Förstå RA
Reumatoid artrit (RA) är en av många typer av artrit. Det är den vanligaste typen av autoimmun artrit. RA går efter kroppens leder. Det påverkar oftast handlederna och lederna i handen, till exempel knogarna. Detta kan orsaka problem med hur väl du rör dig eller använder händerna, och det kan orsaka olika grader av smärta och trötthet.
Tillståndet påverkar varje person annorlunda. Vissa människor upplever svårare symtom än andra. Enligt Marcy O'Koon Moss, senior chef för konsumenthälsa för Arthritis Foundation, är det vanligaste klagomålet från personer med RA smärta.
"En artritstiftningsundersökning 2011 visade att varje månad personer med RA upplever smärta i genomsnitt 12 av 30 dagar, 40 procent av tiden," säger hon. "Lindring av smärta är vad de mest vill ha."
På grund av dessa symtom kan RA skapa olika utmaningar. Oavsett om det är kronisk smärta eller konstant trötthet, kan det ta en vägtull för människor med till och med den starkaste spriten. Här är tips om hur man lever bra med RA från människor som har levt igenom det.
Ändra din interna dialog
När Amanda John, 36, från Charlotte, North Carolina, diagnostiserades med RA för nio år sedan, levde hon en mycket aktiv livsstil. Löpning, dans och allt som fick henne att röra sig var en vinst i hennes bok. Efter att RA kom in i sitt liv var hon tvungen att göra eftergifter. Några av dessa slår hårt efter henne, men hon har fått veta att hur hon pratar med sig själv kan hjälpa eller hindra det dagliga livet.
"Ta det med dig själv," säger hon. "När jag har oväntade utmaningar på grund av RA kan det vara väldigt känslomässigt och jag kan slå mig själv internt." Att slå dig själv eftersom "det är en sak till som du inte får göra" kommer inte att få dina symtom att försvinna. Om du vänder dig runt ditt tankesätt kan det bara hjälpa dig att få en bättre morgondag.
"Vet att du inte kommer att känna så för evigt," säger John. "Du kommer antagligen att känna dig mycket bättre om du kan ändra den inre rösten för att säga" Idag är det svårt, men det är just idag."
Prata med någon
"Jag har varit hos flera rådgivare som specialiserat sig på kronisk sjukdom," säger John och hänvisar till en annan faktor som har varit en stor hjälp för att hon lever bra med RA. “Spenderade pengar!”
Det är viktigt att du når ut till någon du litar på, vare sig det är en terapeut, en vän eller dina familjemedlemmar.
Dela på Pinterest
Smärta kan vara ett mycket isolerande symptom och det kan ta ansträngning att nå ut. När du väl har gjort det kan du bli förvånad över hur bara att prata upp kan göra underverk för din syn.
"Stöd från andra var stort, särskilt när jag gömde min RA till en början," säger John. "När jag släppte in diagnosen kände jag mig fysiskt bättre eftersom jag inte var så stressad längre."
Ju mer du lär dig, desto bättre
Den här är särskilt för nyligen diagnostiserade, som känner sig hjälplösa mot ett tillstånd de vet väldigt lite om. John säger att utbilda sig om RA hjälpte henne att fatta de bästa besluten om sin medicinska vård och må bättre om sin situation.
"För mig, att känna till vad och vad som finns i min läkares rekommendationer fick mig att känna mig bättre och mer kontrollerad och ovanpå saker," säger hon.
För April Wells, 50, i Cleveland, Ohio, var boken Reumatoid Arthritis the First Year mest användbar när hon först diagnostiserades för sex år sedan.
Arthritis Foundation: s webbplats är en annan stor resurs och en favorit för Michelle Grech, 42. Grech är ordförande för idrotts- och underhållningsmarknadsföretaget MELT, LLC. Hon har arbetat med RA de senaste 15 åren.
"Börja läsa upp sjukdomen och träffa människor som möter liknande utmaningar," säger hon. "Det är särskilt viktigt att förstå att RA drabbar människor i alla åldrar och att du kan upprätthålla en hälsosam, aktiv livsstil med RA."
Kolla in: Reumatoid artrit med siffrorna: Fakta, statistik och du »
Lyssna på din kropp
Du kanske vill driva dig själv och bevisa att din vilja är starkare än din RA. Även om det kan vara OK, är det också viktigt att ta en paus ibland och få extra vila när det behövs.
"Överskrid inte dig själv på helgerna så att du har driftsstopp för att få tillbaka din energi," säger Grech.
Hälsosamma vanor kan hjälpa
Ibland är det de små sakerna som kan ge upp till stora belöningar. I detta fall betyder det kost, motion och sömn.
"Var noga med din kost och träning och försök att få sju till åtta timmars sömn om natten, om inte mer," råder Grech. "Om din kropp försöker säga dig att sakta ner, lyssna och gå tillbaka till vad du behöver göra."
När trötthet eller värk gör det svårt att komma ur sängen eller träffa leden, prova övningar med låg effekt. Stretching och yoga är två av Grechs go-to-övningar som gör en stor skillnad för att få hennes leder och muskler att värmas upp och ge extra energi.
Dela på Pinterest
För en personlig träningsplan som matchar specifikationerna för din RA och din nuvarande fitnessnivå, kolla in Arthritis Foundation's Your Exercise Solution.
Hitta en expert du litar på
Om du inte har gjort det hittar du en bra reumatolog eller läkare som är specialiserad på ledsjukdomar. Sedan främja det förhållandet. En läkare som är tillgänglig, tar tid att svara på frågor och ger dig stöd är ovärderligt.
"Den bästa hjälpen för mig när jag först fick diagnosen RA var min reumatolog, som verkligen tillbringade kvalitetstid med mig på att svara på frågor, arbeta med mig för att hitta svar och bestämma den bästa behandlingen," säger Grech.
Fortsätt göra det du älskar
För att behålla din livskvalitet, låt inte någon diagnos hindra dig från att göra det du älskar. Anpassa vid behov.
Wells, som brukade springa tävlingar och cykla, var tvungen att tänka om sin kärlek till naturen efter RA. Efter två decennier bort från dessa utomhusaktiviteter gick hon tillbaka till det som gjorde hennes hjärtavla och anpassade sig helt enkelt till sin nya normala. I det här fallet innebar det att arbeta upp till avstånd gradvis och ha en långsammare (men inte långsam) takt när man tävlar.
Hon har lärt sig att det inte är den takt som är viktigast, det är minnen. Hon säger att hon gör dessa saker "för upplevelsen av att vara ute i vädret och njuta av det landskap som jag passerar." Hitta det du älskar och hitta sätt att anpassa din nya verklighet till det du älskar.
