Översikt
Det finns många fördelar med att amma ditt barn från födseln till 12 månader. Bröstmjölk är känd för att ha nödvändiga vitaminer, fetter och proteiner som behövs för att främja ett starkt immunsystem och en sund utveckling och tillväxt.
Det betyder att ammade barn kan vara lugnare, uppleva färre förkylningar och sjukdomar och ha bättre matsmältningssystem, bland annat på längre sikt.
Mamma drar också nytta av att amma sina barn. Det kan bidra till att minska din risk för typ 2-diabetes, vissa typer av bröstcancer och äggstockscancer. Och din livmoder kan krympa ner till sin normala storlek snabbare på grund av hormonet oxytocin, som släpps under amningen.
För att producera bröstmjölk kommer kroppen att bränna extra kalorier.
Kalorier brände under amningen
Amning kan också hjälpa dig att hantera eller förlora din postpartum vikt. Mamma bränner cirka 500 extra kalorier per dag medan de producerar bröstmjölk, vilket kan leda till snabbare viktminskning efter födseln.
Även om det inte betyder att amning är ett mirakel av viktminskning, kan det starta processen.
Om du inte är ammande kan du ha oro för hur många kalorier som bränns och hur många kalorier du ska ta in.
Rekommenderat kaloriintag under amningen
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) utsöndrar mammor 450 till 500 kalorier i bröstmjölk dagligen.
Det betyder att för mammor med en normal kroppsvikt på en 2.000 kalori dagligen diet bör kaloriintaget innehålla cirka 500 extra kalorier per dag, vilket ger sitt dagliga kaloriintag upp till 2500 kalorier.
Hur många tillsatta kalorier du behöver beror naturligtvis på din ålder, din aktivitetsnivå och hur ofta du ammar.
La Leche League säger att konsumtion av endast 1 800 kalorier per dag borde hjälpa till att driva gradvis viktminskning (cirka 1 pund i veckan) och samtidigt ge dig energi. Se bara till att du fortsätter att stödja din kropp med hälsosamma livsmedel för att upprätthålla energi och främja mjölkproduktionen.
Försök fylla ditt extra kaloriintag med hälsosamma måltider eller snacks, som jordnötssmör, bananer och yoghurt.
Amning och viktminskning
Medan läkare är överens om att amning har fördelar för viktminskning, finns det inga avgörande studier som säger att amning bara leder till att postpartum pund sjunker.
La Leche League har funnit att kvinnor som delvis eller exklusivt ammar tenderar att gå ner mer i vikt under tre till sex månader efter födseln än någon som bara matar sin babyformel.
Om du planerar att gå ner i vikt, kommer du att följa en hälsosam kost och träningsrutin förutom amning. Kombinationen ska resultera i en snabbare slankning än att amma ensam.
Prata med din läkare först om du vill komma igång med en speciell diet och träningsplan.
Amning diet
Att äta en hälsosam, balanserad kost ger dig och ditt barn många av de näringsämnen som främjar stark tillväxt och utveckling.
Ammande mammor bör också dricka vatten ofta. Om din urin är mörkgul kanske du inte tar in tillräckligt med vätskor. Det kan hjälpa dig att tänka på att dricka ett glas vatten varje gång du ammar.
Juicer och sockerhaltiga drycker kan leda till viktökning, så undvik dessa om du försöker gå ner i vikt. Sockerhaltiga drycker erbjuder inte heller dig eller ditt barn något näringsvärde.
Begränsa intaget av koffein till cirka 200 mg (mg) - cirka två till tre koppar - om dagen. Att dricka för mycket koffein kan få dig att urinera oftare och i större mängder och förlora värdefulla vätskor du behöver. Koffein kan också störa ditt barn och avbryta sömnen.
Livsmedel rik på protein, järn och kalcium är kända för att stimulera bröstmjölkproduktionen. Prova att äta mat som:
- fullkorn
- torkad frukt
- mörka lövgröna
- ägg
- citrusfrukter
- frön
- magert kött
- skaldjur med låg kvicksilver
- ägg
- mejeri
- bönor
Om du märker att ditt barn har besvär, utslag, diarré eller trängsel efter amning, tala med ditt barns läkare. De kan ha en allergisk reaktion på en av livsmedlen i din diet.
Även om de är friska kanske du vill undvika rosenkål, kål och blomkål eftersom dessa livsmedel kan producera gas. Högkvicksilverfisk, som svärdfisk, kungmakrill och lutfisk, bör undvikas för att begränsa ditt barns exponering för det kemiska elementet.
Amma som ammar ska alltid undvika rökning, använda illegala droger och dricka alkohol. Dessa ämnen kan passera genom din bröstmjölk till barnet och orsaka skada.
Om du planerar att dricka alkohol rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologist att ammande mammor väntar 2 timmar efter att ha haft en enda alkoholhaltig drink innan du ammar. Större mängder alkohol kan ta längre tid att rensa från kroppen.
Hämtmat
Amning har många fördelar för både dig och ditt barn. Eftersom du förbränner extra kalorier är det viktigt att äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten.
Du kanske till och med upptäcker att amning hjälper till med viktminskning efter födseln. Men du vill fortfarande öva på sunda matvanor och regelbunden träning om du försöker gå ner i vikt.
