörningar, vilket kan förvärras av en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet kan inte bara minska negativa beteenden utan kan öka humöret, förbättra hanteringsförmågan och förbättra den totala livskvaliteten.
Dela på Pinterest
Natasha är ägare till Fit Mama Santa Barbara och är en licensierad och registrerad arbetsterapeut och wellnesscoach. Hon har arbetat med kunder i alla åldrar och fitnessnivåer under de senaste 10 åren i en mängd olika inställningar. Hon är en ivrig bloggare och frilansförfattare och tycker om att spendera tid på stranden, träna, ta sin hund på vandringar och leka med sin familj.
