Sova på magen
Är det dåligt att sova på magen? Det korta svaret är "ja." Även om att sova i magen kan minska snarkning och minska sömnapné, är det också beskattning för rygg och nacke. Det kan leda till dålig sömn och obehag under hela dagen. Om du är gravid bör du vara särskilt försiktig med din sömnläge och undvika att sova på magen om du kan.
Effekterna av sömnbrist på din kropp »
Det börjar med ryggraden
Många magsömrar upplever någon typ av smärta. Oavsett om det är i nacken, ryggen eller lederna, kan denna smärta påverka hur mycket sömn du får. Mer smärta innebär att du är mer benägna att vakna under natten och känner dig mindre vilad på morgonen.
Enligt Mayo Clinic påverkar sömn på magen en belastning på ryggen och ryggraden. Det beror på att huvuddelen av din vikt är mitt i kroppen. Detta gör det svårt att upprätthålla en neutral ryggposition när du sover.
Stress på ryggraden ökar stressen på andra strukturer i kroppen. Eftersom ryggraden är en rörledning för dina nerver kan spinalstress orsaka smärta nästan var som helst i kroppen. Du kan också uppleva stickningar och domningar, som om delar av dig har "somnat" (medan resten av dig är obekväm och vid vaken).
Och så finns det nacken
Om du inte på något sätt har kommit fram till hur du andas genom kudden, måste du vända huvudet åt sidan när du sover på magen. Det sätter huvudet och ryggraden ur linje och vrider halsen. Du kanske inte märker skadan som detta orsakar efter en episod med magesömning, men med tiden kan nackproblem utvecklas.
Det nackproblem du verkligen inte vill ha är en herniated disk. Det är när det finns ett brist på den gelatinösa skivan mellan ryggkotorna. När den här gelén buktar ut från disken kan den irritera nerverna.
Fixa övre rygg- och nacksmärta »
Särskilda varningar för mammor att vara
När du "sover för två" behöver du så mycket kvalitetsstöd som du kan få. Själva uppfattningen att sova på magen är skratta sent in i graviditeten, men du vill undvika det tidigt också. Den extra vikten runt mitten kommer att öka dragningen på ryggraden.
Dessutom får ditt barn mer utrymme om han eller hon inte tvingas klämma in mellan din ryggrad och madrassen. En medicinsk studie från 2012 antyder att sova på din vänstra sida när du är gravid kan öka ett friskt blodflöde och ge optimala syrgasnivåer för dig och ditt barn.
Din guide för att sova på ryggen medan du är gravid »
Tips för att sova på magen
Tänk om du har sovit på magen hela livet, och trots varningar kan du bara inte få sova på annat sätt? Här är några tips som kan hjälpa dig att undvika potentiella komplikationer:
- Använd en tunn kudde eller ingen kudde alls. Ju smickrare kudden är, desto mindre vinklade är huvudet och nacken.
- Lägg en kudde under bäckenet. Detta hjälper till att hålla ryggen i en mer neutral position och ta bort trycket från ryggraden.
- Sträck på morgnarna. Några minuters sträckning hjälper dig att få din kropp tillbaka i linje och förstärka stödmusklerna försiktigt. Var noga med att värma upp med lite rörelse innan du sträcker dig och var försiktig!
