Finns det en länk?
Vanligtvis bearbetar din kropp maten du äter och förvandlar den till ett socker som kallas glukos. Din kropp använder glukos för energi. Insulin är ett hormon som bukspottkörteln producerar. Din kropp använder insulinet för att flytta glukos till celler i hela kroppen. Om du har diabetes kan din kropp inte producera eller använda insulin effektivt.
Diabetes av typ 1 kan inte förhindras, men du kan förhindra typ 2-diabetes. Diabetes av typ 2, eller diabetes vid vuxenintrång, förekommer vanligtvis hos personer över 35 år.
Kalium är en elektrolyt och mineral som hjälper till att hålla dina kroppsvätskor på rätt nivå. Din kropp kan göra följande om dina vätskor är i kontroll:
- kontrahera dina muskler utan smärta
- hålla ditt hjärta slå korrekt
- hålla din hjärna fungerar på sin högsta kapacitet
Om du inte upprätthåller rätt kaliumnivå kan du uppleva en mängd olika symptom som inkluderar enkla muskelkramper vid allvarligare tillstånd, till exempel kramper. Enligt ny forskning kan det finnas en koppling mellan typ 2-diabetes och låga kaliumnivåer.
Vad forskningen säger
Även om människor inser att kalium påverkar diabetes, pågår forskning för att avgöra varför detta kan hända.
Forskare i en studie vid Johns Hopkins University School of Medicine kopplade låga nivåer av kalium till höga nivåer av insulin och glukos hos människor som annars var friska. Låga kaliumnivåer med höga nivåer av insulin och glukos är båda egenskaper som läkare förknippar med diabetes.
En studie från 2011 fann att personer som tar tiazider för att behandla högt blodtryck upplevde en förlust av elektrolyter, till exempel kalium. Forskare noterade att denna förlust kan öka en persons risk att utveckla diabetes.
Och tillsammans med det har forskare också kopplat kaliumnivåer till högt blodtryck.
Även om låg kalium kan öka din risk för att utveckla diabetes, tar kalium inte din diabetes.
Vad får kaliumnivåer att variera?
I genomsnitt bör människor från 14 år och äldre konsumera cirka 4 700 milligram, eller 4,7 gram, kalium per dag. Även om du får så mycket kalium som du behöver kan dina nivåer fortfarande bli för höga eller låga.
Detta kan hända av flera orsaker, inklusive en förändring av dina natriumnivåer. När natriumnivån stiger tenderar kaliumnivåerna att sjunka, och vice versa.
Andra möjligheter inkluderar:
- njurproblem
- ett felaktigt pH i blodet
- ändra hormonnivåer
- regelbunden urination
- kräkningar
- tar vissa mediciner, särskilt cancerläkemedel
Vissa diabetesmediciner kan påverka dina kaliumnivåer. Om du till exempel tar insulin och inte har haft kontroll över din diabetes kan dina kaliumnivåer doppa.
Vad du kan förvänta dig på läkarmottagningen
Om du tror att du är i riskzonen för diabetes eller att du kan ha kaliumbrist, boka tid hos din läkare. De kan titta över din medicinska historia och diskutera din potentiella risk.
Din läkare kan se hur mycket kalium som finns i blodet genom att göra ett blodprov. Om testet visar att kaliumnivåerna är onormala, kan din läkare förskriva ett tillägg eller rekommendera vissa koständringar för att återställa balansen.
Hur förhindrar du att kaliumnivåerna fluktuerar
Du bör sträva efter att konsumera 4,7 gram kalium varje dag för att hålla kaliumet i kontroll. Du kan göra detta genom att övervaka ditt dagliga intag med en matdagbok och aktivt undersöka hur mycket kalium som finns i maten du äter.
Några av de bästa källorna till kalium är:
- bakade potatis, inklusive bakade sötpotatis
- vanlig yoghurt
- njurbönor
- soltorkade tomater
- frukt, såsom bananer, avokado och persikor
- fisk, såsom lax, tonfisk och torsk
Du bör begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel eftersom de är en dålig kaliumkälla. Om du tränar regelbundet och svettar mycket, överväg att lägga till en banansmoothie efter träningen i din rutin. Detta kan fylla på något av det kalium du tappade och hjälpa till att balansera kroppens elektrolytnivåer.
Om du känner att du inte får tillräckligt med kalium, boka tid hos din läkare. De kan arbeta med dig för att utveckla den bästa handlingen.
Med viss övervakning och avancerad planering i din kost kan du kontrollera dina kaliumnivåer och hjälpa till att förebygga diabetes. Det är också bra att lära sig om vilka livsmedel man ska undvika.
