Försvarsmekanismer är beteenden som människor använder för att skilja sig från obehagliga händelser, handlingar eller tankar. Dessa psykologiska strategier kan hjälpa människor att distansera sig själva och hot eller oönskade känslor, till exempel skuld eller skam.
Idén om försvarsmekanismer kommer från psykoanalytisk teori, ett psykologiskt perspektiv på personlighet som ser personlighet som interaktionen mellan tre komponenter: id, ego och super ego.
Först föreslog av Sigmund Freud, har denna teori utvecklats över tid och hävdar att beteenden, som försvarsmekanismer, inte är under en persons medvetna kontroll. Faktum är att de flesta gör dem utan att inse vilken strategi de använder.
Försvarsmekanismer är en normal, naturlig del av den psykologiska utvecklingen. Att identifiera vilken typ du, dina nära och kära, även dina medarbetare använder kan hjälpa dig i framtida samtal och möten.
Topp 10 vanligaste försvarsmekanismer
Dussintals olika försvarsmekanismer har identifierats. Vissa används oftare än andra.
I de flesta fall är dessa psykologiska svar inte under en persons medvetna kontroll. Det betyder att du inte bestämmer vad du gör när du gör det. Här är några vanliga försvarsmekanismer:
1. Förnekande
Förnekande är en av de vanligaste försvarsmekanismerna. Det inträffar när du vägrar acceptera verklighet eller fakta. Du blockerar externa händelser eller omständigheter från ditt sinne så att du inte behöver hantera den känslomässiga inverkan. Med andra ord undviker du smärtsamma känslor eller händelser.
Denna försvarsmekanism är också en av de mest kända. Uttrycket "De är i förnekelse" förstås vanligen att en person undviker verkligheten trots vad som kan vara uppenbart för människor runt omkring dem.
2. Förtryck
Obehagliga tankar, smärtsamma minnen eller irrationella övertygelser kan uppröra dig. Istället för att möta dem kan du omedvetet välja att dölja dem i hopp om att glömma dem helt.
Det betyder dock inte att minnena försvinner helt. De kan påverka beteenden och de kan påverka framtida relationer. Du kanske bara inte inser vilken inverkan denna försvarsmekanism har.
3. Projektion
Vissa tankar eller känslor du har om en annan person kan göra dig obekväm. Om du projicerar dessa känslor, fördelar du dem till den andra personen.
Till exempel kanske du ogillar din nya medarbetare, men istället för att acceptera det väljer du att säga dig själv att de inte tycker om dig. Du ser i deras handlingar de saker du önskar att du kunde göra eller säga.
4. Förskjutning
Du riktar starka känslor och frustrationer mot en person eller objekt som inte känner sig hotande. Detta gör att du kan tillfredsställa en impuls att reagera, men du riskerar inte betydande konsekvenser.
Ett bra exempel på denna försvarsmekanism är att bli arg på ditt barn eller make eftersom du hade en dålig dag på jobbet. Ingen av dessa människor är målet för dina starka känslor, men att reagera på dem är förmodligen mindre problematisk än att reagera på din chef.
5. Regression
Vissa människor som känner sig hotade eller oroliga kan "omedvetet" fly "till ett tidigare utvecklingsstadium.
Denna typ av försvarsmekanism kan vara mest uppenbar hos små barn. Om de upplever trauma eller förlust kan de plötsligt agera som om de är yngre igen. De kan till och med börja väta i sängen eller suga tummen.
Vuxna kan också regressera. Vuxna som kämpar för att hantera händelser eller beteenden kan återvända till att sova med ett älskat fylld djur, äta för mycket livsmedel som de tycker är tröstande eller börja röka eller tugga på pennor eller pennor. De kan också undvika vardagliga aktiviteter eftersom de känner sig överväldigande.
6. Rationalisering
Vissa människor kan försöka förklara oönskat beteende med sin egen uppsättning "fakta". Detta låter dig känna dig bekväm med det val du gjorde, även om du vet på en annan nivå är det inte rätt.
Till exempel kan människor som kanske är arga på medarbetare för att inte ha slutfört arbetet i tid ignorera det faktum att de vanligtvis också är sent.
7. Sublimering
Denna typ av försvarsmekanism anses vara en positiv strategi. Det beror på att människor som litar på det väljer att omdirigera starka känslor eller känslor till ett objekt eller aktivitet som är lämplig och säker.
I stället för att slå ut på dina anställda väljer du till exempel att kanalisera din frustration till kickboxning eller träning. Du kan också tratt eller omdirigera känslorna till musik, konst eller sport.
8. Reaktionsbildning
Människor som använder denna försvarsmekanism känner igen hur de känner sig, men de väljer att bete sig på motsatt sätt av sina instinkter.
En person som till exempel reagerar på detta sätt kan känna att de inte bör uttrycka negativa känslor, såsom ilska eller frustration. De väljer istället att reagera på ett alltför positivt sätt.
9. Fackdelning
Att dela ditt liv i oberoende sektorer kan känns som ett sätt att skydda många delar av det.
När du till exempel väljer att inte diskutera personliga livsproblem på jobbet blockerar du eller delar in det elementet i ditt liv. Detta gör att du kan fortsätta utan att möta oro eller utmaningar medan du är i den inställningen eller tankesättet.
10. Intellektualisering
När du drabbas av en försökande situation kan du välja att ta bort all känsla från dina svar och istället fokusera på kvantitativa fakta. Du kan se denna strategi i bruk när en person som släpps från ett jobb väljer att spendera sina dagar på att skapa kalkylblad med jobbmöjligheter och leads.
Behandling av ohälsosamma försvarsmekanismer
Försvarsmekanismer kan ses som en typ av självbedrägeri. Du kanske använder dem för att dölja känslomässiga svar som du inte vill hantera från dig själv. Men det görs mestadels på en medvetslös nivå. Du är inte alltid medveten om hur ditt sinne eller ego kommer att svara.
Det betyder dock inte att du inte kan modifiera eller ändra beteenden. Du kan faktiskt förvandla ohälsosamma försvarsmekanismer till sådana som är mer hållbara. Dessa tekniker kan hjälpa:
- Hitta ansvarsskyldighet: Vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att känna igen mekanismerna. Genom att uppmärksamma självbedrägeriet kan de hjälpa dig att identifiera det ögonblick du omedvetet gör ett ohälsosamt val. Det gör att du sedan i medvetet tillstånd kan bestämma vad du verkligen vill göra.
- Lär dig hanteringsstrategier: Terapi med en expert inom mentalhälsa, till exempel en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjälpa dig att känna igen de försvarsmekanismer du använder oftast. De kan sedan hjälpa dig att lära dig aktiva svar för att göra val på en mer uppmärksam nivå.
Syn
Vissa försvarsmekanismer anses vara mer "mogna." Det betyder att det kan vara mer hållbart att använda dem. Även på lång sikt kan de inte vara särskilt skadliga för din känslomässiga eller mentala hälsa. Två sådana”mogna” strategier är sublimering och intellektualisering.
Andra försvarsmekanismer är dock inte så mogna. Långvarig användning av dem kan leda till kvarvarande problem. De kan faktiskt förhindra att du någonsin möter känslomässiga problem eller ångest.
Med tiden kan detta växa upp på oväntade sätt. Till exempel kan försvarsmekanismer försvåra bildande av relationer. De kan också bidra till vissa mentalhälsoproblem.
Om du tycker att du känner dig deprimerad eller ledsen, inte kan komma ur sängen eller undvika de vanliga dagliga aktiviteterna i ditt liv eller saker och människor som en gång gjorde dig lycklig, kan du överväga att prata med en psykolog. Dessa är också tecken på depression, och terapi kan hjälpa.
Genom terapi som psykoanalys eller rådgivning kan du bli mer medveten om de försvarsmekanismer du använder oftast, och du kan till och med arbeta för att flytta svaren du använder från omogna eller mindre produktiva till de som är mogenare, hållbarare och gynnsammare.
Att använda mer mogna mekanismer kan hjälpa dig att möta oro och situationer som normalt kan orsaka stress och känslomässig hårdhet.
Avhämtningen
Försvarsmekanismer är normala och naturliga. De används ofta utan långvariga komplikationer eller problem.
Men vissa människor utvecklar emotionella svårigheter om de fortsätter att använda dessa mekanismer utan att hantera det underliggande hotet eller ångesten. Behandlingen fokuserar på att hjälpa dig att ta itu med frågor från en uppmärksam plats, inte en medvetslös.
