Vad är en vårdgivare?
En vårdgivare hjälper en annan person med sina medicinska och personliga behov. Till skillnad från en betald vårdarbetare har en vårdgivare en betydande personlig relation med den i nöd. Vanligtvis är den person som vårdas en familjemedlem eller vän som är kroniskt sjuk, har ett funktionshinder eller är en äldre vuxen som inte kan ta hand om sig själva.
En vaktmästare hjälper till med dagliga aktiviteter, till exempel:
- förbereda måltider
- springa ärenden
- badning
- utföra medicinska uppgifter, såsom att ställa in rörmatning och ge mediciner
Att vara vårdgivare för någon du känner och älskar kan vara mycket givande, men det kan också vara utmattande och frustrerande. Det är ofta känslomässigt, fysiskt och mentalt tappande. Det tenderar att begränsa ditt sociala liv och kan orsaka ekonomiska problem.
Vaktmästareutbränning inträffar när stressen och belastningen av dessa negativa effekter blir överväldigande, vilket negativt påverkar ditt liv och din hälsa.
Vårdstatistik
Enligt National Alliance for Caregiving och AARP Public Policy Institute var 2015 uppskattningsvis 43,5 miljoner amerikanska vuxna obetalda vårdgivare. Cirka 85 procent var vårdgivare för någon relaterad till dem, och cirka hälften av dessa tog hand om en förälder.
Vårdutbränning är mycket vanligt. I undersökningen National Alliance for Caregiving och AARP Public Policy Institute kände 40 procent av vårdgivarna känslomässigt stressade, nästan 20 procent sa att det orsakade ekonomiska problem och cirka 20 procent kände sig fysiskt ansträngda.
Vad är vårdgivarens utbrändhet?
En vårdgivare med utbrändhet har blivit överväldigad och är fysiskt, känslomässigt och mentalt utmattad från stressen och bördan att ta hand om sin älskade. De kan känna sig ensamma, stöds inte eller uppskattade.
De har ofta inte tagit väl hand om sig själva och kan vara deprimerade. Så småningom kan de tappa intresset för att ta hand om sig själva och den person de ser efter.
Nästan varje vårdgivare upplever utbrändhet vid någon tidpunkt. Om det händer och det inte tas upp, blir vårdgivaren så småningom oförmögen att ge god vård.
Av detta skäl kan utbränning av vårdgivare vara skadligt för den som får vård och vårdgivaren. En stor studie i Journals of Gerontology fann till och med att vårdgivare som kände att de var mycket belastade hade större risk att dö än vårdgivare som kände liten eller ingen belastning.
tecken och symtom
Det finns varningstecken innan utbrändhet inträffar. Att vara medveten om och titta efter dem låter dig veta när du behöver vidta åtgärder för att bekämpa eller förhindra den stress du upplever.
Allmänna varningstecken och symtom för utbränning av vårdgivare inkluderar:
- ångest
- undvika människor
- depression
- utmattning
- känner att du tappar kontrollen över ditt liv
- irritabilitet
- brist på energi
- förlorar intresset för de saker du gillar att göra
- försummar dina behov och hälsa
När det händer har utbränning av vårdgivare både fysiska och emotionella tecken och symtom. Fysiska tecken och symtom inkluderar:
- smärta i kroppen
- Trötthet
- ofta huvudvärk
- ökad eller minskad aptit som kan orsaka viktförändringar
- sömnlöshet
- försvagat immunsystem som leder till frekventa infektioner
De känslomässiga tecken och symtom är mindre lätt att känna igen och du kanske inte märker dem. Några av dessa är:
- ångest
- blir arg och argumenterande
- blir irriterad lätt och ofta
- konstant oro
- depression
- känner sig hopplös
- otålighet
- oförmåga att koncentrera sig
- isolera dig känslomässigt och fysiskt
- brist på intresse för saker som brukade göra dig lycklig
- brist på motivation
Att utveckla negativa beteenden, som att snabbt tappa humöret eller försumma dina vaktmästares uppgifter, är ett annat tecken på utbrändhet.
När utbränningen fortskrider och depression och ångest ökar kan en vårdgivare använda alkohol eller droger, särskilt stimulanser, för att försöka lindra symtomen. Detta kan leda till funktionsnedsättningar, vilket ökar risken för skada på den som får vård. Det kan bli en mycket farlig situation och en vårdgivare bör sluta ge vård tills de inte längre är påverkade av droger eller alkohol.
Hur man diagnostiserar
Förbränning av vaktmästare kan diagnostiseras av din läkare eller vård av psykisk hälsa. Det finns också självbedömningstester som du kan göra för att avgöra om du har utbrändhet.
Din läkare eller sjukvårdspersonal ställer diagnosen genom att prata med dig om vad du har gjort och hur du känner. De vill veta hur väl du tar hand om dig själv och om du tar tillräckligt med pauser från stressen av vård.
De kan ge dig frågeformulär för depression eller stress, men det finns inga blod- eller bildtest som hjälper till att ställa diagnosen. Du bör berätta för din läkare att du tar hand om en nära och kära så att de kan se efter tecken på utbrändhet.
Utbrändhet jämfört med depression
Utbrändhet och depression är liknande men separata tillstånd. De har många av samma symtom, som trötthet, ångest och sorg, men det finns vissa skillnader också. Dessa inkluderar:
- Orsak. Depression är en störning i ditt humör eller sinnestillstånd. Burnout är en reaktion på exponering för allvarlig stress i din miljö.
- Hur du känner. När du är deprimerad kanske du känner att livet har förlorat sin lycka. Med utbrändhet känner du att all din energi har använts.
- Effekten av att ta bort stress. Om att komma bort från vård och stress för en stund inte förbättrar dina symtom, är depression mer troligt. Om dina symtom förbättras med tiden bort, har du troligtvis utbrändhet.
- Behandling. Depression blir vanligtvis bättre med medicinering och ibland psykoterapi. Utbränning blir vanligtvis bättre genom att komma bort från stressen med att ta hand och fokusera på din egen hälsa och behov.
Vad är medkänslatrötthet?
Medan utbrändhet inträffar över tiden, när en vårdgivare känner sig överväldigad av stressen att ta hand om en nära och kär, inträffar medkänslighet trötthet plötsligt. Det är förlusten av förmågan att känna sig empatisk och ha medkänsla för andra människor, inklusive personen du tar hand om.
Det orsakas av den extrema stress som följer med empati med lidande och traumatiska upplevelser hos de människor du bryr dig om. Det har främst studerats hos vårdpersonal, men det händer också med vårdgivare.
Några av varningsskyltarna är:
- ilska
- ångest och irrationell rädsla
- svårigheter att fatta beslut
- utmattning
- hopplöshet
- ökad användning av droger och alkohol
- isolering
- sömnlöshet
- irritabilitet
- koncentrationsbrist
- negativitet
När den har identifierats och hanterats genom självreflektion och livsstilsförändringar, blir medkänslighet trötthet oftast bättre. Om du tror att du har det bör du kontakta din läkare eller vårdgivare så snart som möjligt.
Förebyggande
Det är viktigt att vara medveten om varningstecknen för utbränning av vaktmästare för att känna igen när du har dem. Det finns ett antal saker du kan göra för att ta hand om dig själv, hålla dig frisk och förhindra utbrändhet, inklusive:
- Be andra om hjälp. Kom ihåg att du inte behöver göra allt. Det är OK att be vänner och familj att göra några av dina skötseluppgifter.
- Få stöd. Att prata om vad du går igenom och få stöd från familj och vänner eller en stödgrupp hjälper dig att bearbeta dina känslor och känslor. Om du håller allt inne kan du bli deprimerad och bidra till att bli överväldigad. Överväg att söka professionell rådgivning om det behövs.
- Var ärlig med dig själv. Vet vad du kan och inte kan göra. Gör de uppgifter du kan och delegera resten till andra. Säg nej när du tror att en uppgift kommer att vara för stressande eller om du inte har tid att göra det.
- Prata med andra vårdgivare. Detta hjälper dig att få stöd samt att du kan ge stöd och uppmuntran till andra som går igenom något liknande.
- Ta regelbundna pauser. Breaks hjälper till att lindra lite av din stress och återställa din energi. Använd tiden för att göra saker som kopplar av dig och förbättrar ditt humör. Till och med 10-minuters pauser kan hjälpa.
- Delta i sociala aktiviteter. Att träffa vänner, fortsätta dina hobbyer och göra saker du tycker om är viktiga för att behålla din lycka och undvika att isolera dig själv. Aktiviteten bör vara något som får dig bort från den dagliga rutinen och vårdgivningen.
- Var uppmärksam på dina känslor och behov. Det är lätt att glömma att ta hand om dina behov när du är vaktmästare. Det är viktigt att fokusera på dig själv regelbundet och ta hand om dina behov.
- Ta hand om din hälsa. Håll dina ordinarie läkarmöten, inklusive för förebyggande vård, ta dina mediciner och se din läkare när du känner dig sjuk. Om du inte är frisk kan du inte ta hand om någon annan.
- Ät en hälsosam kost. Att äta näringsrika måltider håller dig frisk och förbättrar energi och uthållighet. Undvik skräpmat, vilket kan få dig att bli trög.
- Träning. Träning är ett bra sätt att lindra stress, öka energi och ta tid för dig själv. Det kan också förbättra depression.
- Håll ditt sömnschema. Att få tillräckligt med vila är viktigt för ditt välbefinnande och för att behålla din uthållighet.
- Ta familjeledighet. Om du arbetar, använd familjeförmåner som finns tillgängliga för dig. Att ta bort stressen i arbetet kan minska ditt ansvar och frigöra mer tid för dig själv.
- Överväg respitvård. När du behöver en paus är det möjligt att använda pausvård några timmar till några veckor på de flesta platser. När du behöver några timmar eller en dag för dig själv, kan hemtjänster, som en hälsoassistent eller ett daghem för vuxna, ta hand om din nära och kära. En bostadsomsorg erbjuder vård över natten om du behöver en längre paus. Nackdelen är att du betalar en avgift för dessa tjänster som vanligtvis inte täcks av Medicare eller försäkring.
Att upprätthålla ett hälsosamt sinne, kropp och ande är avgörande för både din och din älskas välbefinnande. Att ha en verktygssats för vårdgivare kan hjälpa dig att vara balanserad och organiserad. Det är också en resurs du kan använda om du upplever utbränd varningstecken.
Resurser och support
Det finns många resurser för att hjälpa dig att ta hand om din nära och kära. De flesta vårdgivare har ingen utbildning i vad de ska göra för ett specifikt tillstånd, så att hitta användbara resurser är viktigt.
Det finns webbplatser för de flesta kroniska tillstånd och tjänster du kan behöva. Några av dessa resurser listas nedan:
- Alzheimers Association
- American Cancer Society
- American Heart Association Resurser för vårdgivare
- American Lung Association
- Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin
- Center for Medicare & Medicaid Services: Listar nationella och lokala resurser för vårdgivare
- USA: s avdelning för resurser för arbetshandikapp: Har resurser för funktionshinderförmåner
- Äldre lag och juridisk planering: Tillhandahåller resurser för att hjälpa till med pengar och juridiska frågor
- Vård i närheten och långdistans: Ger resurser för vård av långdistans
- National Institute for Aging: Har information och resurser om hälsa och åldrande
- National Institute of Mental Health (NIMH): Listar information om mentalhälsoproblem
- National Library of Medicine: Har en mängd olika medicinska databaser och forskningsinformation
- National Resource Directory: Ger information om vård av sårade krigare
- Social Security Administration: Hitta hjälp för Medicare och sociala trygghetsfrågor
- Caregiver Action Network: Agenturer och organisationer: Listar webbplatser relaterade till specifika sjukdomar
Det finns också många webbplatser med resurser för att hjälpa vårdare att ta hand om sig själva:
- National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources inkluderar tjänster som tillhandahålls på NIH-kliniker och länkar till en mängd olika webbplatser som du kan använda för att hitta information om de flesta vårdgivare hälsa och supportämnen. Du kan hitta statliga och lokala program, tjänster och resurser för vårdgivare. Den har också länkar till användbara bloggar, workshops, podcast och videor. Den har till och med en länk till National Library of Medicine Facebook-sida för vårdgivare.
- Family Caregiver Alliance är en bra övergripande resurs som har mycket information om både att hjälpa dig att ta hand om din nära och kära och att ta hand om dig själv. Den är full av länkar till resurser för de flesta vårdgivares behov, frågor och problem.
- Family Caregiver Toolbox från Caregiver Action Network ger ett antal bra tips och resurser.
Poängen
Vårdutbränning sker när stressen och bördan att ta hand om en nära och kära blir överväldigande. Detta orsakar en minskning av din mentala och fysiska hälsa. Kom ihåg att utbrändhet är en vanlig förekomst hos vårdgivare - du gjorde ingenting för att orsaka det.
Det viktigaste är att känna till varningstecken för vårdgivarens utbrändhet så att du kan känna igen och till och med förhindra dem. Genom att följa tips för att förhindra utbrändhet och använda de många resurser som finns tillgängliga för vårdgivare kommer du att hjälpa dig att komma till en friskare plats.
