Detoxer och rengör
Att spola gifter ur kroppen låter som en bra idé. Vem vill inte bli av med sina föroreningar och föroreningar? Idag vänder många sig till”master cleans” för att hjälpa till att avgifta kroppen.
En av de mest populära metoderna är att fasta under flera dagar medan du inte dricker något annat än en citron-vattenkok. Tron är att kombinationen kommer att "rena" kroppens organ och inre system.
Det är ingen tvekan om att vatten är en viktig del av en hälsosam kost.
Men behöver du verkligen dricka citronvatten och sluta äta i flera dagar för att kroppen ska avgifta?
Behöver du detox?
Absolut inte, enligt Joy Dubost, RD, livsmedelsforskare och tidigare talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
Det bästa sättet att rensa ut systemet är genom att dricka mycket vatten och få tillräckligt med fiber för att hålla matsmältningssystemet regelbundet.
Hon sa att de så kallade "citron detox" eller "master cleanse" dieterna tjänar inget annat syfte än att svälta din kropp av nödvändiga näringsämnen.
"Idén att vila din kropp från matsmältningen är löjlig," sade Dubost.
Förmodade fördelar med en detox
De upplevda fördelarna med en citronvattendetox kastade ett brett nät. Förespråkare hävdar att drycken kan bidra till att förbättra hudtonen och konsistensen, samt öka ditt humör och energinivå. Att gå ner i vikt rangerar också högt bland orsakerna för att ge den en gång.
Det är lätt att förstå varför vissa människor kan lockas till idén att hoppa av med en viktminskningsplan med något som låter lika elegant som en "detox".
Dubost noterade att dessa detoxer har blivit berömda av kändisar som Beyoncé. Det rapporteras allmänt att den sjungande superstjärnan använde dieten för att gå ner i vikt för en roll i en film.
Intermittent fasta har visat sig hjälpa till med viktminskning. Men att lägga till en detoxelixir (som lönn- och palmsirap med citronsaft, vatten, peppar och ibland saltvatten) till din fasta plan gör inte riktigt något för att förbättra din hälsa, enligt Dubost.
"Det finns inga vetenskapliga bevis på att det ger hälsofördelar," sade hon. "Biverkningarna av att gå igenom denna fem-till sju-dagars process skulle sätta mig på kanten."
I själva verket sa hon att följa en vecka lång citron-vatten fasta plan kan ha motsatt effekt som avsett. I stället för att känna sig energiska, människor som följer detoxregimer hamnar döda och i utkanten.
Det beror på att de inte har intagit rätt näringsämnen och kalorier under några dagar.
"Du vet hur du mår när du hoppar över lunch och får huvudvärk?" Sa Dubost.”Du är troligtvis trött och har brist på energi. Du kanske inte vill träna.”
Råd från en total rengörings skeptiker
Idén att en citronvattenavgift kan "rensa" din kropp är falsk, sa Dubost. Kroppen tar bort gifter genom dess mag-tarmkanal. För det behöver den fiber. Citronvatten innehåller inte den fiber som krävs för att kroppen ska "självrensa".
"Hur kommer detta att rensa ut din mag-tarmkanal?" Frågar Dubost.”Det finns ingen fiber som hjälper till att flytta ut saker. Det här är bara en smidig diet eller en snabb fix."
Hon tror inte att en så kallad rengöring kommer att hjälpa dig att befria kroppen från skadliga ämnen. Hon uppmanar människor att ifrågasätta berättelsen kring fördelarna med en detox.
"Vad menar de med" detox "?" hon frågar. “Bli av med gifter från mat? Från miljön? Din kropp rensar naturligtvis sig själv. Ditt mag-tarmkanal, lever och njurar hjälper dig att avgiftas.”
Hon påpekar också att alla som tar medicin inte kan göra det på tom mage, så att fasta kanske inte är det bästa valet.
Att lägga till citron i vatten är OK
Dricksvatten är bra för dig. Den mest uppenbara fördelen är att du håller dig hydratiserad.
Att infusera vattnet med citron kommer inte att öka dess avgiftning. Men det lägger till andra hälsofördelar, enligt Vandana Sheth, RDN, CDE och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
Först och främst, om du lägger till citron i ditt vatten hjälper dig att dricka mer, fortsätt och gör det, konstaterade hon.
"Om du gillar smaken av citronvatten över vanligt vatten, skulle detta vara ett bra sätt att dricka mer vatten," sade Sheth. "De extra fördelarna med citronvatten inkluderar C-vitamin, antioxidanter och kalium."
Hon noterade också att när du konsumerar citronvatten tillsammans med livsmedel med mycket järn, kommer kroppen bättre att absorbera mineralet.
Citronvatten är inte den enda typen av infunderat vatten som människor kan konsumera och skörda fördelar med. Till exempel har gurkavatten och myntvatten båda sina egna hälsofördelar.
Gurkor är rika på kalium. Elektrolyten hjälper till att ta bort salt från blodomloppet och håller i slutändan blodtrycket i en optimal hastighet.
Mint-smaksatt vatten är en bra källa till vitamin A och antioxidanter. Mint används också för att underlätta matsmältningsbesvär.
Bästa råd för rening
Det är sant att din kropp kan "rengöras" av det du konsumerar. Vatten är ett av de bästa sätten att hålla dina insidor friska. Om du känner dig trött eller slö, tänk på hur mycket vatten du har konsumerat den dagen. Om du känner dig trött är det troligt att din kropp har lite vätskor.
Intermittent fasta kan också hjälpa till att rena din kropp. Övningen kan hjälpa till att minska riskfaktorer för sjukdomar som cancer eller diabetes. Ett exempel är en fem-dagars fasta som kräver att kalorier minskar varje dag men fortfarande konsumerar en begränsad kost.
Om du vill ge din kropp en "rensning", slösa inte din tid på en obevisad modefluga, till exempel en citron-vatten-detox, sa Dubost. Sträva efter en mer balanserad och beprövad strategi.
Du behöver mer än bara vatten, konstaterade hon. Du behöver också fiber och näringsämnen. Det bästa sättet att rengöra mag-tarmkanalen är att dricka mycket vatten och äta mycket frukt och grönsaker.
"Det är en bättre rengöringsmetod om du kommer att använda världens rensning," sade Dubost.
Dina näringsbehov
Vuxna behöver 25 gram fiber varje dag, enligt US Food and Drug Administration (FDA). Detta belopp är baserat på en diet med 2 000 kalorier. Förutom frukt och grönsaker, välj hela kornprodukter som brunt ris och baljväxter. De är också bra källor till fiber.
Om du insisterar på att pröva den typ av rensningar som Hollywood har gjort berömd, sa Dubost att undersöka en läkare först. Om du lägger till frukt eller grönsaker i ditt vatten, se till att tvätta dem först.
"Din kropp har tillräckligt med näringsämnen för att underhålla dig under en kort tidsperiod, men du kommer in i farozonen om du går fem till sju dagar [utan mat]," sa hon. "Det är bara att sätta din kropp genom stress som den inte behöver.
