5 Sätt Att Minska Din Kroniska Smärta Just Nu

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

”Livet är smärta, höghet. Den som säger annorlunda säljer något.” - Prinsessbruden

Om du läser detta har du troligtvis ont. Jag är ledsen, smärta suger - och jag vet, för mitt liv kretsar kring det.

Förra året, vid 32 års ålder, fick jag äntligen diagnos med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Det är en genetisk bindvävssjukdom som kännetecknas av hypermobile leder, ömtålig hud och autonom dysfunktion.

2016 gick min smärta från irriterande men hanterbara till försvagande. Det gjorde ont att gå, det gjorde ont att sitta, det gjorde ont att ligga … det gjorde ont att leva. Jag tillbringade större delen av 2018 fångad i ett smärtafängelse: Jag lämnade sällan min säng och förlitade mig på en käpp för min vacklande hobbling.

Livet som jag kände det - och älskade det - verkade vara över.

Tack och lov hade jag fel: mitt liv var inte slut. Jag har kunnat hitta massor av lättnad under 16 månader sedan min diagnos

Hur gjorde jag det? Obsessiv internetforskning (som de flesta av oss med osynliga eller sällsynta sjukdomar, att analysera källor online blir något av ett andra jobb). Samtal med andra med kronisk smärta. Facebook-grupper.

Jag har provat varje aktuell smärtkräm både isig och varm, kvävt ner dussintals tvivelaktiga tillskott, sett minst ett dussin läkare. Jag har försökt att önska, förhandla, plåga och kommer min EDS bort.

Smärtlindring kommer från prövning och fel genom obeveklig experiment på dig själv för att se vilka hanteringsverktyg som gjorde en skillnad.

Men innan jag börjar ge dig råd om din hälsa, vill du förmodligen att jag ska lista mina (säkert imponerande) certifieringar och kvalifikationer

Tja, jag har en BFA i teater och en livräddarcertifiering som gick ut för 16 år sedan, så jag är ganska mycket läkare.

En läkare för gotcha! På allvar är jag absolut inte medicinsk. Vad jag är är någon som lever med daglig kronisk smärta från en obotlig sjukdom som är dåligt förstått och underutforskad.

Många läkare jag möter har aldrig behandlat någon med EDS och erbjuder ofta motsägelsefulla, föråldrade eller helt enkelt ohjälpsamma råd. När du känner dig som skit hela tiden och du inte kan lita på läkare, tvingas du lita på upplevd erfarenhet i kombination med lite forskningsvår.

Nu när jag har förklarat var jag fick min doktorsexamen (en post-it som säger "Smärta gör ont, duh"), låt oss få lite lättnad.

Hur du minskar din smärta just nu

Till att börja med ska jag fokusera på hur man kan lindra smärta utan att spendera pengar eller lämna huset.

När jag har en dålig smärtfärg, fryser jag ofta upp och sätter mig tillbaka till en dag i sängen och glömmer alla alternativ jag har för att må bättre. Det är svårt att tänka tydligt eller logiskt när din höft är ur sitt uttag eller din fibromyalgi muskelsmärta rasar eller din [infoga kronisk smärta / sjukdom här].

Här är en enkel resurs som gör brainstorming (smärtstorming?) Åt dig. Läs vidare för att må bättre, just nu.

Tillbaka till grunderna incheckning:

Är du hydratiserad? Två olika studier fann att uttorkning kan öka din uppfattning om smärta och begränsa blodflödet genom din hjärna. Så håll dig hydratiserad!

Har du ätit nyligen? När vi äter mat förvandlas våra kroppar till energi genom cellulär andning (jag är inte snarkig, jag är bokstavligen!). Förvärra inte din smärta genom att lägga till trötthet, irritabilitet och andra symtom på att äta för lite. Ät något!

Sitter du / ligger du bekvämt? Sitter du så uppslukad av den här smärtguiden att du inte inser att du sitter konstig på foten och att det blev bedömt? Finns det en ordspråkig ärt under din madrass som kastar bort din justering och gör din smärta 10 procent sämre?

Börja bygga medvetenhet om vilka positioner (och hur många kuddar) som är mest bekväma och hållbara för dig.

När du är mysig, närad och fuktig kan du gå vidare till nästa avsnitt.

Tips om smärtlindring utan krusiduller:

Obs: Detta är en allmän guide. Jag strävar efter att inkludera alla förmågor med medvetenheten om att inte alla tekniker kommer att fungera för dig (eller mig!). Testa gärna vad som är relevant för dig, ignorera vad som inte är och justera därefter.

Myofascial släpp

Fascia är "ett band eller ark med bindväv, främst kollagen, under huden som fäster, stabiliserar, innesluter och separerar muskler och andra inre organ."

Myofascial smärta orsakas av "triggerpunkter", som är mjuka fläckar i musklerna. Triggerpunkter gör ont vid beröring och kan orsaka referenssmärta över hela kroppen. Läkare erkänner nu myofascial smärtsyndrom som sin egen störning.

Myofascial release-tekniker utövar direkt eller indirekt tryck för att trigga punkter, lossa dem och underlätta muskelsmärta över tid. Även om det ofta används i massageterapi, kan det också administreras själv hemma med lacrosse bollar, skumrullar och theracanes.

Använd en eller en (nära) väns händer i en nypa. För närvarande finns det fantastiska videofilmer på YouTube. Jag lärde mig också mycket från”Trigger Point Therapy Workbook.”

Börja röra

Flera studier har visat att träning väsentligt kan minska kronisk smärta, öka nervfunktionen och minska neuropatiska symtom och till och med minska depression och ångest som är så vanligt hos kroniska smärtsjuka.

Träning är kanske det viktigaste verktyget för att minska min dagliga smärta. Det var också det svåraste att börja göra.

När du har svår smärta verkar träning omöjligt. Men det är inte! Nyckeln är att börja långsamt, öka gradvis och respektera (och acceptera) din kropps gränser.

Jag började i januari med att gå runt kvarteret. I maj var jag i genomsnitt över tre mil om dagen. Vissa dagar gjorde jag fem mil, ibland kan jag inte ens göra en.

Om du är ambulant börjar du med korta promenader. Kan du gå från din säng till din ytterdörr? Kan du göra det runt kvarteret? Om du är rullstolsanvändare, kan du komma till ytterdörren? Runt hörnet?

Jag vet att det kan kännas förolämpande att få höra att träna när du är i tråkig smärta. Jag säger inte att det är ett magiskt botemedel, men det har potential att verkligen hjälpa. Varför inte ta reda på själv?

Värme och is

Bad är inte bara för spädbarn och fiskar, de är också bra för smärtlindring.

Värme hjälper smärta genom att utvidga dina blodkärl, vilket ökar blodflödet till området, vilket hjälper dina muskler och leder att slappna av.

Inget bad? Ta en dusch! Använd lokal elvärme för lokal värme. Ingen värmedyna? Fyll en strumpa med okokt ris och värm den i mikrovågsugn i 30 sekunders intervaller tills det är den perfekta heta men inte alltför varma temperaturen.

Värme indikeras vanligtvis för muskelsmärta, medan is rekommenderas för att minska svullnad eller tillfälligt bedöva smärta från akuta skador. Jag gillar den här praktiska guiden för varm / kall från Cleveland Clinic. Experimentera med båda och se vad som hjälper din kropp.

Meditation

Fullständig avslöjande: Jag är en hycklare som inte har försökt meditera på månader. Men jag har inte glömt hur mycket det lugnar mig när jag gör det.

Stress och ångest kan påverka immunförsvaret, binjurarna och blodtrycket. Detta tenderar att förstärka och öka smärtan, vilket skapar en ond cirkel av ständigt ökande stress och smärta.

Att stänga ögonen och fokusera på andningen i 10 minuter gör underverk att lugna ner nervsystemet och reglera blodtrycket, vilket kan leda till minskad smärta.

Nu, om du är något liknande mig, skulle du dö lycklig om du aldrig hört något annat ord om meditation. Så låt oss kalla det något annat: avkopplande, varva ner, koppla ur, vad du vill!

De flesta av oss tillbringar huvuddelen av vår tid framför skärmarna. Förtjänar du inte en tio minuters paus för att bara … vara? Jag gillar Calm-appen eftersom dess gränssnitt är lätt att förstå och dess avkopplande-avlindning-koppla-eller-whaters är lugnande, enkla och bäst av allt, kort.

Distraktion

Så du har provat alla ovanstående (eller inte kan du prova något av ovanstående) och din smärta är fortfarande tillräckligt dålig för att distrahera dig. Så låt oss distrahera dig från din smärta!

Om du har ett analogt humör kan du prova en bok eller ett pussel. Men det kan vara för smärtsamt. Tack och lov har vi internet.

Jag har en Tumblr endast för att följa söta djurbilder och roliga memes. Binge en trashy TV-program eller en lysande, coo över doggos på r / rarepuppers, eller kolla in denna lustiga Nancy serietidning.

Internet är din ostron. Kan du hitta din smärtlindringspärla.

När jag fick diagnosen EDS föll hela mitt liv sönder. Allt jag läste om EDS var nedslående och skrämmande

Enligt internet skulle jag aldrig jobba igen, jag skulle snart behöva rullstol, och jag hade inget hopp om att någonsin må bättre. Med tårar som blöter mitt ansikte och smärta som rasade i lederna, googlade jag svagt "EDS hopp" och "EDS framgångshistorier." Resultaten var pessimistiska.

Men jag tror nu fast att det finns hopp och att det finns hjälp - jag är ett bevis på livet.

Där läkare avvisar din smärta, kommer jag att validera den. Där nära och kära rullar sina ögon på ditt femtonde klagomål kommer jag att känna med. Under de kommande månaderna hoppas jag att”Life's a Pain” kommer att erbjuda en källa till hopp där så få verkar existera.

Låt oss bekämpa detta tillsammans, eftersom vi - bokstavligen - inte behöver ta vår smärta liggande.

Ash Fisher är en författare och komiker som lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en wobbly-baby-hjort-dag, vandrar hon med sin Corgi Vincent. Hon bor i Oakland. Läs mer om henne på ashfisherhaha.com.