Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är psyllium?
Psyllium är en form av fiber tillverkad av skal från Plantago ovata-plantas frön. Ibland går det under namnet ispaghula.
Det är oftast känt som ett laxermedel. Emellertid visar forskning att att ta psyllium är fördelaktigt för många delar av människokroppen, inklusive hjärtat och bukspottkörteln.
Klyvhälsa
Psyllium är ett bulkbildande laxermedel.
Detta innebär att det suger upp vatten i tarmen och gör tarmrörelser mycket enklare och kan bidra till att främja regelbundenhet utan att öka flatulens. Det kan användas som en engång för att underlätta förstoppning, eller så kan det läggas till din diet för att främja regelbundenhet och generell matsmältningshälsa.
Människor med irritabelt tarmsyndrom (IBS) och Crohns sjukdom är alltför bekanta med tarm oregelbundenhet. Resultaten av studier om psylliums effektivitet vid behandling av dessa tillstånd är fortfarande blandade.
Psyllium är ett prebiotikum - ett ämne som behövs för att friska kolonier av probiotika växer i tarmen.
En hälsosam koloni med bra bakterier i matsmältningssystemet är avgörande för en sund immunfunktion. Din kropp är bättre kapabel att bekämpa infektion, minska inflammation och upprätthålla frisk vävnad och celler.
Förutom att hålla dina tarmrörelser regelbundet och hantera ett kroniskt tillstånd, har psyllium förmågan att mjukgöra din avföring förutsatt att du dricker tillräckligt med vatten. Detta kan vara praktiskt med kortvariga sjukdomar, som förstoppning. Används på detta sätt kan det förhindra komplikationer av förstoppning, såsom hemorrojder och analfissurer.
Preliminär forskning visar att psyllium kan hjälpa till med de smärtsamma symtomen som är förknippade med dessa tillstånd. Eftersom det inte finns någon verklig vetenskaplig konsensus, prata med din läkare för att se om psyllium kan hjälpa dig.
Hjärthälsa
Forskning har visat att att ta löslig fiber kan hjälpa människor att hantera sina kolesterolnivåer. Korrekt kolesterolreglering är viktigt för alla, men det är viktigt för personer över 50 år.
En studie visar att minst sex veckors dagligt intag av psyllium är ett effektivt sätt för personer som är överviktiga eller överviktiga att sänka sitt kolesterol med mycket få biverkningar.
Om du har fått höra att du måste titta på ditt kolesterol ska du fråga din läkare om du lägger till psyllium till en fettsnål diet med låg kolesterolhalt.
Många studier har visat att fiber som psyllium, som tas som en del av en hälsosam kost, kan bidra till att sänka människors risk för hjärtsjukdomar. Psyllium kan påverka ditt hjärta genom att sänka blodtrycket, förbättra lipidnivåerna och stärka hjärtmuskeln.
Titta på din vikt
Att upprätthålla en sund vikt är ett problem för många människor, särskilt de med ett kroniskt tillstånd som diabetes. Förutom att vara bra för ditt hjärta och blodsockernivåer, kan psyllium hjälpa dig att gå ner i vikt.
Eftersom psyllium absorberar vätska i kroppen kan det hjälpa dig att känna dig full. Detta kan hjälpa dig att kontrollera mängden mat du äter. Prata med din läkare om möjligheten att ta psyllium om de har föreslagit att du går ner i vikt.
Diabetes
Personer med diabetes måste tänka på sin diet för att upprätthålla en sund balans av insulin och blodsocker (glukos). En del forskning har föreslagit att fibrer som psyllium kan hjälpa människor att upprätthålla en sund glykemisk balans.
Psyllium dosering
Den exakta doseringen av psyllium beror på produkten du använder. Doskraven kan också variera beroende på vad du tar psyllium för. Vanligtvis kan du ta produkten en till tre gånger per dag med ett fullt glas vatten.
Viss forskning har visat att konsumtion av 7,9 gram psyllium per dag (plus eller minus 3,6 gram) med probiotika är ett säkert och effektivt sätt att behandla Crohns sjukdom. Andra resultat visar dock att löslig fiber som psyllium kan förvärra symtomen för vissa människor.
En studie fann att att ta 5 gram psyllium två gånger om dagen kan hjälpa människor med typ 2-diabetes att kontrollera sitt blodsocker. En annan studie av personer med typ 2-diabetes fann liknande resultat, men betonade att psylliumterapi bör anpassas till individen.
Följ alla produktinstruktioner noggrant. Ta inte mer än den rekommenderade dosen om inte din läkare säger något annat.
Möjliga biverkningar
Eftersom psyllium skapar tarmvolym och har laxerande effekter kan detta ämne ge negativa biverkningar. Du kan vara särskilt benägen att biverkningar om du är ny på psyllium eller om du tar mer än den rekommenderade mängden per dag.
Några av de möjliga biverkningarna inkluderar:
- buksmärta och kramper
- diarre
- gas
- lös avföring
- ofta tarmrörelser
- illamående och kräkningar
- magont
Ring din läkare omedelbart om du får allergiska liknande reaktioner på psyllium. Även om det är sällsynt kan risker inkludera:
- andningssvårigheter
- klåda
- hudutslag
- svullnad, särskilt runt ansiktet och halsen
- kräkningar
Hur kan jag få psyllium?
Psyllium konsumeras oftast i form av pulver eller skiva. Det finns också i kapslar, granuler och som flytande koncentrat. Det är huvudingrediensen i många diskmedel som innehåller diskmedel, inklusive:
- Metamucil
- Fiberall
- cilium
- Maalox daglig fiberterapi
- Uni-laxerande
Handla efter produkter som innehåller psyllium.
Följ anvisningarna på förpackningen när du tar något av dessa läkemedel. Kom ihåg att en viktig del av hur psyllium fungerar i nedre tarmen är dess förmåga att suga upp vätska, så se till att dricka mycket vatten dagligen.
