Migrän är inte typisk huvudvärk. Om du upplever dem, vet du att du kan uppleva dammande smärta, illamående och känslighet för ljus och ljud. När en migrän strejker, gör du nästan vad som helst för att få den att försvinna.
Naturläkemedel är ett läkemedelsfritt sätt att minska migrän symtom. Dessa hemma-behandlingar kan hjälpa till att förebygga migrän eller åtminstone bidra till att minska deras svårighetsgrad och varaktighet.
Anmärkning: Svår migrän kan kräva behandling med receptbelagd eller receptfri medicin. Prata med din läkare om en behandlingsplan som fungerar för dig.
1. Undvik korv
Diet spelar en viktig roll för att förebygga migrän. Många livsmedel och drycker är kända migränutlösare, såsom:
- livsmedel med nitrater inklusive korv, delikött, bacon och korv
- choklad
- ost som innehåller den naturligt förekommande föreningen tyramin, såsom blå, feta, cheddar, parmesan och schweizisk
- alkohol, särskilt rött vin
- livsmedel som innehåller monosodium glutamat (MSG), en smakförstärkare
- livsmedel som är mycket kalla, t.ex. glass eller isdrycker
- halvfabrikat
- inlagda livsmedel
- bönor
- torkade frukter
- odlade mejeriprodukter som kärnmjölk, gräddfil och yoghurt
En liten mängd koffein kan underlätta migränsmärta hos vissa människor. Koffein finns också i vissa migränläkemedel. Men för mycket koffein kan orsaka migrän. Det kan också leda till en allvarlig huvudvärk i koffeinuttag.
För att ta reda på vilka livsmedel och drycker som utlöser din migrän, hålla en daglig matdagbok. Spela in allt du äter och notera hur du mår efteråt.
2. Applicera lavendelolja
Inandning av essentiell olja med lavendel kan underlätta migränsmärta. Enligt 2012 års forskning upplevde människor som inhalerade lavendelolja under en migränattack i 15 minuter snabbare lättnad än de som inhalerade en placebo. Lavendelolja kan inhaleras direkt eller appliceras utspädd på tempel.
3. Prova akupressur
Dela på Pinterest
Akupressur är praxis att applicera tryck med fingrar och händer på specifika punkter på kroppen för att lindra smärta och andra symtom. Enligt en systematisk översyn från 2014 är akupressur en trovärdig alternativ terapi för personer med smärta från kronisk huvudvärk och andra tillstånd. En separat studie fann akupressur kan hjälpa till att lindra migränassocierad illamående.
4. Leta efter feverfew
Feverfew är en blommande ört som ser ut som en tusensköna. Det är ett folkmedicin mot migrän. Enligt en systematisk översyn från 2004 finns det emellertid inte tillräckligt med bevis för att feberfåglar förebygger migrän. Många hävdar fortfarande att det hjälper deras migränssymtom utan biverkningar.
5. Applicera pepparmyntaolja
Mentolen i pepparmyntaolja kan stoppa en migrän från att komma vidare, enligt en studie från 2010. Studien fann att applicering av en mentollösning på pannan och tempelen var mer effektiv än placebo för migränassocierad smärta, illamående och ljuskänslighet.
6. Gå för ingefära
Dela på Pinterest
Ingefära är känt för att underlätta illamående orsakat av många tillstånd, inklusive migrän. Det kan också ha andra migränfördelar. Enligt forskning minskade ingefärapulver migrängrad och varaktighet samt receptbelagda läkemedlet sumatriptan och med färre biverkningar.
7. Registrera dig för yoga
Yoga använder andnings-, meditation- och kroppsställningar för att främja hälsa och välbefinnande. Forskning visar att yoga kan lindra migränernas frekvens, varaktighet och intensitet. Det är tänkt att förbättra ångest, släppa spänningar i migränutlösande områden och förbättra vaskulär hälsa
Även om forskare drar slutsatsen att det är för tidigt att rekommendera yoga som en primär behandling för migrän, tror de att yoga stöder allmän hälsa och kan vara till nytta som en kompletterande terapi.
8. Prova biofeedback
Biofeedback är en avkopplingsmetod. Det lär dig att kontrollera autonoma reaktioner på stress. Biofeedback kan vara till hjälp för migrän som utlöses av fysiska reaktioner på stress såsom muskelspänning.
9. Tillsätt magnesium till din diet
Magnesiumbrist är kopplat till huvudvärk och migrän. Studier visar att magnesiumoxidtillskott hjälper till att förebygga migrän med aura. Det kan också förhindra menstruationsrelaterad migrän.
Du kan få magnesium från livsmedel som inkluderar:
- mandlar
- sesamfrön
- solrosfrön
- brasilianska nötter
- cashewnötter
- jordnötssmör
- gröt
- ägg
- mjölk
10. Boka en massage
Enligt en studie från 2006 kan en massage varje vecka minska migränfrekvensen och förbättra sömnkvaliteten. Forskningen tyder på att massage förbättrar upplevd stress och klara färdigheter. Det hjälper också att minska hjärtfrekvensen, ångesten och kortisolnivåerna.
Avhämtningen
Om du får migrän vet du att symtomen kan vara utmanande att hantera. Du kanske missar arbete eller inte kan delta i aktiviteter du älskar. Prova ovanstående åtgärder och hitta lättnad.
Det kan också vara till hjälp att prata med andra som förstår exakt vad du går igenom. Vår gratis app, Migraine Healthline, ansluter dig till riktiga människor som upplever migrän. Ställ behandlingsrelaterade frågor och sök råd från andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
