Det finns inget som en 20-minuters svettession i en bastu. Du känner dig mer avslappnad och vilad efter att du är klar och värmen hjälper till att lindra ömma muskler och förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.
Men om de höga temperaturerna i en traditionell bastu är för mycket för dig att hantera, kan en infraröd bastu erbjuda fördelarna med en bastu utan extrem värme.
Vad är en infraröd bastu?
Till skillnad från en traditionell bastu värmer inte infraröd bastu luften runt dig. Istället använder de infraröda lampor (som använder elektromagnetisk strålning) för att värma din kropp direkt.
"Dessa bastur använder infraröda paneler i stället för konventionell värme för att enkelt tränga in i mänsklig vävnad och värma upp din kropp innan du värmer upp luften," förklarar fysioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infraröd bastu kan arbeta vid en lägre temperatur (vanligtvis mellan 120 ° F och 140 ° F) än en traditionell bastu, som vanligtvis är mellan 150 ° F och 180 ° F.
Tillverkarna hävdar att endast en 20 procent av värmen i en infraröd bastu värmer upp luften och de andra 80 procent värmer direkt din kropp.
Stöd för infraröd bastu säger att värmen tränger djupare än värmd luft. Detta gör att du kan uppleva en mer intensiv svett vid en lägre temperatur.
Eisenstadt säger att denna miljö är mer tolerabel, vilket gör att du kan stanna längre i bastun och samtidigt öka din kärntemperatur med två till tre grader.
Vilka är de förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu?
De förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu liknar de som upplevs med en traditionell bastu. Dessa inkluderar:
- bättre sömn
- avslappning
- avgiftning
- viktminskning
- lättnad från ömma muskler
- lättnad från ledvärk som artrit
- klar och stramare hud
- förbättrad cirkulation
- hjälp för personer med kroniskt trötthetssyndrom
Människor har använt bastur i århundraden för alla typer av hälsotillstånd. Det finns flera studier och forskning om traditionella bastur, men det finns inte så många studier som specifikt tittar på infraröda bastur:
- En liten 10-personstudie fann att personer med kroniskt trötthetssyndrom gynnades av att använda en infraröd bastu som en del av en total behandling.
- En annan 10-personstudie fann att infraröda bastur hjälpte till att minska muskelsåren och öka återhämtningen från styrketräningssessioner.
- Enligt en översyn har flera studier funnit att bastur med infraröd ljusterapi kan bidra till att sänka blodtrycket.
Avsaknaden av fasta bevis och omfattande studier om möjliga fördelar med infraröda bastur gör att konsumenten (du) kan sortera igenom påståendena från de företag som tillhandahåller denna tjänst.
På liknande sätt finns det inga rapporter om negativa effekter hittills, utöver varningarna om någon bastuupplevelse. Dessa inkluderar möjligheterna till överhettning, uttorkning och störningar i medicinering, liksom de potentiella farorna för de som är gravida, har hjärtsjukdomar eller är under påverkan av bland annat droger eller alkohol.
Den goda nyheten: Även om din svettessession inte gör alla saker som den påstår sig göra, känns det åtminstone fortfarande bra. Dessutom bidrar det till din allmänna hälsa och välbefinnande genom att hjälpa dig att slappna av, lossa styva eller trånga muskler, minska ledvärk och ge dig lite efterfrågad tid till dig själv.
Hur använder du en infraröd bastu?
Många människor gör behandlingar med infraröd bastu på hälsoklubb, spa eller läkarmottagning, medan andra kommer att köpa och bygga en i sitt hem. Om du bestämmer dig för att prova en infraröd bastu är det viktigt att veta att de inte har universella instruktioner.
Det finns riktlinjer du kan följa, men i slutändan, hur du väljer att använda en infraröd bastu är upp till dig. Här är några tips för att komma igång.
- Drick vatten. Se till att du är hydratiserad innan du går in i en infraröd bastu. Drick ett glas vatten före din session. Du kan också ta med vatten i bastun, särskilt om du är känslig för högre värmer.
- Välj temperaturen. Medeltemperaturen för en infraröd bastu varierar från 100 ° F till 150 ° F, med nybörjare som börjar i den nedre änden och mer erfarna användare i den högre änden. Om det här är din första gång, börja med 100˚F. Du kanske vill stanna vid denna temperatur i några sessioner. Du kan alltid höja temperaturen varje session tills du når 150˚F.
- Tidslängd. För första gången användare, börja med 10 till 15 minuter. Du kan lägga till tid varje session tills du når den föreslagna tiden 20 till 30 minuter. Bastu har en timer, så se till att ställa in den. Du vill inte stanna där för länge och riskera att bli uttorkad.
- Kläder. Hur du klär dig är ditt val. Vissa människor kommer att ha baddräkter, medan andra föredrar att gå i nakna.
- Vad du kan göra i bastun. Koppla av, läsa, meditera, lyssna på musik eller besöka med vänner. Bara inte sova.
- Efter att sessionen är över. När din session är klar föreslås att du tar dig tid och låter kroppen svalna. När du har svalnat, ta dig en dusch eller bad. Se bara till att du dricker mycket vatten.
- Antal sessioner per vecka. De flesta faciliteter som erbjuder infraröd bastubehandling rekommenderar att du använder bastun tre till fyra dagar per vecka. Om du är frisk och tolererar de fyra dagarna kan du använda bastun varje dag.
Vad ska du veta innan du provar en infraröd bastu?
Det är några saker du bör veta innan du hänger dig åt din första session.
- Undvik att använda en infraröd bastu om du har druckit alkohol.
- Om du känner dig sjuk eller har feber är det bäst att vänta med att använda bastun tills du mår bättre.
- Om du använder en infraröd bastu får du att svettas mycket, så att du känner dig ljus när du står upp. Om detta händer, se till att du står långsamt upp och sätter dig när du lämnar bastun. Drick vatten omedelbart efter avslutad session och vänta på att kroppen svalnar innan du gör något annat.
- I extrema fall kan vissa människor uppleva överhettning (värmeslag och värmeutmattning) eller uttorkning.
Om du har några hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärtproblem eller är under medicinsk vård, ska du rensa av din läkare innan din första session. Trots att infraröda bastur har visat sig vara ganska säkra, vill du inte ta några chanser när det gäller din hälsa och säkerhet.
