En bra svettessession är ofta förknippad med intensiv träning som löpning, cykling eller styrketräning, men du kan också värma upp saker medan du kopplar av och föryngrar dig i en infraröd bastu.
Känd för att underlätta ömma muskler, förbättra sömnen och generell avkoppling, är infraröda bastur ett toppval för människor som letar efter ett svalare sätt att värma sina kroppar.
Även om det anses vara säkert för de flesta, finns det vissa risker i samband med att använda en infraröd bastu.
Här är vad du behöver veta innan du klä dig och går in för en snabb session.
Vad är en infraröd bastu?
Om du är fan av torr värme, finns det en god chans att du har spenderat tid med att använda en traditionell bastu. Dessa bastur värmer upp luften runt dig och arbetar vanligtvis vid en temperatur från 82 ° C till 93,3 ° C.
Enligt North American Sauna Society använder de flesta bastur du ser i hem och kommersiella miljöer elektriska bastuvärmare.
Den infraröda bastun, som använder elektromagnetisk strålning från infraröda lampor för att värma din kropp direkt snarare än att värma luften, får emellertid popularitet.
"Infraröda bastur värmer upp din kärnkroppstemperatur och värmer endast till cirka 66 ° C", säger Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden säger att denna typ av värme tränger djupare in i kroppen och tros påverka och läka djup vävnad och även detox genom svettning genom dina porer.
Negativa biverkningar av att använda en infraröd bastu
De rapporterade fördelarna med att använda en infraröd bastu, inklusive bättre sömn och avkoppling, är imponerande. Befrielse från ömma muskler toppar enligt uppgift listan.
Men precis som allt annat, med proffsen kommer nackdelarna. Innan du värms upp bör du notera dessa potentiella biverkningar och risker.
Enligt en systematisk översyn 2018 inkluderar de negativa tecknen och symtomen på bastuanvändning:
- milt till måttligt värmebehov
- lågt blodtryck (hypotension)
- berusningskänsla
- övergående bensmärta
- luftvägsirritation
En liten studie från 2013 fann att kontinuerlig bastuexponering, som bestod av 2 bastunessioner per vecka under 3 månader - var och en varar i 15 minuter - visade försämring av spermier och rörlighet.
Dr. Ashish Sharma, en styrelse-certifierad internmedicinsk läkare och sjukhusläkare vid Yuma Regional Medical Center, delade också insikt om negativa biverkningar kopplade till bastubruk.
Dr. Sharma säger att den torra värmen som genereras i en infraröd bastu kan leda till att du blir överhettad, och om den används för en långvarig session kan det också orsaka uttorkning och till och med värmeutmattning eller värmeslag.
När man ska undvika infraröda bastur
I allmänhet anses infraröda bastur vara säkra för de flesta.
Men om du är på mediciner, har implanterad medicinsk utrustning eller har ett medicinskt tillstånd - vare sig akut eller kronisk - bör du vara försiktig.
Cook-Bolden säger att du bör prata med din vårdleverantör innan du stöter på någon form av intensiv värmeexponering.
Cook-Bolden säger att dessa förhållanden gör människor mer benägna att uttorkas och överhettas:
- med lågt blodtryck
- har njursjukdom
- ta mediciner som diuretika, andra blodtryckssänkande läkemedel eller läkemedel som kan orsaka yrsel
Även om det inte är en uttömmande lista, garanterar villkoren i detta avsnitt att undvika användning av infraröd bastu eller få godkännande från en vårdgivare.
- Nerv- och motorfunktionsförhållanden. Om du har neurologiska brister, säger Cook-Bolden att din förmåga att känna och svara på värmeintensiteten kan leda till risk för värme eller brännskador.
- Hänsyn till graviditet. Om du är gravid ska du undvika att använda bastun såvida du inte har fått godkännande från din läkare.
- Åldersöverväganden. Om du har en åldersrelaterad begränsning ska du undvika att använda bastu. Detta inkluderar äldre vuxna som är mer benägna att uttorkas och yrsel med torr värme, vilket kan leda till fall. För barn, diskutera användning av infraröd bastu med sin läkare innan du provar det.
- Svagt eller komprometterat immunsystem. Om du har ett försvagat immunsystem, säger Cook-Bolden att du bör kontakta anläggningen för att se till att den är välskött och att den har strikta rengöringsprotokoll och rutiner på plats som uppfyller industristandarder. Prata sedan med din sjukvårdsföretag för att få godkännande för att använda anläggningen.
- Ohelade sår. Om du har öppna sår eller återhämtar dig från operationen, vänta tills dessa områden är läkt. Prata sedan med din sjukvårdspersonal för att få tillstånd innan du får infraröd bastubehandling.
- Hjärtsjukdomar. "Personer med hjärt-kärlsjukdomar eller underliggande hjärtarytmi, såsom förmaksflimmer, bör prata med sin läkare innan de använder en bastu," säger Sharma. Användning av bastu kan öka hjärtfrekvensen och orsaka arytmi.
Om riskerna uppväger fördelarna, säger Sharma, kom ihåg fördelarna med bastu är främst på grund av de fysiologiska effekterna av svettning och ökad hjärtfrekvens, precis som måttlig träning.
"Om du inte kan tolerera bastun eller inte har en infraröd bastu tillgänglig där du bor, kan du också få liknande - och ännu mer - hälsofördelar genom att träna konditionsträning och styrketräning," tillägger han.
Tips för användning av en infraröd bastu
Oavsett om du använder en infraröd bastu på hälsoklubb, spa eller hemma är det viktigt att följa de allmänna riktlinjerna för säker användning. Här är några tips för att komma igång.
- Sök medicinskt godkännande. Även om det finns bevis som stödjer uppfattningen att behandling med infraröd bastu kan vara fördelaktigt, säger Cook-Bolden att det är bäst att rådfråga din vårdgivare innan du använder bastun. Detta gäller särskilt om du har några villkor som kan vara kontraindicerade.
- Undvik att dricka alkohol. Att dricka alkohol före bastun kan orsaka överhettning och potentiellt leda till uttorkning, värmeslag och värmeutmattning. "På grund av dess uttorkande natur är det bäst att undvika alkoholkonsumtion i förväg," säger Cook-Bolden.
- Drick mycket vatten. Se till att du dricker mycket vatten innan du går i bastun, under din session - särskilt om du börjar känna dig lätt eller törstig eller om du svettas överdrivet och även när du är ute.
- Börja med minisessioner. Börja med minisessioner som varar cirka 10–15 minuter. När du blir bekväm kan du lägga till tid till varje session tills du når 20 minuter. Beroende på din tillgång till bastun och det övergripande målet, verkar 3 sessioner i veckan vara det genomsnittliga antalet för de flesta.
- Undvik användning med irriterad hud. Om du har ett känsligt hudtillstånd eller ett tillstånd som eksem än kan orsaka hudirritation, säger Cook-Bolden att du kanske vill låta din hud återhämta sig före exponeringen.
- Var uppmärksam på vissa symptom. Om du upplever symtom på yrsel eller svaghet ska du omedelbart avbryta sessionen. Sharma säger att detta kan vara ett tecken på uttorkning eller andra medicinska komplikationer. Och om symptomen kvarstår rekommenderar han att du omedelbart läkarhjälp.
Avhämtningen
Infraröda bastur ger en avkopplande upplevelse som är säker för de flesta. Som sagt, de är inte lämpliga för alla.
Om du är gravid, ung, en äldre vuxen, riskerar att överhettas eller bli uttorkad, eller om du har ett kroniskt hälsotillstånd, kanske du vill undvika att använda en infraröd bastu.
Dessa tillstånd kan öka din risk för ytterligare hälsokomplikationer. Tänk på din nuvarande hälsostatus och prata med din sjukvårdsleverantör innan du använder en infraröd bastu.
