Innehållsförteckning:
Video: Känslomässigt äta: Hur Man Slutar
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
F: Jag skulle betrakta mig själv som en perfektionist, men jag är också orolig och en förhalare. När jag känner mig nervös känner jag också behovet av att äta allt omkring mig, och jag kan inte sluta! Vad kan jag göra för att sluta känslomässigt äta?
Känslomässigt ätande är en hanteringsmekanism som kan hålla smärtsamma känslor, såsom ångest, sorg och ilska under upptäckten.
I en undersökning avslöjade 38 procent av vuxna att stress hade orsakat dem för mycket, och 49 procent sade att de var överdrivna varje vecka.
Så här kan hända: Låt oss säga att du har en hotande tidsfrist på jobbet, men tanken på att starta ditt projekt utlöser outhärdlig ångest. För att undvika denna icky känsla, skjuta du upp genom att leta efter en bit choklad eller en bit paj i stället.
I sådana fall blir känslomässigt ätande ett bandage som tillfälligt slår dörren på ångest.
Inte bara det, utan att äta sockerhaltiga livsmedel får också hjärnan att släppa "må bra" neurotransmittorer som dopamin, vilket höjer ditt humör - åtminstone tillfälligt.
Vad är nyckeln till att lossa detta beteende? Att sätta bromsarna på känslomässigt ät kräver lära sig mer balanserade sätt att hantera oroande känslor.
För att göra detta måste vi fråga oss varför att känna smärtsamma känslor är så skrämmande för oss. Du kan börja med att ställa denna enkla fråga: "När jag känner mig orolig, vilken signal skickar min kropp till mig?"
Till exempel virvlar din mage? Blir din andning grunt? Rasar ditt hjärta? Alla dessa sensationer är kroppens sätt att varna oss för känslor som måste uppmärksammas.
Efter att ha erkänt dessa flimrande känslor kan du prova att delta i en aktivitet, till exempel en uppmärksam andningsövning, journalbokning eller prata med en betrodd vän. När vi uppmärksammar vad som smärts oss, börjar rädsla tappa greppet, vilket gör att dåliga hanteringsmekanismer - som känslomässigt ätande - försvinner.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att handla, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.
Rekommenderas:
Känslomässigt Beroende: Hur Det Ser Ut Och Hur Man Kan Stoppa Det
Känslomässigt beroende kan ta en vägtull för båda parterna i en relation, men det är inget som en liten ansträngning och medkänsla inte kan fixa
Kan Du äta Efter En Fyllning? Hur Länge Man Väntar Och Vad Man Ska äta
Den allmänna regeln är att undvika att tugga i fyllningsområdet minst 24 timmar efter att en tand har fyllts. Men andra faktorer spelar in
Hur Man Slutar Spotting: Orsaker, Hur Man Slutar Och Söker Hjälp
Vanligtvis indikerar fläckning inte ett allvarligt tillstånd. Vissa oväntade ljusa vaginalblödningar kan hanteras med egenvård, medan andra vaginalblödningar kan behöva läkarhjälp
Känslomässigt äta: Varför Det Händer Och Hur Man Stoppar Det
Tycker du att du tävlar till skafferi när du känner dig nere eller på annat sätt upprörd? Att hitta komfort i maten är vanligt, och det är en del av en praxis som kallas känslomässigt ätande. Människor som känslomässigt äter räcker till mat flera gånger i veckan eller mer för att undertrycka och lugna negativa känslor
64 Tecken På Psykiskt Och Känslomässigt Missbruk: Hur Man Identifierar Det, Vad Man Ska Göra
Det är inte alltid lätt att känna igen tecken på psykiska och emotionella övergrepp. Psykologiskt missbruk innebär försök att skrämma, kontrollera eller isolera dig. Det kan hända var som helst: i en romantisk relation, bland familjemedlemmar eller till och med på jobbet. Så här identifierar du det och vad du ska göra härnäst