Översikt
För att hantera typ 2-diabetes, kanske du rekommenderas att göra livsstilsförändringar. Din läkare kan instruera dig att kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet. De kan också förskriva orala läkemedel eller andra behandlingar.
Du kanske känner att det finns ett stort antal förändringar att göra - och det är där målsättning kommer in.
Att sätta specifika, mätbara mål kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma vanor och följa din behandlingsplan. Läs vidare för att lära dig om de strategier du kan använda för att sätta behandlingsmål.
Sätt mål som främjar hälsosamma vanor
Att hålla ditt blodsocker inom ett målområde hjälper till att minska risken för komplikationer från typ 2-diabetes. Att anta hälsosamma vanor kan hjälpa dig att uppnå och upprätthålla detta målintervall.
Överväg att ta lite tid för att reflektera över dina nuvarande livsstilsvanor och de förändringar du kan göra för att hantera ditt tillstånd.
Till exempel kan du dra nytta av:
- anpassa dina matvanor
- få mer träning
- få mer sömn
- minska stress
- testa dina blodsockernivåer oftare
- ta dina förskrivna mediciner mer konsekvent
Även små förändringar i dina vanor kan göra en positiv skillnad på dina blodsockernivåer eller allmän hälsa.
Sätt mål som är realistiska och specifika
Om du sätter ett mål som är realistiskt, är det mer troligt att du uppfyller det. Den framgången kan motivera dig att sätta upp andra mål och fortsätta göra framsteg över tiden.
Det är också viktigt att sätta mål som är specifika. Att sätta specifika mål hjälper dig att veta vad du vill uppnå och när du har uppnått dem. Detta kan hjälpa dig att göra konkreta framsteg.
Till exempel kan "träna mer" vara realistiskt, men det är inte särskilt specifikt. Ett mer specifikt mål skulle vara: "gå en halvtimme promenad på kvällen, fem dagar i veckan för nästa månad."
Andra exempel på specifika mål inkluderar:
- “Besök gymmet på måndagar, onsdagar och lördagar för nästa månad”
- “Minska min cookie-konsumtion från tre till en per dag under de kommande två månaderna”
- "Förlora femton pund under de kommande tre månaderna"
- "Prova ett nytt recept från min diabeteskokbok varje vecka"
- "Kolla mina blodsockernivåer två gånger om dagen under de kommande två veckorna"
Tänk på vad du vill uppnå, vilka steg du tar för att uppnå det och när du vill uppnå det.
Spåra dina framsteg
Överväg att använda en journal, smartphone-app eller andra verktyg för att dokumentera dina mål och spåra dina framsteg mot att möta dem. Detta kan hjälpa dig att ansvara över tid.
Till exempel finns många appar tillgängliga för att spåra kalorier och måltider, träningspass eller andra aktiviteter. I vissa fall kan en enkel checklista som är tejpade till ditt kylskåp fungera för dig.
Om du befinner dig som kämpar för att uppnå dina mål, tänk på de hinder du har mött och brainstorma sätt att övervinna dem. I vissa fall kan du behöva anpassa ett mål för att bli mer realistiskt.
När du har uppnått ett mål kan du sätta ett annat för att bygga vidare på de framsteg du har gjort.
Arbeta med ditt sjukvårdsteam
Ditt sjukvårdsteam kan hjälpa dig att sätta upp och uppnå mål för att hantera typ 2-diabetes.
Till exempel kan din läkare eller sjuksköterska utöva dig till en registrerad dietist för att utveckla en måltidsplan som uppfyller dina hälsosamma måltider eller viktminskningsmål. Eller så kan de hänvisa dig till en fysioterapeut för att utveckla en träningsplan som är säker för dig.
Din läkare eller sjuksköterska kan också hjälpa dig att ställa in ett lämpligt blodsockermål.
För att spåra dina blodsockernivåer över tid kommer de att använda A1C-testet. Detta blodprov mäter dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste tre månaderna.
Enligt American Diabetes Association är ett rimligt A1C-mål för många vuxna som inte är gravida mindre än 7 procent (53 mmol / mol).
Men i vissa fall kan din vårdgivare rekommendera dig att sätta ett mål som är något lägre eller högre.
För att ställa in ett lämpligt mål tar de hänsyn till ditt aktuella tillstånd och medicinska historik.
Var medkännande med dig själv
Om du har svårt att hålla ditt blodsocker inom målområdet eller uppfylla andra behandlingsmål, försök att inte vara för hård mot dig själv.
Diabetes av typ 2 är ett komplext tillstånd som kan förändras över tid, även när du följer din rekommenderade behandlingsplan.
Andra livsförändringar och utmaningar kan också utgöra hinder för att uppfylla dina behandlingsmål.
Låt din vårdgivare veta om du kämpar för att uppnå dina mål.
I vissa fall kan de rekommendera ändringar i dina livsstilsvanor, förskrivna mediciner eller andra delar av din behandlingsplan. Med tiden kan de också justera dina blodsockermål.
Avhämtningen
Att sätta realistiska och specifika mål kan hjälpa dig att sänka dina blodsockernivåer och minska risken för komplikationer från typ 2-diabetes. Ditt sjukvårdsteam kan hjälpa dig att sätta upp och eftersträva mål som uppfyller dina behov.
Prata med din läkare för att lära dig om några av de mål som du kan sätta för att hantera ditt tillstånd.
