Översikt
Receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att bygga starkare ben när du har osteoporos. Men du behöver också vitaminer och mineraler från din diet för att hjälpa kroppen bättre att ta upp viktiga näringsämnen för att bygga starka ben.
Ibland kan kostbegränsningar, aptitminskning, matsmältningsstörningar eller andra faktorer påverka din förmåga att få de olika näringsämnen du behöver. I detta fall kan tillskott och vitaminer vara ett sätt att förbättra ditt kostintag.
När du har osteoporos saknar kroppen flera viktiga näringsämnen eller kan inte använda dessa näringsämnen ordentligt för att hålla dina ben starka och friska.
Kalcium
Kalcium är troligtvis ett av de viktigaste tillskotten du kan ta när du har osteoporos. Att ta kalcium rekommenderas av Endocrine Society för de flesta kvinnor som genomgår osteoporosbehandling.
Helst får du nog i din diet. Men om du inte gör det, kan tillskott hjälpa. Det finns många kalciumtillskott, men din kropp tar inte upp alla kalciumtillskott på samma sätt.
Till exempel är kelaterat kalcium, som kalciumcitrat, kalciumlaktat eller kalciumglukonat, lättare för din kropp att absorbera. Kelaterade medel föreningar tillsätts till ett komplement för att förbättra dess absorption. Kalciumkarbonat är vanligtvis det billigaste och innehåller 40 procent elementärt kalcium.
Din kropp kan inte fysiskt ta upp mer än 500 mg kalcium åt gången. Därför bör du troligen bryta upp ditt tillskottintag under en dag. Att ta tillskotten med mat kan också förbättra deras absorption.
Vitamin D
Liksom med kalcium är det viktigt att du får tillräckligt med vitamin D om du har osteoporos. Detta beror på att D-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppen att ta upp kalcium och bygga starka ben. Förutom kalcium rekommenderas att ta vitamin D av Endocrine Society för de flesta kvinnor som genomgår osteoporosbehandling.
Men det är inte naturligt närvarande i många livsmedel. Sol exponering gör att din kropp gör vitamin D, men ibland tillåter årstiderna inte din kropp att göra tillräckligt.
Vuxna äldre än 50 år bör ta mellan 800 och 1 000 internationella enheter, eller IU, vitamin D per dag.
Magnesium
Magnesium är ett mineral som naturligt finns i livsmedel som fullkornsbröd, mörkgröna grönsaker och nötter. Magnesium och kalcium arbetar nära för att upprätthålla starka ben.
Den rekommenderade dagliga mängden magnesium är 300 till 500 mg. Men om du äter mycket bearbetade livsmedel får du troligtvis inte tillräckligt med magnesium i din dagliga diet.
Även om det är möjligt att få ett magnesiumtillskott, införlivas magnesium ofta i en daglig multivitamin. En idealisk balans är två delar kalcium till en del magnesium. Om din multivitamin har 1 000 mg kalcium bör den ha 500 mg magnesium.
Se efter tecken på överskott av magnesium, såsom magbesvär och diarré. Dessa symtom indikerar att du bör minska magnesium.
Vitamin K
K-vitamin är ett vitamin som hjälper kalcium att binda till dina ben. Det är dock viktigt att uppnå en noggrann balans mellan tillräckligt med och för mycket vitamin K. Den rekommenderade dosen är 150 mikrogram per dag.
Att ta K-vitamin kan störa blodförtunnande mediciner som warfarin (Coumadin). Prata alltid med din läkare innan du ökar ditt K-vitaminintag.
Bor
Bor är ett spårelement, vilket innebär att din kropp inte behöver stora mängder av den. Ändå är det viktigt eftersom det gör att din kropp effektivt kan använda kalcium. Bor har också egenskaper som hjälper till att behandla osteoporos genom att aktivera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en sund benbildning.
Du behöver mellan 3 och 5 mg bor om dagen för att hjälpa till att behandla osteoporos. Det finns naturligt i livsmedel som äpplen, druvor, nötter, persikor och päron.
Bor finns inte ofta i multivitaminer. Fråga din läkare om du skulle ha nytta av att ta ett bortillskott. Om du tar en, titta på eventuella biverkningar av överskottsintag, såsom illamående, kräkningar, trötthet och diarré.
Kisel
Kisel är ett annat spårmineral som är viktigt för utvecklingen av friska ben samt senor och ligament. Att ta uppskattningsvis 25 till 50 mg kisel om dagen kan hjälpa en kvinna med benskörhet.
Liksom bor är kisel inte vanligtvis i multivitaminer. Fråga igen din läkare om du ska lägga till kisel i din dagliga tillskottlista.
Växtbaserade kosttillskott
Vissa kvinnor väljer att inte ta eller inte kan ta receptbelagda hormonbehandlingar för osteoporos. Alternativa behandlingar inkluderar kinesiska örter och andra kosttillskott. Problemet med många av dessa behandlingar är att de inte studeras i stor utsträckning och deras fulla effekter är okända.
Enligt en översyn från 2013 av studier som publicerades i Journal of Traditional and Complementary Medicine, studerades en kombination av tre örter för dess effekt på postmenopausala kvinnor: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi och Fructus psoraleae gavs i ett förhållande av 10: 8: 2.
Denna formel, känd som ELP, resulterade i benskyddande effekter hos kvinnor efter menopaus. De använda örterna rapporteras ha östrogenliknande effekter.
Andra örter som kan ha effekter vid behandling av osteoporos inkluderar svart cohosh och hästsvans. Effekten av båda dessa örter på osteoporos har inte studerats väl.
Vem ska ta kosttillskott
Om du kan äta en hälsosam kost full av magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker, kan du få tillräckligt med de näringsämnen du behöver i din dagliga diet. Men när du har osteoporos, kommer din läkare troligen att rekommendera att komplettera din dagliga kost.
Andra skäl till att du kan behöva kalciumtillskott:
- Du äter en vegansk diet.
- Du är laktosintolerant.
- Du tar kortikosteroidläkemedel på lång sikt.
- Du har en matsmältningssjukdom som kan påverka din kropps förmåga att ta upp kalcium, till exempel inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki.
- Du behandlas för närvarande för osteoporos.
Om du har njure- eller parathyreoidosjukdom kanske du inte kan ta vitaminer eller kosttillskott. Dessa två tillstånd kan påverka kroppens förmåga att filtrera kalcium, vitamin D och andra näringsämnen. Det är därför det är viktigt att alltid prata med din läkare innan du tar något som inte har ordinerats till dig.
Forskare är inte alla överens om att det finns fördelar med att ta vitaminer och kosttillskott, inklusive kalcium och vitamin D. Vissa indikerar att vitaminerna inte hjälper. Andra tror att överskott av kalciumtillskott kan orsaka förkalkning av dina artärer, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar.
Men om du har osteoporos tyder detta på att du har en brist på kalcium eller D-vitamin och potentiellt kan dra nytta av tillskott. Prata med din vårdgivare om dina alternativ.
