Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vi gör så mycket för att vår hud ska se bra ut på morgonen. Våra badrumsräknare är röriga med allt från 10-stegs hudvård till Fenty foundation, eller det senaste Amazon-draget från rena skönhetsmärken.
Men vad händer om en av de största hemligheterna för bättre hud var så enkel som att lägga sig och ta en tupplur? När allt kommer omkring slutar vår kropp aldrig fungera - särskilt när vi sover.
Det visar sig att det finns en hel del forskning och vetenskap bakom begreppet skönhetsvila. Sömn är när några av de viktigaste interna - och epidermala - återhämtningarna sker!
Även om du inte helt bör överge din hudvårdsrutin för dagen för att få fler Zzz, finns det några enkla sätt att förbättra din hud-sömn-relation för morgondagens resultat.
Hur sömn påverkar din hud
Du kan nästan omedelbart säga att att få en dålig sömnatt inte vaknar upp-detta underverk för ditt ansikte. Forskning säger till och med att en natt med dålig sömn kan orsaka:
- hängande ögonlock
- svullna ögon
- mörkare undereye cirklar
- blekare hud
- fler rynkor och fina linjer
- mer droopy hörn av munnen
En studie från 2017 visade att två dagars sömnbegränsning negativt påverkade deltagarens upplevda attraktivitet, hälsa, sömnighet och pålitlighet.
Så, vad som verkar som en övergripande fråga kan förvandlas till något mer permanent.
Först och främst bör du förstå att sömn är den tid då kroppen reparerar sig själv. Detta gäller så mycket för din epidermis som för din hjärna eller dina muskler. Under sömn ökar hudens blodflöde, och organet återuppbyggar kollagenet och reparerar skador från UV-exponering, vilket minskar rynkor och åldersfläckar.
För det andra är sömn en tid då ditt ansikte oundvikligen kommer i kontakt med elementen direkt runt det under lång tid, särskilt om du får de rekommenderade sju till nio timmar varje natt.
Tänk på det: Ditt ansikte mot grov, torkande bomull i en tredjedel av dess existens och att utsättas för solen i två oskyddade timmar kan göra ett nummer på hudens utseende och hälsa. Här är vad du kan göra för att hjälpa din hud att vila.
1. Få en hel natts sömn
Det bästa stället att börja för din hud - och för din allmänna hälsa - är att få den rekommenderade mängden vila varje natt.
Resultaten av dålig sömn för din hud är många och betydande, inklusive:
- hud som åldras snabbare
- hud som inte återhämtar sig lika bra från miljöbelastare som exponering för sol
- mindre nöjdhet med din hudkvalitet
Ibland kan du ha en ledig dag men du bör i genomsnitt sju till nio timmars sömn. Om du undrar hur du kan återställa din interna klocka och komma i vila, kan du försöka sova i helgerna genom att följa vår tre-dagars fixguide.
Du kan också spåra din sömn med en bärbar fitness tracker.
2. Tvätta ansiktet innan du vänder dig in
Vi har fastställt hur sömn är ett otydligt sätt att hjälpa din hud att reparera sig själv: blodflödet ökar, kollagen byggs om och musklerna i ansiktet slappnar av efter en lång dag.
Men att sova med ett smutsigt ansikte kan också skada hudens utseende.
Att rengöra ansiktet varje natt är utan tvekan viktigare än på morgonen - du behöver inte använda snygga produkter eller skrubba för hårt. En mild rengöringsmedel för att ta bort smuts, smink och extra olja kommer att göra susen.
Du vill inte ge dagens irriterande porstoppning chansen att sjunka in och göra skador över en natt. Detta kan orsaka:
- stora porer
- torr hud
- utslag
- infektioner
- inflammation
- akneutbrott
3. Använd en fuktkräm över natten och lägg ett glas vatten på nattduksbordet
Att tvätta ansiktet kan torka ut det och sova kan också torka ut huden, särskilt om du snooze i en miljö med låg luftfuktighet. När du håller dig hydratiserad av dricksvatten kan hjälpa till viss del, vad din hud verkligen behöver på natten är en aktuell fuktighetskräm.
Återigen behöver du inte den finaste produkten på marknaden. Du behöver bara en tjockare kräm eller olja som kan hjälpa din hud när du sover. Ett annat alternativ är att använda din dag fuktighetskräm och skikt vaselin - med rena händer - på toppen för att låsa in fukt. För en mer överladdad produkt, prova en sovmask över natten.
4. Sov på ryggen eller använd en speciell örngott
Det är meningsfullt att din ansikts position är när du sover (en tredjedel av din dag!) Är viktig för din hud.
Att sova på en grov bomullsyta kan irritera huden och komprimera ansiktet under långa timmar åt gången, vilket kan resultera i rynkor. Medan de flesta rynkor orsakas av de uttryck vi gör medan vi är vakna, kan rynkor i ansiktet och bröstet bero på att sova i magen eller sidorna.
En enkel lösning på detta är att sova på ryggen - vilket också har några andra fördelar - även om du måste träna dig över tid.
Om du föredrar att sova på din sida, få en hudvänlig kudde. En kudde av satin- eller sidenkudde minimerar hudirritation och komprimering medan kuddeoxidkuddeöverdrag kan minska kråka och andra fina linjer.
Hudspecifika kuddväskor att prova:
- Mulberry silke örngott, $ 21.99
- BioPedic Beauty Boosting koppar örngott, $ 29.99
5. Lyft upp huvudet
Att lyfta huvudet har visat sig hjälpa till med snarkning, acid reflux och näsdropp - alla problem som kan störa kvaliteten på din sömn och därför din hud. Dessutom kan det hjälpa till att minska påsar och cirklar under ögonen genom att förbättra blodflödet och förhindra att blod samlas.
Att lyfta huvudet medan du sover kan vara så enkelt som att lägga till en extra kudde, lägga till en kil till din madrass eller till och med stötta huvudet på din säng med några tum.
Populära kuddkilar
- Beautyrest skummadrasshiss, $ 119,99
- Memory skum kil, $ 59,70
6. Håll dig borta från solen medan du snooze
Medan vi sover de flesta av våra sovande i mörkret kan sova med huden direkt utsatt för solen på morgonen, eller under tupplurar, ha en skadlig effekt på hudens hälsa och utseende - för att inte tala om att sova i ett upplyst rum kan störa sömn och sömnrytmer.
Att få mörkläggningsgardiner eller se till att din säng är ute av solens direkta linje kan hjälpa.
Omfamna hälsosam sömn som ett sätt till frisk hud
År 2019 kommer hudvårdsindustrin att uppskatta 130 miljarder dollar i global försäljning, i form av lotioner, fyllmedel, serum och skrubb. Men medan vi ofta ägnar mycket av vår tid på att lägga och lasera vår hud, bör vi inte bortse från hur vi behandlar vår hud under sovtimmarna.
Det handlar inte bara om en glöd eller ser ungdomlig ut, det handlar om att bibehålla din hälsa i kropp, sinne och hud under många år framöver. Några rynkor skadar aldrig någon - i själva verket är de vanligtvis ett tecken på lyckliga år.
Sarah Aswell är frilansande författare som bor i Missoula, Montana med sin man och två döttrar. Hennes författningar har dykt upp i publikationer som inkluderar The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon och Reductress.
