6 ADHD-hackar Jag Använder För Att Vara Produktiva

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse

Har du någonsin haft en dag där du känner att du bara inte kan tänka rakt?

Du kanske vaknade på fel sida av sängen, hade en konstig dröm att du inte riktigt kunde skaka, eller något som du är orolig för gör att du känner dig spridd.

Föreställ dig nu den känslan varje dag i ditt liv - så vet du hur att leva med ADHD känns för mig.

Personer med ADHD tenderar att ha problem med att fokusera på uppgifter som inte intresserar dem. För mig är det nästan omöjligt att fokusera på någonting tills jag har haft minst 3 till 5 bilder espresso på morgonen.

Jag jobbar inom ett kreativt område inom nöjesindustrin och är eklektiskt och ibland känner jag att jag gör åtta olika människors jobb på en enda dag.

Å ena sidan trivs jag i en miljö som denna, eftersom det håller min adrenalin-jagande ADHD-hjärna stimulerad. Å andra sidan är det ganska lätt för mig att falla in i en spiral av spridbrain där jag gör ett dussin uppgifter på en gång - men får ingenting gjort.

När jag har en dag full av distraktioner kan jag känna mig frustrerad över mig själv och mitt tillstånd. Men jag inser att jag är hård mot mig själv gör mig inte mer fokuserad.

Så jag har utvecklat flera trick för att växla från spridd till produktiv som kan hjälpa dig också.

1. Gör ett spel om det

Om jag inte kan fokusera på en uppgift beror det antagligen på att det är lite mer vardagligt och fyller mig med lite intresse.

Personer med ADHD tenderar att vara mer nyfikna. Vi älskar nyhet och lära oss nya saker.

Om jag inte på något sätt kommer att växa från en uppgift är det en utmaning att uppmärksamma alls.

Missförstå mig inte - jag är helt medveten om att livet har sina tråkiga stunder. Det är därför jag kom med ett trick för att få mig igenom de nedväxtuppgifter som jag inte vill fokusera på.

Hacket jag använder är för att hitta något intressant om vad jag gör - eller potential att utöva min fantasi. Jag har funnit att även de tråkigaste uppgifterna, som att organisera ett filskap, kan ha en intressant sak om det.

När jag gör monotona uppgifter gillar jag att prova saker som att identifiera mönster medan jag låtsas att jag är en statistiker som utför ett forskningsexperiment, eller utgör en underliggande historia bakom varje fil.

Ibland tar jag detta hack ett steg längre och ser om det finns en chans att förbättra ett arbetsflöde.

Många gånger, om det finns en uppgift som är särskilt vardaglig till flera timmars tristess, är det möjligt att du har att göra med ett ineffektivt system. Det är en möjlighet för din dopamin-sökande hjärna att fokusera på en monoton uppgift genom att få värde med din problemlösande nyfikenhet.

Du kanske också behöver lära dig något nytt för att implementera ett nytt system, vilket också kommer att glädja belöningscentret i din hjärna.

2. Befria dig att röra dig med ett stående skrivbord

Min kärlek att arbeta vid ett stående skrivbord härrör inte från att det är det trendiga att göra vid en start. Det går tillbaka till när jag var yngre långt yngre.

När jag gick på klassskolan hade jag så mycket problem med att sitta still i klassen. Jag vinkade alltid och värkte att stå och gå runt i klassrummet.

Jag önskar att jag kunde säga att jag har vuxit ur den fasen, men det är absolut överfört till mitt vuxna liv.

Mitt behov av att fidget stör ständigt min förmåga att koncentrera mig.

Jag arbetar ofta långa dagar på filmuppsättningar där vi ständigt rör oss och är på språng. Den typen av miljö matar naturligtvis in i detta behov av att röra sig, och jag tycker att jag är laserfokuserad hela dagen.

Men andra dagar, när jag arbetar på kontoret, är stående skrivbord magiska. Att stå medan jag arbetar ger mig möjlighet att studsa på fötterna eller växla runt, vilket i sin tur hjälper mig naturligtvis att vara på rätt spår.

3. Fyll lite fritid med sprintar

Detta tips är lite av en förlängning av det stående hacket.

Om du känner dig otrevlig och inte kan fokusera på den aktuella uppgiften, kan det vara värt att lägga arbetet åt sidan och gå snabbt.

I mitt fall gör jag en omgång HIIT-träning med hög intensitet, som sprintar eller burpees. Annat än att rensa mitt huvud, hjälper det när jag behöver få en snabb adrenalinkick ur mitt system.

4. Skriv ner alla dessa idéer för senare

Ibland kommer min hjärna med de mest kreativa idéerna vid de mest obekväma tiderna.

I ett möte om dataanalys? Perfekt tid att komma på en sex-komponent musikalisk komposition!

När min hjärna fastnar på en idé verkar det inte bry sig om tidpunkten. Jag kan vara mitt i ett intensivt utländskt samtal, och min hjärna kommer inte att sluta klaga mig om denna nya idé som den vill utforska.

Detta distraherar mig inte i någon utsträckning. Om jag är med andra människor och detta händer kan jag inte svara på frågor, jag kan inte följa långa meningar och jag kan inte komma ihåg vad den tidigare personen just sa till mig.

När jag går in i en fririnnande tankespiral är det ibland allt jag kan göra för att återfå fokus att ursäkta mig själv att gå på toaletten och skriva ner allt så snabbt som möjligt.

Jag upptäcker att om jag skriver det, vet jag att jag kan säkert komma tillbaka till tankarna när mötet är över, och de kommer inte bara att glömmas.

5. Hitta din egen personliga produktivitetsmusik

Om jag lyssnar på musik med texter kan jag inte fokusera på vad jag gör och bara sjunger med. Även om det är trevligt, har jag insett att musik med texter inte är till hjälp för mitt fokus.

Istället när jag är på jobbet eller behöver fokusera på något annat än improviserad karaoke lyssnar jag på musik som inte har texter.

Det har gjort en värld av skillnad för mig. Jag kan spela episk orkestermusik om jag vill känna att jag erövrar världen från mitt kontorsskrivbord - och stannar på uppgiften.

6. Kaffe, kaffe och mer kaffe

Om ingenting annat fungerar är det bästa som hjälper ibland en kopp kaffe.

Det finns mycket forskning som visar att koffein påverkar ADHD-hjärnor annorlunda och hjälper dem att koncentrera sig mer. I själva verket är min intensiva relation med koffein exakt hur jag fick diagnosen ADHD!

Förhoppningsvis hjälper några av dessa trick dig nästa gång du inte kan fokusera på jobbet, i skolan eller någon annanstans.

I slutändan gör det som fungerar bäst för dig och var inte rädd för att kombinera hack eller utveckla dina egna knep.

Nerris är en Los Angeles-baserad filmare som har tillbringat det senaste året på att utforska sina nyfundna (ofta motstridiga) diagnoser av ADHD och depression. Han skulle gärna få kaffe med dig.