Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är en lungrening?
Våra lungor gör mycket för oss. Även om de flesta av oss inte tänker på lungorna som något vi kan utöva, är det möjligt att vidta åtgärder för att hjälpa dem att arbeta bättre.
Luften vi andas in kan vara förorenad med många typer av föroreningar. Allt från pollen till kemikalier till begagnad rök kan fångas i luften och komma in i våra lungor.
Våra lungor är mestadels självrengörande organ, men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa dem att fungera på en optimal nivå.
En lungrening kan vara till hjälp för individer som har ett hälsotillstånd som orsakar andningssvårigheter, såsom astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) eller cystisk fibros. Du kan också dra nytta av en lungrengöring om du är en tung rökare eller måste använda vissa inhalerade mediciner.
Det finns många sätt du kan öva på en lungrengöring, inklusive att göra livsstilsförändringar och utföra övningar för att hjälpa lungorna att bli av med överskottsvätska.
1. Skaffa en luftrenare
Börja rengöra lungorna genom att förbättra luftkvaliteten i ditt hem. Du kan köpa en luftrenare som kan placeras i enskilda rum. Du kan också investera i en hushållsbredd renare.
Handla en luftrenare online.
2. Byt ditt husfilter
Tillsammans med att få en luftrenare bör du byta alla filter i ditt hem och rengöra alla ventilationsöppningar, till exempel de i badrummet eller dina luftkonditionerings- eller värmeventiler.
Var noga med att byta ut ditt ugnsfilter var sjätte månad också.
Handla ett luftfilter eller ett ugnsfilter online.
3. Eliminera konstgjorda dofter
Du kanske tror att du hjälper luften i ditt hem genom att få det att luktar trevligt med luftfräschare, ljus eller de populära vaxljusvärmarna. Men dessa dofter är ofta fulla av skadliga kemikalier som kan irritera dina lungor.
Även hushållsrengöringsmedel kan fungera som irriterande, så kontrollera dina skåp och ersätt dina rengöringsmedel med naturliga produkter om möjligt.
4. Spendera mer tid utanför
Att få massor av frisk luft kan hjälpa till att expandera vävnaderna i lungorna och få dem att fungera korrekt.
Kontrollera föroreningsprognoserna i ditt område. Undvik att träna utomhus när föroreningarna är höga och håll dig borta från att bränna skräp, bränna ved eller annan typ av rök.
Om du är orolig för förorening eller om du bor i ett område med tunga föroreningar kan du bära en luftfiltermask.
Handla efter en luftfiltermask online.
5. Prova andningsövningar
Vissa andningsövningar kan förbättra lungfunktionen, särskilt för personer som för närvarande röker, som har rökt tidigare eller som har lungskador från en kronisk lungsjukdom.
Det finns också verktyg som kan hjälpa dig att öva din andning, till exempel en spirometer. Denna typ av enhet används ofta efter operation för att hjälpa till med återhämtningsprocessen.
Andra andningsövningar kräver inte hjälpmedel. Dessa tekniker inkluderar:
- piskad läppandning
- magandning, som också kallas membranandning
Om du är rökare eller har lungskador bör du prata med din läkare om tillgängliga alternativ. De ska kunna hänvisa dig till en andningsklinik, där terapeuter kan sätta dig i ett speciellt program för att hjälpa dig.
6. Öva slagverk
Slagverk, eller bröstslagverk, är en teknik som kan hjälpa till att tömma vätska från lungorna. Det innebär att du lägger dig ner med huvudet sänkt och knackar lätt på ryggen, arbetar från topp till botten.
Det kombineras ofta med postural dränering, en teknik där du ändrar kroppens position så att det är lättare för vätska att flytta ut från lungorna. Du kan vara på din sida, mage eller rygg.
Många personer med cystisk fibros eller lunginflammation använder slagverk och dränering. Individens rygg knackas fast med kupade händer, vilket lossnar sekret. Det lutade läget hjälper utsöndringarna att röra sig upp och ut ur lungorna.
7. Ändra din diet
Din kost kan påverka din lunghälsa på många olika sätt.
Vitamin D
Att äta vitamin-D-rika livsmedel kan förbättra din lunghälsa. En studie från 2017 med personer med astma fann att friska nivåer av vitamin D minskade antalet astmaattacker som krävde kortikosteroidbehandling.
De bästa matkällorna för D-vitamin är vanligtvis animaliska produkter, såsom lax, sardiner och ägg. Emellertid kan frukostflingor och andra produkter som inte innehåller naturligt vitaminet förstärkas med det.
Antiinflammatoriska livsmedel och drycker
Vissa livsmedel och drycker innehåller antiinflammatoriska antioxidanter. Att minska luftvägsinflammationen kan hjälpa dig att andas lättare - och antioxidanter kan hjälpa.
Prova grönt te. I en koreansk studie visade att konsumtion av grönt te bara två gånger om dagen minska risken för KOL i personer 40 år och äldre.
Andra antiinflammatoriska alternativ inkluderar bär, broccoli, gurkmeja och mörk choklad.
Friska fetter
Du kan också välja en diet som är lägre i kolhydrater och högre i friska fetter. Metaboliserande kolhydrater producerar mer koldioxid och använder mer syre än att metabolisera fett.
8. Få mer aerob träning
En träningsrutin som innehåller aerob aktivitet kan hjälpa till att förbättra din lungkapacitet. Aerob övningar inkluderar:
- gående
- löpning
- cykling, vare sig utomhus eller inomhus
- simning
- dans eller dansinspirerade träningspass som Zumba
- boxning
- sport som tennis
Om du har en kronisk lungsjukdom är det viktigt att du pratar med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att hitta den rutin som passar dig.
Risker och varningar
Det finns inte mycket forskning som stöder användningen av produkter, som piller, som hävdar att rena lungorna. Det är bäst att förebygga lungskador genom att undvika rökning, förorening och andra lungirriterande.
Vissa lungreningsprodukter kan faktiskt förvärra vissa lungtillstånd så se till att prata med din läkare innan du testar någon specifik lungreningsprodukt.
Syn
För bättre lunghälsa vill du börja med förebyggande och göra hälsosamma val. Till exempel, att sluta röka, få regelbunden träning som passar din kondition och att äta en näringsrik kost hjälper alla dina lungor.
Du bör också prata med din läkare om andra åtgärder du kan vidta för att förbättra din lunghälsa.
