Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Tarmproblem och MS
Det är välkänt inom multipel skleros (MS) att tarmproblem är vanliga för dem som lever med sjukdomen. Enligt National MS Society är förstoppning det vanligaste tarmklagomålet bland personer med MS, vilket påverkar uppskattningsvis 29 till 43 procent av individerna.
Många MS'ers kan inte bli av med potentiella gifter - åtminstone inte i rätt tid eller bekvämt. Jag är en av dessa och sökandet efter svar ledde mig till medförfattare av en bok om ämnet, med öppen titel, "Tarm- och urinproblem med multipel skleros av två tyghjärnor med potta munar som pratar skit om MS."
Så varför är det något som så många människor med MS har att göra med och hur kan du hantera det? Här är några insikter som kan hjälpa.
Vad orsakar förstoppning
Här finns flera faktorer: neurologisk skada, medicinering, otillräckligt vattenintag och begränsad fysisk aktivitet. Låt oss ta en titt på var och en av dessa faktorer.
Neurologiska skador
På grund av placering av skador kan de av oss med MS inte få signalen från våra hjärnor till våra tarmar som säger: "Du måste gå!" Alternativt kanske du inte har kapacitet att koppla av och släppa eller trycka - hej, spasticitet.
Våra kroppar, när de fungerar korrekt, har en automatisk mekanism som kallas peristaltik, där muskler växelvis snäpper och slappnar av för att flytta tarmens innehåll framåt och ut. När en skada landar på fel plats kan denna mekanism påverkas.
Medicin
Många mediciner kan orsaka förstoppning - särskilt de som används vid smärta. Det är en grym ironi att medicinering som ges för att lindra smärta kan orsaka mer smärta på grund av den förstoppning den orsakar. Kontakta din läkare eller apotekspersonal för att se om någon av dina läkemedel kan vara skylden.
Vatten och fiberintag
Du har antagligen hört att du ska dricka sex till åtta glas vatten per dag. Drick ännu mer än så. Det kommer inte bara att hålla dig fuktig, den kommer att hålla din avföring mjukare och hjälpa till att transportera den genom dina tarmar.
Att äta mer fiber är dessutom alltid en första rekommendation när man upplever förstoppning. Du måste dricka mer vatten när du tar upp din fiber för att hålla allt rör sig ordentligt. Många amerikanska dieter saknar hårt fiber. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 25 till 30 gram per dag. Var uppmärksam på matetiketter och räkna ditt typiska fiberintag. Öka det om du undviker den nivån.
Fysisk aktivitet
Motion underlättar kolonrörelser genom att få bajs att röra sig genom tarmen snabbare. Försök ta en promenad, stå, marschera, yoga, använda en stationär cykel eller en träningsmaskin om du har fysiska begränsningar.
Alla dina poop-frågor, svarade
1. Hur många gånger ska jag böja på en vecka?
Svaret på denna fråga varierar från person till person. Vissa människor kommer att må bättre med dagliga tarmrörelser, medan andra kan hoppa över en dag eller två och ha det bra. En bra guldstandard skulle vara minst tre per vecka. Beklädnadsdysfunktion fysioterapeut Erin Glace säger, "Jag försöker sträva efter dagliga tarmrörelser för mina patienter."
Oavsett vad som bidrar till förstoppningen är den initiala behandlingen densamma för alla. Var medveten om din kropp och de enskilda egendomarna i tarmen tillsammans med beteendeförändringar. Detta hjälper till att förhindra problem och hålla allt rörligt.
2. Vad ska konsistensen på min poop vara?
Helst kommer det att bli som en banan. Detta kommer att variera med vad du äter.
3. Vad ska jag äta för att hjälpa till med min förstoppning?
Öka din fiber till de rekommenderade 25 till 30 gram per dag. Tänk: nötter, frön, bönor, linser, ärtor, vissa frukter som bär och bananer, grönsaker, vetekli och fullkorn.
Det är vad du ska lägga till din kost. Lika viktigt är vad du ska ta bort från din diet. Detta kommer tillbaka till att känna din egen tarm och vad som stör det.
Många tycker att mejeri är en skyldige i att orsaka uppblåsthet, gas och förstoppning. Skär ut mejeri - mjölk, ost, yoghurt, glass och smör - i två till fyra veckor och se om dina symtom förbättras. Det finns en växande mängd bevis för att vissa människor är känsliga för gluten. Du kanske också vill testa samma eliminationsdiet för gluten.
4. Tillsätt fiber, ät bättre, drick mer vatten, träna mer. Jag har provat allt detta och jag är fortfarande förstoppad. Några förslag jag inte har hört förut?
Om du inte har hört talas om bäckenbottenövningar för förstoppning, kan de göra en värld av skillnad. Här är anledningen: Ditt bäckenbotten hjälper till att hålla sig i bågen och släppa ut bågen.
Den bakre eller bakre delen av bäckenbotten fungerar för tarmkontroll. Det finns en del av bäckenbotten som kallas anal sfinkter. Det är en liten men stark cirkulär muskel som lindas runt ändtarmen och hjälper till att skapa stängning. Tänk på det som slutet på en ballong som du blåser i.
Den anala sfinktern får dock inte all ära för tarmkontroll. Det finns en annan nyckelspelare som heter puborectalis, en U-formad muskel som slingrar sig runt ändtarmen för att dra den framåt mot skambenet och skapa ett knäck. Det här knepet hjälper till att hålla sig i när du vill och slappnar av för att låta det gå ut när du vill.
Att lära sig att göra Kegel-övningar på rätt sätt kan hjälpa dig att stärka dessa muskler och lära dig hur du kan koppla av dem. Det är den avkoppling som är mest fördelaktigt för förstoppning. Om du inte har utbildats i hur du korrekt kan utföra en Kegel, hitta en fysisk terapeut i bäckenbotten dysfunktion i ditt område genom att kontrollera genom platsverktyget på webbplatsen för American Physical Therapy Association.
Det bästa sättet att böja
Så hur bockar du rätt?
Det kanske låter som en no-brainer, men visste du att det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att böja på? Ett stort misstag som människor med förstoppning gör är att anstränga. Tryck och tryck - ibland så mycket att deras ansikte blir ljusrött. Genom att göra detta kan du få dina bäckenbottenmuskler att sammandras, vilket kommer att stänga utloppet och skapa fler problem.
- Använd en stegpall. Efterlikna squatpositionen hos våra förfäder. Få upp knäna högre än höfterna. Det här får kneket ur puborectalis. Du kan bara använda en hink eller en sopbehållare för detta eller så kan du köpa en Squatty Potty. Många är förvånade över skillnaden denna positionering kan göra.
- Spänn inte. Istället, ballong försiktigt ut magen och låt din bäckenbotten muskeln falla och öppna. Det kan kännas som en mild tryck på ditt bäckenbotten. Du kan kontrollera denna tryckkänsla genom att placera fingret över anus och du ska känna att du skjuter ut från anus.
- Var konsekvent. Försök att ha dina avföringar på samma gång varje dag. På morgonen, efter en fiberrik frukost är det den perfekta tiden. Det behöver inte vara morgon om detta inte fungerar för dig. Sitta inte längre än 5 till 10 minuter om du inte kan gå.
- Utför självmage-massage. Detta hjälper till att få allt rörligt. Du kan lägga till lite värme med en varm förpackning eller en värmedyna. Använd värme i 10 minuter eller så, massera sedan magen försiktigt. Flytta upp på höger sida, över toppen under ribbornen och ner till vänster. Massera tre till fyra gånger, gå trevligt och långsamt, flytta fingrarna i små cirklar. Detta borde inte vara smärtsamt. Gör detta på kvällen före sängen, på morgonen eller till och med medan du blötläggs i ett varmt bad.
Hämtmat
Om du försöker alla dessa förslag och fortfarande upplever förstoppning är det dags att ringa din läkare. Du kanske vill börja med din neurolog som kan hänvisa dig till en gastroenterolog. Det finns ett antal tester de kan utföra för att identifiera orsaken till förstoppningen och ta itu med den, eventuellt med ett medicinprotokoll som kan vara precis som läkaren beställde!
Kathy Reagan Young är grundaren av den off-center, lite färgade webbplatsen och podcast på FUMSnow.com. Hon och hennes man, TJ, döttrar, Maggie Mae och Reagan, och hundar Snickers och Rascal, bor i södra Virginia och säger alla”FUMS” varje dag!
