Människor som tar kalla duschar tenderar att berömma de många förmodade fördelarna med denna praxis, från en snabbare återhämtning efter intensiv atletisk aktivitet till att minska dina chanser att bli sjuka.
Men hur mycket av detta är baserat på vetenskap? Låt oss utforska bevisen för vart och ett av de vanliga påståenden om kalla duschar och din kropp.
Kall dusch för testosteron
Merparten av forskningen kring temperatur och testosteron har att göra med testiklarna och pungen. Pungen hänger utanför kroppen för att hålla testiklarna vid en optimal temperatur för att producera spermier och andra hormoner, cirka 95 till 98,6 ° F eller 35 till 37 ° C.
Tanken är att kalla duschar sänker skrotaltemperaturen, så att testiklarna kan producera en maximal mängd spermier och testosteron.
Men forskningen säger lite om testosteronproduktion. Snarare har svalare testiklar en starkare effekt på DNA-processer som resulterar i högre spermievolym, kvalitet och rörlighet (rörelse).
En studie från 1987 fann att det att hålla testikelns temperatur mellan 31 till 37 ° C (88 till 99 ° F) möjliggjorde optimal DNA-, RNA- och proteinsyntes. Detta resulterar i bättre spermieproduktion.
En studie från 2013 visade till och med att kalla vintertemperaturer förbättrade spermiernas morfologi (form) och rörelse.
Men spermieproduktion och testosteronnivåer är inte samma sak, och det finns några bevis på motsatsen.
En studie från 1991 visade att stimulering av kallt vatten inte hade någon effekt på testosteronnivåerna, även om fysisk aktivitet gjorde det. En studie från 2007 tyder på att en kort exponering för kall temperatur faktiskt minskar testosteronnivåerna i ditt blod.
Kallt vatten kommer inte att göra någonting för dina testosteronnivåer som träning inte kommer att göra. Många andra variabler påverkar dessa nivåer, till exempel kost och livsstilsval som rökning och dricka. En snabb kall dusch är inte en testosteronnivå hack.
Ökar de fertiliteten?
Låt oss titta på lite mer forskning kring fertilitet. En studie från 2007 fann att att minska regelbunden exponering för varmt vatten förbättrade flera studiedeltagares spermier med i genomsnitt 500 procent.
Detta betyder dock inte att kalla duschar gör något för att förbättra fertiliteten. Om du tar färre varma duschar ökar du spermier och kvalitet, eftersom värme i allmänhet påverkar spermproduktionen.
Det finns ingen forskning som visar att det finns något motsvarande förhållande mellan exponering av kallt vatten eller minskning av varmt vatten med kvinnlig fertilitet. Forskningen pekar bara på manlig fertilitet.
Ökar de energi?
Det finns vissa bevis för att en kall dusch kan öka dina energinivåer.
En studie från 2016 fann att deltagarna kände att de hade mer energi efter att ha tagit varm till kall dusch i en månad och sedan kalla duschar i ytterligare två månader. Deltagarna sa att det kändes som en koffeineffekt.
En studie från 2010 antyder att nedsänkning av kallt vatten kan bidra till att minska mängden energi som din kropp behöver för att hjälpa dig att återhämta sig efter en ansträngande träning, sänka inflammation och öka blodflödet utan att spendera extra energi.
Förbättrar de ämnesomsättningen?
ja! Brunt fett eller brun fettvävnad är en typ av fett hos alla människor, stora eller små.
Två studier, en 2007 och en annan 2009, hittade samband mellan kall temperatur och aktivering av brunt fett. De fann också ett omvänt samband mellan brunt och vitt fett (vit fettvävnad).
I huvudsak, ju mer brunt fett du har, desto mer troligt är det att du har en hälsosam mängd vitt fett och ett bra kroppsmassaindex, en av de viktigaste indikatorerna för din allmänna hälsa.
Ökar de återhämtningen efter träningen?
Kallt vatten kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från ett träningspass, men effekterna kan bara vara svaga eller överdrivna.
I en fallrapport från 2010 om två idrottare, den ena kampsportkonstnären och den andra en maratonlöpare, konstaterades att nedsänkning av kallt vatten kan bidra till att minska smärta och ömhet efter intensiv träning. Det kan också möjliggöra en snabbare återgång till atletiska aktiviteter.
Två studier, en 2007 och en annan 2016, visade bara en svag gynnsam effekt av nedsänkning av kallt vatten på återhämtning från muskelvärkhet. Detta var särskilt fallet när man gjordes rygg mot rygg med exponering av hett vatten, eller gjordes i minst 10 till 15 minuter i vatten vid temperaturer från 11 till 15 ° C (52 till 59 ° F).
En annan studie från 2007 fann ingen fördel för exponering för kallt vatten för muskelsår.
Förbättrar de immuniteten?
Viss forskning tyder på att exponering för kallt vatten kan ha en liten, men ändå oklar effekt på ditt immunsystem.
En studie från 2014 visade att nedsänkning i kallt vatten gör att kroppen släpper adrenalin. Detta har två effekter: Det gör att ditt immunsystem producerar fler antiinflammatoriska ämnen. Det sänker också din inflammationsrespons på infektioner. Båda dessa effekter kan hjälpa din kropp att motstå sjukdom.
En studie från 2016 fann att kalla duschar sänkte deltagarnas frånvaro från arbetet med 29 procent. Detta antyder att kalla duschar kan öka immunförsvaret, även om det inte fanns någon effekt på hur länge människor var sjuka.
Hur man tar en kall dusch
Här är några tips om att göra det på ett sätt som ökar dina chanser att dra nytta av denna livsstilsförändring utan att skada din kropp:
- Börja långsamt. Bada inte i iskallt vatten direkt. Justera gradvis temperaturen i hela duschen eller gör varje på varandra följande dusch något kallare än förra. Börja varm, sedan ljum, sedan sval, sedan helt kallt.
- Gå inte all-in direkt. Stänk lite kallt vatten på händer, fötter och ansikte för att vänja dig till temperaturen, istället för att chocka hela kroppen med omedelbar kyla.
- Ha en handduk eller ett varmt område redo. När du är klar, se till att du kan värma upp direkt så att du inte börjar skaka.
- Gör det konsekvent. Du kommer antagligen inte märka några ändringar direkt. Ta en kall dusch varje dag på samma gång så att din kropp anpassas och blir mer benägna att svara på jämn kallt exponering.
Försiktighetsåtgärder
Inte alla ska hoppa rakt in i en kall dusch. Personer med följande villkor bör undvika dem:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom eller hjärtsjukdom
- överhettad eller feber (hypertermi) från en sjukdom eller intensiv träning
- nyligen återhämtat sig från en sjukdom, såsom influensa eller förkylning
- immunsystemsjukdom eller har ett kompromissat immunsystem från en sjukdom
- känner sig överutmattad eller stressad, eftersom byte till kalla duschar kan lägga extra stress på kroppen
Om du har depression eller ett psykiskt hälsotillstånd, byt inte ut din medicin med kallt vatten terapi.
Om du bor i ett kallt klimat där exponering för kallt vatten kan leda till hypotermi, rekommenderas inte kalla duschar.
Hämtmat
Kalla duschar kommer inte nödvändigtvis att förändra ditt liv med en kran.
Att ändra din rutin kan göra dig mer medveten om din kropp, dina vanor och din övergripande livsstil.
Denna helhetssyn på din fysiska, mentala och emotionella hälsa kan påverka hela ditt liv, inklusive testosteronnivåerna, dina energinivåer och din totala hälsa och kondition.
Kalla duschar skadar förmodligen inte, även om de kommer att känna sig ganska intensiva de första gångerna. Fördelarna kan överraska dig. Börja bara långsamt, lyssna på din kropp och justera därefter.
