Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vaknar du upp varje morgon med smärta i nacken? Du är inte ensam. Några två tredjedelar av människor hanterar nacksmärta.
Medan det tenderar att påverka människor mest i medelåldern, kan nacksmärta påverka någon. Smärta efter skada kan lösa om några dagar eller veckor, men upp till 10 procent av människor kan ha kvar med kroniska problem.
Din sömnposition och kudde kan spela en roll i fortsatt smärta. Mage-sömnar, till exempel, kan drabbas av mest nacksmärta. Den här positionen innebär att din nack vänds till vardera sidan och att ryggraden är välvd.
För lättnad rekommenderar experter att du försöker sova antingen på ryggen eller på din sida och välja en kudde som hjälper till att stödja nacken och dess naturliga kurva.
Vi har sammanställt en lista med de bästa kundklassade kuddalternativen som kan hjälpa till att lindra nacksmärta medan du sover. Kuddar kan variera från $ 35 till $ 165 eller mer, så du vill väga dina alternativ noggrant.
Bästa kuddar
Vilken typ av kudde du vill kan bero på dina specifika behov. Vi leder dig genom 10 alternativ.
Cervical bolster
K Ka Ua Cervical Bolster Kudde hjälper till att vagga nacken, men den kan också stödja rygg, knän och andra leder.
- Detaljer: Den är 4 tum tjock och ger ett fast skumstöd. Bambu-polyesterhöljet är allergivänligt och tvättbart i maskinen. Bonus: Den här kudden är också tillräckligt liten för att passa in i en fortsättning för resor.
- Kostnad: $
- Fördelar: Människor som har provat den här styrkan så att den kan användas med eller utan en vanlig kudde. En granskare delade att han har varit "90 procent smärtfri" sedan han använde K Ka Ua.
- Nackdelar: Några andra klagar över att stödet är för fast för att ge lättnad och kan faktiskt skapa mer rygg- och nacksmärta.
Fast stöd
EPABO Memory Foam Pillow är ett alternativ för personer som söker fast stöd.
- Detaljer: Denna kudde är utformad för att ge ergonomiskt stöd som riktar ditt huvud, nacke, axlar och rygg. Företaget förklarar att människor under de första två veckorna av användningen kan uppleva viss obehag eftersom kroppen anpassar sig till att använda kudden.
- Kostnad: $
- Fördelar: Denna kudde är en bästsäljare med många positiva recensioner som ger höga poäng för sitt fasta stöd och höga densitet. En granskare delar att det är bra för människor som rör sig mycket från ryggen till sin sida över natten.
- Nackdelar: En annan förklarar att kudden "sover varmt" och nackstödet kan vara för högt för att vara bekvämt.
Mediumstöd
Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow är ett populärt val bland människor som sover i alla positioner.
- Detaljer: Dess fyllning är ett strimlat minneskum som gör att du kan anpassa stödet. Det ventilerade bambuöverdraget är utformat för att hjälpa till att hålla huvudet svalt på natten och är motståndskraftigt mot dammkvalster, vilket gör det till ett fast val för personer som hanterar allergier.
- Kostnad: $$
- Fördelar: Granskarna delar att fyllningen är fast, men ändå mjuk och väldigt bekväm och en perfekt blandning av fast och givande.
- Nackdelar: Andra delar att kudden är lite tung och att den har en distinkt kemisk lukt som kvarstår.
Mjukt stöd
DOWNLITE Extra Soft Down Kudde är en kudde med anka och perfekt för personer som söker mjukt stöd.
- Detaljer: Den platta designen gör det till ett smart val för mage- eller ansiktssvagare som hanterar nacksmärta. Fyllningen görs nedifrån. Bonus: Du kan tvätta och torka denna allergivänliga kudde.
- Kostnad: $$
- Fördelar: De som har provat denna kudde delar att den komprimerar tillräckligt platt för att vara bekväm medan du sover i magen, men att den är fluffig och vaggar i nacken. Andra gillar att det "sover svalt" och bekvämt hela natten.
- Nackdelar: Några människor säger att kudden är för platt och kanske inte är ett bra val om du ofta flyttar sova.
Huvudvärk lättnad
Naturens kudde för gästcervikalstöd är särskilt användbar för personer som rör sig från sida till rygg medan du sover. Det kan vara en att prova om du ofta har huvudvärk på morgonen.
- Detaljer: Kudden är högre än mitten för att ge nackstöd. Kudden i sig är justerbar, så du kan ställa in graden av fasthet genom att ta bort eller lägga till fyllning. Bomullsskyddet är allergivänligt och fyllningen är mikrofiber. Det finns inga flamskyddsmedel eller andra skadliga kemikalier som används vid tillverkningen.
- Kostnad: $$
- Fördelar: Granskarna håller med om att denna kudde är välgjord. Man gick till och med så långt att säga att det”förändrade hennes liv” genom att förvisa hennes morgonhuvudvärk. Andra tycker om att kunna justera fyllningen för att få stödet "precis rätt" för deras behov.
- Nackdelar: Några människor noterade att du behöver fluffa denna kudde för att behålla sitt stöd eftersom det tenderar att bli platt över tiden.
Sidesömn
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow är fylld med en proprietär blandning av organisk latex och alternativt mikrofiber som är antimikrobiellt och allergivänligt.
- Detaljer: Kuddeformen är unik i och med att den är en smal rektangel med en kurva på ena sidan för att härma hur många sidosvängare som krossar standardkuddar för att stödja nacken. Det finns inga petroleumbaserade kemikalier eller stark lukt. Som med andra kuddar kan du lägga till eller ta bort fyllning för justerbart stöd.
- Kostnad: $$$
- Fördelar: Personer som har provat denna kudde delar att den unika formen gör det bekvämt inte bara för nacken utan också för axlar, armar och handleder. De gillar också att det upprätthåller en "neutral" temperatur under hela natten.
- Nackdelar: Några förklarar att fyllningen tar lite att vänja sig och att det kan kännas klumpigt eller "småsten." Andra gillar inte att du behöver ta bort fyllningen innan du tvättar.
Rygg sömn
BED INNOVA Memory Foam-kudde i medium kan vara ett bra val för ryggstövel, eftersom det hjälper till att hålla ryggraden rak, vagga i halsen och låter huvudet vila i ett lägre läge.
- Detaljer: Den har inbyggda stöd för att stödja livmoderhalsen. Minne-skummaterialet är motståndskraftigt mot damm kvalster och andra parasiter som kan utlösa astma och allergier. Företaget säger att du inte behöver vänja dig med att använda den här kudden.
- Kostnad: $$
- Fördelar: Recensenter gillar sömmarna och den övergripande kvaliteten.
- Nackdelar: En person delade att kudden hade en överväldigande lukt ur förpackningen.
Mage sömn
Belly Sleep Memory Foam Pillow är designad för att vara särskilt tunn och platt - perfekt för människor som sover på magen.
- Detaljer: Dess kanter är krökta för att minska rotation av huvud och nacke och för att minska tryckpunkter som bidrar till smärta. Minne-skummaterialet infunderas med kylgel. Det är också allergivänligt och motståndskraftigt mot damm kvalster.
- Kostnad: $$
- Fördelar: Personer som har provat denna kudde förklarar att det är annorlunda att sova på en så platt kudde till en början. Med tiden är den tunna designen meningsfull och ger mycket lättnad. En granskare sa till och med att han "aldrig ska använda en annan kudde någonsin igen."
- Nackdelar: Andra delar att den här kudden inte fungerar så bra om du byter position under natten.
Organiskt alternativ
Holy Lamb Organics Ortopedisk nackkudde kan vara det dyraste alternativet, men det är handgjorda i USA.
- Detaljer: Det designades i samarbete med en kiropraktisk läkare och har två nackstöd - en tjock och en tunn - på varje sida. Varje kudde är tillverkad på beställning och har en örngott av ekologisk bomull.
- Kostnad: $$$
- Fördelar: Granskarna delar att den här kudden inte har någon kemisk lukt och att kvalitetshantverk gör det värt kostnaden.
- Nackdelar: Ett par delar med att de önskar att kudden hade lite mer fyllning.
Forntida favorit
Bovete kuddar har använts i hundratals år och är fortfarande en favorit i Japan. Sobakawa Bovete Kudde får höga märken för att hålla huvudet svalt medan du sover.
- Detaljer: Denna kudde stöder huvud och nacke för att förhindra stelhet och huvudvärk. Skroven växlar och reser sig vid nackområdet, så att huvudet sjunker i rätt inriktning.
- Kostnad: $
- Fördelar: En granskare delar att den här kudden "fungerade underverk" även efter att ha upplevt whiplash från en bilolycka. En annan granskare med kronisk nacksmärta förklarade att hennes smärta försvann efter bara en natt med kudden.
- Nackdelar: Den enda noterade nackdelen är att det kan vara svårt att vänja sig att sova på bovete skrov om du är van vid fiber- eller fjäderfyllda kuddar.
Varför kuddar spelar roll
Du tillbringar ungefär en tredjedel av ditt liv på att sova. Kuddar som är för styva eller för fulla kan anstränga din hals genom att hålla den böjd hela natten, vilket kan leda till smärta.
I själva verket visade en studie från 2008 att en stödjande kudde i kombination med regelbunden träning var effektivare för att underlätta kroniska nacksmärta än varma eller kalla förpackningar, massage och andra metoder.
Fyllning
Fyll också frågor. Medan den typ av fyllning du väljer är upp till personliga preferenser, avslöjade en studie från 2011 att de med fjäderfyllning ofta rankades dåligt med avseende på sömnkvalitet.
De högsta betyg och tillfredsställelse var de med antingen latex- eller polyesterfyllning. Inte bara det, utan samma studie avslöjade att många människor sover på kuddar som är obekväma, vilket resulterar i sömnproblem och symtom på smärta.
Ändra det
Experter rekommenderar att du byter kudde varje år till två år, särskilt om du använder en av fjädrar. Med tiden kan fyllningen komprimera och inte ge tillräckligt med stöd.
Om du väljer en kudde med minneskum kan du komma undan med att ändra den mindre ofta. En bra indikator på att det är dags för byte är om du upplever ny smärta eller fyllningen inte längre fördelas jämnt.
Tvätta den
Oavsett, är det en bra idé att tvätta din kudde var sjätte månad efter tillverkarens anvisningar, särskilt om du har allergier eller astma. Torkning på hög värme hjälper till att döda damm kvalster.
Saker att göra förutom att byta kudde
Om du har bytt kudde men fortfarande inte hittar lättnad, kanske du vill överväga din totala sömnställning.
Försök sova på ryggen eller sidan med nacken i linje med kroppen. Du kanske vill lyfta låren med kuddar för att hjälpa till att platta musklerna runt ryggraden.
Du kan också prova dessa tips:
- Ändra din totala hållning när du står eller sitter. Hitta en neutral ryggrad i dessa lägen med axlarna svävande direkt över höfterna och öronen över axlarna.
- Sträck din hals var 20 till 30 minut när du gör datorarbete, kör långa sträckor eller gör andra upprepade uppgifter som beskattar din nacke. Det kan vara bra att ställa in en påminnelse på din dator eller telefon för att ta pauser.
- Använd en ryggsäck eller rullande resväska när du bär tunga laster. Antingen fördela vikten jämnt eller rulla runt den. Om du använder en axelväska sätter du överbelastning på nacken och axlarna.
- Använd värme eller is för att lindra smärtan genom att ta en varm dusch eller applicera en varm kompress eller ispåse. Detta är särskilt effektivt under de första två till tre dagarna av en akut skada.
- Ta smärtstillande medel som inte är disk, som acetaminophen eller ibuprofen.
- Sluta röka. Experter delar att rökning förknippas med kronisk nacksmärta.
När man ska se en läkare
Boka en tid hos din läkare om din nacksmärta inte svarar på en förändring i din kudde, hållning eller andra livsstilsåtgärder. I sällsynta fall kan nacksmärta vara ett symptom på ett tillstånd som behöver läkarvård.
Möjliga orsaker inkluderar:
- muskelspänning från vardagliga aktiviteter eller skador
- gemensamma problem eller artros
- nervkomprimering från bensporrar eller herniated skivor
- sjukdomar som reumatoid artrit, meningit eller cancer
Var noga med att berätta för din läkare om du har märkt mindre styrka eller domningar i armar eller händer. All fotograferingssmärta i armen eller runt axeln är också viktigt att notera.
Sök omedelbar läkare om din nacksmärta är svår eller har orsakats av en skada som en bilolycka eller fall.
Poängen
Att få lättnad från nacksmärta kan vara lika enkelt som att byta kudde.
Det finns ett antal alternativ som passar olika behov och budgetar, så det kan vara värt att försöka några för att se vad som fungerar för dig. Många företag erbjuder återbetalningsgarantier, så du täcks om något inte fungerar.
Om du fortfarande har nacksmärta efter att du har bytt kudde eller sömnläge, överväg att boka tid med din läkare för att utesluta allvarligare tillstånd.
Bästa kundklassade kudde Round-Up
- Cervical bolster: K Ka Ua Cervical Bolster Kudde
- Firmstöd: EPABO Memory Foam Pillow
- Mediumstöd: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Mjukt stöd: DOWNLITE Extra mjuk dunkudde
- Huvudvärk lättnad: Nature's Guest Cervical Support Kudde
- Sidesömn: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Kudde
- Rygg sömn: BED INNOVA Memory Foam Kudde i medium
- Magsömn: kudde med skum på magsömnen
- Organiskt alternativ: Holy Lamb Organics Ortopedisk nackkudde
- Forntida favorit: Sobakawa Bovete Kudde
