Användningen av bastur för stressavlastning, avkoppling och hälsofrämjande arbete har funnits i decennier. Vissa studier pekar nu även på bättre hjärthälsa med regelbunden användning av en torr bastu.
När du sitter i en bastu under den rekommenderade tiden är i allmänhet säker, det finns några säkerhetstips och försiktighetsåtgärder som du bör tänka på innan du provar detta uppvärmda, träfodrade rum.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om dessa säkerhetsrekommendationer, tillsammans med de många fördelarna med torra bastur och hur de jämför med ångrum och infraröda bastur.
Fördelarna med torra bastur
Regelbunden användning av en torr bastu kan gynna din hälsa på flera sätt.
Positiv påverkan på hjärthälsan
En studie publicerad 2015 fann att regelbundet spendera tid i en bastu kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt och förlänga livet. Mer specifikt är frekvensen förknippad med en minskad risk för:
- plötsliga hjärtdödsfall
- kranskärlssjukdom
- hjärt-kärlsjukdom
- dödlighet av alla orsaker
Minskade symtom på reumatiska sjukdomar
En systematisk översyn 2018 som tittade på de kliniska effekterna av regelbundet torrbastubad, tyder på att bastur kan gynna personer med reumatiska sjukdomar som fibromyalgi, reumatoid artrit och ankyloserande spondylit.
Regelbundna sessioner kan också gynna personer med:
- kronisk trötthet och smärtsyndrom
- kronisk obstruktiv lungsjukdom
- allergisk rinit
Bättre träningsprestanda
Idrottare, gymnastikare och alla som utövar kan också dra nytta av att spendera tid i bastun. Den systematiska översynen från 2018 fann också att bastubadning kan förbättra träningsprestanda hos idrottare.
Det bör noteras att dessa fynd baseras på två små icke-kontrollerade interventionsstudier som studerade de fysiologiska effekterna av upprepad bastu hos idrottare.
Befrielse från vissa hudförhållanden
Psoriasis, som är ett kroniskt autoimmunt tillstånd, orsakar upphöjda, röda, fjällande plåster vanligtvis på utsidan av armbågar, knän eller hårbotten. Dessa fläckar kan klåda, svida eller brinna.
Harvard Health rapporterar att vissa patienter med psoriasis upplever lättnad från klåda när de använder en bastu.
Färre symptom på astma
Astma är ett kroniskt hälsotillstånd som ibland brännar och minskar luftvägarna i lungorna, vilket gör det svårt att andas. Personer med astma kan uppleva mindre pipande andning om de använder bastu regelbundet.
Lägre risk för demens
Resultaten från en studie från 2017 fann en koppling mellan frekvensen av bastuanvändning och en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom hos män. De påpekar att bastubadning, som främjar avkoppling och välbefinnande, kan vara en potentiell skyddande livsstilsfaktor för vanliga minnessjukdomar.
Hur torra bastur jämförs med ångrum
Bastu eller ånga? Det är en vanlig fråga som många har när de försöker bestämma var de ska spendera sin tid. Ångrum använder en generator fylld med kokande vatten för att värma utrymmet, som vanligtvis är någonstans omkring 43,3 ° F.
Vattnet orsakar luftfuktighet och skapar följaktligen en våt miljö för dig att sitta i.
Denna våta eller fuktiga luft skiljer sig mycket från den torra luften du upplever i en torr bastu. På grund av detta skiljer vissa hälsofördelar med ångrum inte än fördelarna med en bastu.
Ångrum kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, lossa styva muskler och leder, främja hudens hälsa genom att öppna porerna och bryta upp trängsel i dina bihålor och lungor.
Hur torra bastur jämförs med infraröda bastur
En torr bastu och en infraröd bastu värmer upp din kropp, men det kan vara där likheterna slutar.
När du sitter i en infraröd bastu värms kroppen direkt av värmen från de infraröda lamporna som använder elektromagnetisk strålning. Torra bastur värmer däremot luften runt dig. Denna typ av värme riktad mot kroppen är det som gör infraröda bastur till ett populärt val för många människor.
Infraröda bastur fungerar också vid en mycket lägre temperatur, vanligtvis mellan 120 ° F (48,9 ° C) och 140 ° F (60 ° C). Och du kan stanna kvar i dem längre än torra bastur, där 20 minuter är den genomsnittliga tiden.
Om du är ny på den här upplevelsen börjar du med en 10- till 15-minuters session och arbeta gradvis uppåt. Vissa människor stannar i en infraröd bastu upp till 30 minuter.
Är bastur säkra att använda?
I allmänhet är bastur säkra att använda. Som sagt, det finns tillfällen då användning av bastu kan vara osäker. Om du inte är ordentligt hydratiserad kan en bastu orsaka uttorkning.
Eftersom kroppen svettas som ett sätt att upprätthålla en jämn kärntemperatur, ju längre du stannar i en bastu, desto mer vatten kommer du att förlora. Detta kan utgöra ett problem för alla som inte är ordentligt hydratiserade innan en bastunession.
De flesta friska vuxna kan undvika negativa biverkningar om de följer lämpliga säkerhetsförfaranden för användning av bastu.
varningar
Gravida kvinnor och personer med dåligt kontrollerat blodtryck, onormal hjärtrytm, instabil angina och avancerad hjärtsvikt eller hjärtventilsjukdom bör prata med en läkare innan du använder bastu.
Säkerhetsåtgärder
Att känna till rätt sätt att använda en bastu innan din första session kan hjälpa dig att skydda dig och göra din upplevelse mer fördelaktig.
Tidslängd. De flesta riktlinjer säger att 15 minuter är en rimlig tidsgräns för de flesta friska vuxna. Hur länge du stannar i en bastu beror dock också på din komfortnivå.
Du kan behöva börja med en kortare session och arbeta dig upp till maximal tid. Du kan också dela upp en större bit av tiden i mindre segment med kylningstid mellan sessionerna. De flesta bastur har en timer, så se till att du ställer in den för rätt tid innan du går in.
Normala temperaturintervall. Temperaturen i en torr bastu kan variera mellan 65,6 ° C och 90,6 ° C, varvid den högre änden är mer av medeltemperaturen.
Kylningsperiod. Om du gör mer än en bastunsamling i taget, se till att gå ut ur bastun och ge kroppen en kylningsperiod innan du kommer tillbaka igen. Använd den här tiden för att sitta, koppla av och hydrera.
Utöver riktlinjerna för att använda en bastu finns det också flera försiktighetsåtgärder att beakta innan du sätter dig in i en avkopplande bastun.
- Gå inte över den rekommenderade tiden.
- Drick mycket vatten före och efter att du har använt bastun.
- Låt din kroppstemperatur svalna gradvis efter att du lämnat bastun.
- Undvik alkohol före och efter bastun.
- Stig långsamt upp för att undvika att bli yr. Om du känner dig yr eller svimmig, sätt dig ner och låt kroppen svalna.
- Ta en dusch innan bastun.
Avhämtningen
Att integrera torra bastu-sessioner i din wellness-rutin kan leda till flera hälsofördelar. För friska vuxna anses det vara säkert att använda en bastu vid den rekommenderade temperaturen i 10 till 15 minuter per session.
Se till att följa alla säkerhetsåtgärder innan du använder en bastu och låt din kropp tillräckligt med tid att svalna efter att du är klar.
Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem är det en bra idé att prata med en läkare innan du sitter i en bastu.
