Påträngande Tankar: Varför Alla Har Dem Och Hur Man Kan Stoppa Dem

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad är påträngande tankar?

Påträngande tankar är tankar som verkar fastna i sinnet. De kan orsaka nöd, eftersom tankens natur kan vara upprörande. De kan också återkomma ofta, vilket kan förvärra problemet.

Påträngande tankar kan vara våldsamma eller störande. Det kan vara sexuella tankar, inklusive fantasier. Det kan också vara tankar om beteenden som du tycker är oacceptabla och avskyvärda.

Dessa tankar är dock bara tankar. De verkar till synes ingenstans, orsakar ångest, men har ingen mening i ditt liv. De är inte varningsmeddelanden eller röda flaggor. Det är helt enkelt tankar.

Det som ger dem makt är att människor som upplever dem blir oroliga för deras betydelse. De kan fixera på dem och skämmas, avsikt att hålla dem hemliga för andra.

Så länge du inser att det bara är tankar och inte har någon önskan att agera på dem är inte påträngande tankar skadliga.

Läs vidare för att lära dig mer om varför påträngande tankar händer och hur du kan stoppa dem.

Vilka villkor inkluderar påträngande tankar?

Vem som helst kan uppleva påträngande tankar. Mer än 6 miljoner människor i USA kan uppleva dem. Många fler människor kanske inte rapporterar dem till sina läkare eller terapeuter.

Påträngande tankar är inte alltid resultatet av ett underliggande tillstånd. Det är inte troligt att de indikerar att du har ett problem som kräver läkare. Men för vissa människor kan påträngande tankar vara ett symptom på ett psykiskt hälsotillstånd.

Tvångssyndrom

Obsessive-compulsive disorder (OCD) uppstår när påträngande tankar blir okontrollerbara. Dessa påträngande tankar eller tvångstankar kan få personen att upprepa beteenden (tvång) i hopp om att de kan avsluta tankarna och förhindra att de uppstår i framtiden.

Exempel på denna typ av påträngande tankar är att oroa dig för att låsa dörrar och stänga ugnar eller vara rädd för bakterier på ytorna. En person med OCD kan utveckla en rutin för att kontrollera och kontrollera lås flera gånger eller tvätta händerna flera gånger om dagen. I båda fallen är detta ett ohälsosamt resultat som stör deras livskvalitet.

Posttraumatisk stressyndrom

Personer som lever med posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) upplever ofta påträngande tankar som kan vara kopplade till en traumatisk händelse. Dessa tankar kan utlösa symtom på deras PTSD, såsom ökad hjärtfrekvens och svettning. I vissa fall kan dessa tankar vara så allvarliga att de leder till flashbacks och intensiv psykologisk besvär.

Ätstörningar

Människor som har utvecklat en ätstörning kan uppleva påträngande tankar som är skadliga för deras mentala hälsa. Tankarna kan så småningom skada deras fysiska hälsa.

Människor med en ätstörning oroar sig ofta för den fysiska inverkan maten kommer att ha på kroppen. Det leder i sin tur till stor besvär över att äta. Det kan också orsaka ytterligare beteenden, såsom rensning, i ett försök att stoppa tankarna.

Vad orsakar dem?

Påträngande tankar kan bara hända slumpmässigt. Vissa tankar vandrar in i hjärnan. Sedan, lika snabbt, avgår de. De skapar inget varaktigt intryck. Mundane tankar lämnar, men påträngande tankar håller längre och återkommer ofta.

I vissa fall är påträngande tankar resultatet av ett underliggande psykiskt hälsotillstånd, som OCD och PTSD. Dessa tankar kan också vara ett symptom på en annan hälsoproblem, till exempel:

• en hjärnskada
• demens
• Parkinsons sjukdom

Förändringar av mental hälsa är inget att ta lätt på. Tidiga symtom på vissa tillstånd kan inkludera:

• förändringar i tankemönster
• tvångstankar
• tankar om störande bilder

Dessa tankar är ingenting att skämmas för, men de är en anledning att söka diagnos och behandling.

Finns det behandling?

Det bästa sättet att stoppa påträngande tankar är att minska din känslighet för tanken och dess innehåll. Dessa strategier kan hjälpa:

Hur diagnostiseras påträngande tankar?

Det första steget mot en diagnos är att prata med en vårdgivare. De kommer att granska dina symtom och hälsohistorik. De kan genomföra en fullständig fysisk undersökning och i vissa fall en preliminär psykologisk utvärdering.

Om de inte hittar någon fysisk fråga som kan leda till påträngande tankar, kan de hänvisa dig till en psykolog. Dessa individer är utbildade att känna igen tecken och symtom på möjliga orsaker till påträngande tankar, inklusive OCD och PTSD.

Genom en-till-en-sessioner kommer du och din terapeut att arbeta för att avslöja tankarna när de inträffar och hur du svarar på dem. Detta hjälper dem att fastställa en diagnos och besluta om det finns en annan möjlig orsak.

Vad är utsikterna om du har påträngande tankar?

Det kan ta lite tid att behandla och förebygga påträngande tankar, men ge inte upp. För tillstånd som OCD och PTSD, kan du hålla fast vid din behandlingsplan hjälpa till att lindra symtomen och förhindra oönskade tankar.

För personer som upplever påträngande tankar till följd av kroniska tillstånd som demens och Parkinsons sjukdom, kan du hålla fast vid din behandlingsplan också bidra till att minska oönskade tankar. CBT är också användbart i dessa fall. Du kan lära dig tekniker för att hantera dessa tankar och flytta förbi dem snabbt.

Avhämtningen

Påträngande tankar är kraftfulla eftersom de”fastnar” i sinnet. Deras ovanliga natur kan orsaka nöd och ångest. De är upprörande eftersom de känner sig så främmande.

Att ha påträngande tankar betyder inte alltid att du har ett underliggande problem eller beteende. De är, som så många andra tankar du har på en dag, bara en tanke.

Men om dina påträngande tankar stör ditt dagliga liv, prata med en vårdgivare om dina upplevelser. Att få behandling kan hjälpa dig att minska din känslighet för tankarna och reagera på ett bättre sätt om de uppstår.