Att få en massage kan vara ett sätt att behandla dig själv, de-stress eller ta itu med ett medicinskt problem. Du kan söka en massageterapeut för en mängd olika massage. Du kan också självmassera eller be någon att utföra massagetekniker hemma.
Det finns inga standardriktlinjer för antalet massage du kan få, men en massageterapeut eller din läkare kanske kan rekommendera en frekvens och varaktighet som fungerar bäst för dina behov.
Massager för skador är vanligtvis oftare, medan massage för bortskämning eller avkoppling kan förekomma mindre ofta.
Vad är idealiskt?
Massagefrekvensen och varaktigheten beror på vilken typ av massage du vill och det område du vill rikta in dig på. Många forskningsstudier rekommenderar en viss massagefrekvens och varaktighet för att hantera underliggande hälsoproblem som smärta eller skada.
Prata med en massageterapeut för att ta reda på hur ofta du ska besöka för att tillgodose dina behov.
Om regelbundna massage inte finns i din budget, överväg att sträcka ut tiden mellan varje session. Du kanske också kan lära dig massagetekniker att utföra hemma på en mer regelbunden basis av en läkare, massageterapeut eller annan medicinsk specialist.
Typer av massage
Lymfatisk dräneringsmassage
Denna typ av massage är användbar för att tappa lymfkörtlar som har påverkats av en nyligen genomförd operation eller medicinskt tillstånd. Det uppmanar flödet av vätska i dina lymfkörtlar och släpper upp vätskeuppbyggnad.
Du kan behöva denna massage dagligen i början, men med tiden kan du prova två eller tre gånger i veckan.
Lymfatisk dräneringsmassage ska alltid utföras av en professionell. De kan också träna dig att utföra vissa massagetekniker själv.
Djup vävnadsmassage
En djup vävnadsmassage använder långsamma, kraftfulla slag för att nå djupare lager av muskel och bindväv. Denna typ av massage riktar sig till muskelskador från skador.
Du kan söka djupa vävnadsmassage dagligen, några gånger i veckan eller några gånger i månaden efter smärta. Din massageterapeut kan rekommendera en frekvens och varaktighet för att hantera det underliggande hälsotillstånd som ber om denna typ av massage.
Hårbottenmassage
En hårbottenmassage kan vara väldigt avslappnande och den kan till och med sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens.
En studie i Korea visade att kvinnor som arbetar på ett kontor upplevde dessa hälsofördelar från 15 till 25 minuters hårbottenmassage två gånger i veckan under 10 veckor.
Du kan hitta en regelbunden hårbottenmassage som hjälper dig att känna dig lugn och förbättrar din totala syn.
Helkroppsmassage
En helkroppsmassage kallas ofta en svensk massage. Denna typ av massage främjar avkoppling. Du kan söka efter denna typ av massage bara ibland, varannan vecka eller månad för att hjälpa dig att känna dig mer centrerad och mindre stressad.
Massage stol
Du kan hitta en massagestol som ger lättnad från värkande muskler eller hjälper dig att slappna av.
En pilotstudie fann att friska vuxna upplevde positiva fördelar med att sitta i en massagestol i 20 minuter åt gången.
Du kanske kan uppleva den här typen av massage hemma genom att köpa en massagestol, eller så kan du hitta en plats utanför ditt hem där du kan använda en ibland eller regelbundet.
För villkor
Massage kan hjälpa till att lindra specifika smärtsamma symtom eller minska stress och ångest. Det kan också vara till hjälp under graviditeten. Du kan behöva mer frekventa massage för smärtlindring, eller så kan du finna att mindre frekventa men regelbundna schemalagda massage för ditt känslomässiga välbefinnande är användbara.
Ryggont
En regelbunden massage kan underlätta ryggsmärtan. En studie visade att djup vävnadsmassage som utfördes dagligen i 30 minuter under 10 dagar minskade smärta hos patienter.
American College of Physicians listar nu massage som en behandling för lågryggsmärta som varar upp till 12 veckor.
Nacksmärta
Massage är ett sätt att lindra nacksmärta på kort sikt, och det kan vara mest fördelaktigt att få ofta massage.
En studie fann att att få en 60-minuters massage två eller tre gånger i veckan visade mer fördel för dem med nacksmärta än att få en 60-minuters massage en gång i veckan eller några 30-minuters massage varje vecka.
Ångest och stress
Du kanske upptäcker att en massage en eller två gånger i månaden hjälper till att lugna ångest och stress.
Enligt American Massage Therapy Association gjorde 66 procent av dem som sökte massage 2018 för att slappna av och hantera stress.
Tänk på en 60-minuters massage skräddarsydd för avkoppling. Enligt Mayo Clinic kan detta sänka dina kortisolnivåer med 30 procent och höja dina serotoninnivåer med 28 procent. Detta kommer att slappna av dig och förbättra ditt mentala välbefinnande.
Graviditet
En studie från 2010 fann att regelbunden, lätt massage utförd av någon hemma eller en massageterapeut kan bidra till ett hälsosamt mentalt tillstånd och minskad ben- och ryggsmärta.
En 20-minuters massage av en professionell eller två 20-minuters massage av någon hemma kan vara tillräcklig för att minska ångest och stress samt fysiska graviditetssymtom.
Studien fann också att 15-minutersmassage under varje timmars arbete också kan förkorta den totala tiden som arbetats på arbetet och minska mängden medicinering du behöver.
fördelar
Massage kan leda till många fördelar, inklusive:
- stressminskning
- smärtlindring
- lägre blodtryck
- frisättning av muskelspänning
försiktighetsåtgärder
Massage kanske inte alltid är den säkraste aktiviteten om du har vissa hälsotillstånd. Du bör vara försiktig om du har:
- trasiga eller sprickade ben
- en blödningsstörning
- öppna sår eller brännskador
- cancer
- osteoporos
- andra allvarliga medicinska tillstånd
Om du är gravid kan din läkare eller en massageterapeut avskräcka massage under din första trimester eller om du har högt blodtryck, en högriskgraviditet eller nyligen har utförts operation. Hitta någon som är specialiserad på prenatal massage för att säkerställa att du får en massage som är hälsosam och säker under graviditeten.
Det finns några risker som kan uppstå om du får en massage. Om du har en blodpropp eller har tidigare haft blodproppar bör du rådfråga din läkare innan du tar en massage. Under en session kan blodproppar lossna och resa genom dina blodkärl till ditt hjärta eller lungor. Detta kan leda till en hjärtattack eller blockerad artär.
Du bör inte fortsätta med en massage eller söka efter ytterligare massage om du upplever smärta.
När man ska se en läkare
De flesta massage anses vara säkra. Prata med din läkare innan du får en om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd. Du kanske vill be om rekommendationer av massageterapeut från din läkare så att du kan hitta någon som uppfyller dina behov.
Massage bör inte ersätta andra medicinska insatser som är nödvändiga för att behandla ett underliggande hälsotillstånd. Ignorera inte smärta, utveckla symtom eller allvarliga symtom som bröstsmärta, andningssvårigheter eller medvetenhetsförlust.
Poängen
Det finns många skäl att söka regelbundna, halvreglerade eller sällsynta massage. Du kanske måste ta itu med ett medicinskt problem eller vill ha ett sätt att koppla av och komma bort från stress från vardagen.
Bestäm vilken typ av massage du vill ha och diskutera dina behov med en massageterapeut eller en läkare om du behöver behandla ett underliggande hälsotillstånd.
