Översikt
Dehydrering sker när du inte får tillräckligt med vatten. Din kropp är nästan 60 procent vatten. Du behöver vatten för andning, matsmältning och varje grundläggande kroppsfunktion.
Du kan tappa vatten snabbt genom att svettas för mycket på en varm dag eller genom att träna mycket. Din kropp tappar också vatten genom för mycket urinering. Du kan bli uttorkad om du har feber, kräkningar eller har diarré.
Uttorkning kan vara allvarlig. Lyckligtvis finns det flera sätt att säga om du är uttorkad. Du kan ha symtom även med lite vattenförlust. Att vara uttorkad med ens 1 eller 2 procent kan orsaka tecken och symtom. Låt oss titta närmare på indikatorerna.
14 tecken och symtom hos vuxna
1. Hud
Din hud tappar vatten genom att svettas när det är varmt. Du tappar också fukt genom huden i kallare väder eftersom luften är torrare. Kontrollera huden för tecken på uttorkning, till exempel:
- grovhet eller flagnande
- spolning eller rodnad
- sprucken hud eller läppar
- kall eller klam hud
- åtstramning eller krympning (mindre fyllig hud)
2. Andning
Din mun och tunga kan känna sig torr eller klibbig när du är uttorkad. Du kanske också har dålig andedräkt.
Din kropp behöver mycket vatten för att göra saliv eller spotta. När du är uttorkad har du mindre saliv. Detta får fler bakterier att växa i munnen. Borsta tänderna och dricka mycket vatten hjälper till att bli av med lukt-orsakande bakterier.
3. Urin
Du kanske kan berätta om du är uttorkad genom att titta på urinen. Mörkgul till bärnsten urin betyder att du kan ha mild till svår uttorkning. Du kan vanligtvis säga att du har hälsosamma hydreringsnivåer om din urin är väldigt lätt.
Du kan också urinera mindre än normalt när dehydratiseras.
4. Förstoppning
Dehydrering kan orsaka eller förvärra förstoppning. Du kan ha svåra eller färre tarmrörelser om du inte får tillräckligt med vatten. Din avföring kan se torr ut eller som små klumpar.
Vatten behövs för att hjälpa till att smälta mat och flytta avfall längs matsmältningskanalen. Drick mycket vatten för att hålla regelbundet.
5. Törst och hunger
Törst är ett tecken på att din kropp behöver mer vatten. Du kan också känna dig hungrare när du är uttorkad.
En läkarundersökning fann att vuxna som var dehydratiserade ofta hade en högre kroppsvikt. Mer forskning behövs om kopplingen mellan uttorkning och hunger. Att få mycket vatten kan hjälpa till att minska mattrasten. Vuxna som väger mer behöver också mer vatten för att hålla sig hydratiserade.
6. Blodtryck
Cirka 55 procent av ditt blod är flytande. Vattenförlust kan sänka din blodvolym och påverka blodtrycket.
American Heart Association listar uttorkning som en orsak till lågt blodtryck. Dricksvatten hjälper till att balansera blodtrycket.
7. Trötthet
Medicinsk forskning visar att uttorkning kan få dig att bli trött även när du är vilad. Män i en studie om uttorkning rapporterade att de kände trötthet, trötthet och trötthet. Dessa symtom kan bero på lågt blodtryck orsakat av uttorkning. Att hydratiseras ordentligt hjälper till att höja energinivåerna.
8. Huvudvärk
Du kan ha huvudvärk även om du är lätt uttorkad. En studie fann att kvinnor som bara var 1,36 procent uttorkade utlöste huvudvärk.
Huvudvärksmärta kan vara kopplad till lågt blodtryck på grund av vattenförlust. Dricksvatten kan hjälpa till att höja blodtrycket och lindra symtomen.
9. Illamående
Uttorkning kan orsaka illamående och yrsel. Illamående kan leda till kräkningar. Detta gör att du tappar ännu mer vatten och förvärrar symtomen.
Illamående kan också vara kopplat till lågt blodtryck orsakat av uttorkning.
10. Besvimning
Svår dehydrering kan leda till besvimning. Du kan känna dig ljus eller svag när du plötsligt står upp efter att du sitter eller ligger. Dessa symtom kan hända när uttorkning sänker din blodvolym och blodtryck.
11. Hjärteffekter
Uttorkning kan leda till ett dunkande hjärta. En snabb hjärtslag och snabb andning kan vara ett tecken på svår uttorkning.
Vattenförlust leder till lägre blodvolym. Detta gör att hjärtat arbetar hårdare för att flytta blod genom hela kroppen. Att bli hydratiserad ökar blodvolymen och återgår din puls till det normala.
12. Hjärnfunktion
Din hjärna är mer än 70 procent vatten. Forskning på män i 20-talet fann att dehydrering bromsar vissa typer av hjärnfunktion. Det kan påverka vakenhet, koncentration och minne. Studiedeltagarna gjorde fler misstag vid syn- och minnestester när de var dehydratiserade.
En annan studie visade att även lätt uttorkning kan orsaka körfel. Detta inkluderar drift över körfält och bromsad reaktionstid under bromsning. Resultaten fann att körning under uttorkning kan förvärra körförmågorna lika mycket som om du var vid den lagliga alkoholgränsen (0,08 procent i USA), eller om du kör under sömnbrist.
13. Smärta
Medicinsk forskning fann att uttorkning kan göra din hjärna mer känslig för smärta. Män i studien visade mer smärtaaktivitet i hjärnan när de var uttorkade än när de fick mycket vatten att dricka.
14. Humör
Studier av både män och kvinnor fann att uttorkning fick individer att känna sig oroliga, anspända eller deprimerade. Vuxna rapporterade att deras humör var lägre. Uppgifter verkade svårare när de var uttorkade. Humörändringar, som förvirring eller irritabilitet, är tecken på allvarlig uttorkning.
Symtom hos spädbarn och småbarn
Spädbarn och småbarn kan tappa vatten snabbt på grund av deras lilla storlek. Tecken på att ditt barn kan vara uttorkat inkluderar:
- en blöja som har varit torr i tre timmar eller längre
- gråt utan tårar
- ovanlig sömnighet eller dåsighet
- kinkighet
- torr mun
- hög feber
Test för uttorkning
Hudtest
Hudens elasticitet eller turgortest kan hjälpa dig att avgöra om du är uttorkad. För att utföra testet:
- Knip försiktigt huden på din arm eller mage med två fingrar så att den ger en "tält" -form.
- Låt huden gå.
- Kontrollera om huden springer tillbaka till sitt normala läge på en till tre sekunder.
- Om huden är långsam att återgå till det normala kan du vara uttorkad.
Test för spikkapillärpåfyllning
När din spikbädd är klämd, blancherar eller vitnar den. Detta händer eftersom blod tvingas ut. Normalt kommer blod tillbaka på två sekunder eller mindre. Om du är uttorkad kan det ta längre tid innan området återgår till en rosa nyans. För att utföra testet:
- Håll testhanden ovanför ditt hjärta.
- Tryck på eller kläm fast din nagelsäng tills den blir vit.
- Släpp trycket.
- Räkna hur många sekunder det tar innan färgen återgår till din nagelsäng.
Uttorkning under graviditeten
Att dricka mycket vatten och vätskor är en viktig del av en hälsosam graviditet. Under graviditeten behöver du mer vatten eftersom din blodvolym är högre.
Illamående och kräkningar vid morgonsjuka kan orsaka eller förvärra uttorkning. Låga fostervatten runt ditt barn kan hända av många skäl. Att dricka mer vatten kan hjälpa. I vissa fall kan uttorkning utlösa tidiga sammandragningar.
Tecken på uttorkning är lika oavsett om du är gravid eller inte. Om du är gravid, se till att du dricker 8 till 12 glas vatten varje dag.
Avhämtningen
I de flesta fall kan du behandla dehydrering genom att helt enkelt dricka mer vatten.
Kontakta din läkare om du tror att din uttorkning kan bero på en sjukdom eller ett läkemedel.
Få akut medicinsk hjälp om du har symtom på svår uttorkning. Dessa inkluderar:
- magkrampa
- svimning eller kramper
- lågt blodtryck
- värmeslag
- delirium eller hallucinationer
