Om en varm dusch är vad din kropp önskar på morgonen är du inte ensam. Majoriteten av människor vevar handtaget hela vägen för att känna det varma vattnet över hela kroppen.
Men visste du att kalla duschar också borde ha en plats i din dagliga rutin?
Det stämmer - kalla duschar. De du fruktar att ta när du är den sista personen som står upp på morgonen. Men om du ger dem en rättvis chans, kanske du tycker att du faktiskt gillar hur du känner dig efter att ha tagit en.
Oavsett hur du känner för någon typ av dusch, visar forskning att både varma och kalla duschar har hälsofördelar du bör vara medveten om.
Vad är så bra med kalla duschar?
Fördelarna med att ta en kall dusch inkluderar:
- lugnande kliande hud
- väcker dig
- ökande cirkulation
- minskar muskelsår efter träningen
- potentiellt öka viktminskningen
- glödande hår och hud
Kalla duschar lugnar kliande hud
Adam Friedman, MD, säger att om du har kliande hud eller hudskador som får dig att klåda, kan kalla duschar hjälpa dig att övervinna känslan att repa.
Kalla duschar hjälper dig att vakna på morgonen
När den kalla sprayen träffar din kropp finns det lite chock. Denna chock ökar:
- syreintag
- hjärtfrekvens
- vakenhet
Kall dusch ökar din cirkulation
Ökad cirkulation är en av de främsta anledningarna till att experter rekommenderar kalla duschar.
När kallt vatten träffar din kropp och yttre lemmar begränsar det cirkulationen på kroppens yta. Detta får blod i dina djupare vävnader att cirkulera med snabbare hastigheter för att bibehålla ideal kroppstemperatur.
I den meningen har en kall dusch motsatt effekt av en varm dusch för någon med högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom, eftersom exponering för kalla temperaturer utlöser cirkulationssystemet för att minska inflammation och kan hjälpa till att förhindra hjärt-kärlsjukdom.
Kalla duschar hjälper till att minska muskelsår efter intensiva träningspass
Eftersom kallt vatten har regenererande egenskaper kommer dina muskler att slappna av och repareras efter en tuff träning.
Kalla duschar kan bidra till att öka viktminskningen
Vissa fettceller, såsom brunt fett, kan generera värme genom att bränna fett. De gör detta när din kropp utsätts för kalla förhållanden som i en dusch.
Gerrit Keferstein, MD, säger att dessa celler är mestadels belägna runt hals- och axelområdet. Så perfekt för duschar!
Kalla duschar ger din hud och hår en sund glöd
Även om vetenskaplig forskning är begränsad om effekten kallt vatten har på din hud och hår, pekar anekdotiska bevis på positiva effekter.
Jacqueline Schaffer, läkare, hälsovårdsexpert, säger att kallt vatten stramar och begränsar blodflödet vilket ger din hud en friskare glöd.
Enligt en artikel publicerad på webbplatsen NaturallyCurly.com stängs och stärker kallt vatten hårbotten.
Kallt vatten, till skillnad från varmt vatten, torkar inte ut talgskiktet, en naturligt smord barriär som ger skydd för din hud och hår.
Som ett resultat av effekterna av kallt vatten kan ditt hår vara mer troligt att bli starkare och hälsosammare med tiden.
Om du är övertygad om att en kall dusch är helt utan tvekan, kanske du vill tänka om din filosofi. Till skillnad från den långa listan med fördelar som följer med att ta en kall dusch, är listan över nackdelar förvånansvärt ganska kort.
Nackdelarna med kalla duschar:
- Kalla duschar kanske inte är en bra idé om du redan är kall, eftersom den svalare temperaturen inte kommer att hjälpa dig att värma upp på något sätt. Det kan faktiskt göra dig ännu kallare och öka den tid det tar för din kropp att värma upp.
- De kanske inte är en bra idé om du är sjuk heller. Till att börja med kan kalltemperaturen vara för hård för ditt immunförsvar, så det är bäst att lätta ner de kallare temperaturerna.
Varför gillar vi varma duschar?
Om du har problem med att koppla av eller somna på natten, kan du frestas att ta en varm dusch för att underlätta dagens stress.
Detta är en vanlig praxis för muskelavslappning innan du sover, eftersom varma duschar aktiverar det parasympatiska nervsystemet som gör oss trötta, säger Keferstein.
Andra fördelar med varma duschar inkluderar:
- ger lindring från andningssymtom
- hjälper till med fläckar
- hjälper till med muskelavslappning
Varma duschar ger befrielse från förkylningssymtom eller luftvägar
Att stå i en varm dusch med ångan som omger dig har länge använts som ett naturligt botemedel för att minska förkylning och hosta. Värmen från vattnet och ångan kan hjälpa till att:
- öppna luftvägar
- lossa slem
- rensa ut dina näspassager
Varma duschar hjälper till med fläckar
Varma duschar kan hjälpa till att öppna upp hudens porer, vilket gör att du kan rensa bort den instängda smuts och olja.
Varma duschar är bra för muskelavslappning
Att vara i varmt vatten hjälper till att lindra kroppens spänning och kan hjälpa till att lugna muskeltrötthet.
Men, älskade en varm dusch har vissa nackdelar.
Den goda nyheten är dock att du inte behöver ge upp dem helt. Du behöver bara sätta ner temperaturen lite och ta hand om din hud efteråt.
Nackdelarna med heta duschar inkluderar:
- Varma duschar kan torka ut och irritera din hud. Schaffer säger att det heta vattnet orsakar skada på keratincellerna som finns på det yttersta skiktet i vår hud - överhuden. Genom att störa dessa celler skapar det torr hud och förhindrar cellerna från att låsa fast fukt.
- De kan också förvärra vissa hudförhållanden. Högre temperaturer gör det lättare för huden att torka ut och förvärra tillstånd som eksem.
- Heta duschar kan få dig att klåda. Friedman säger att värmen kan orsaka mastceller (som innehåller histamin) att frigöra innehållet i huden och orsaka klåda.
- De kan också öka ditt blodtryck. Om du har problem med högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom, kan du ta en för varm dusch förvärra dessa tillstånd.
Så vilken typ är bättre?
Det finns uppenbara fördelar med både varma och kalla duschar, så vad ska du göra?
Tja, i en idealvärld, säger Friedman att du bör ta en ljum dusch - så att den är tålbar - och applicera en fuktighetskräm på fuktig hud efter badet.
Ett annat sätt att prova är vad Keferstein beskriver som en kontrastdusch, som är en ålderdom teknik som Dr. Sebastian Kneipp utvecklade.
I princip får du vattnet så kallt som möjligt och står i det i en minut. När minuten är slut ändrar du sedan vattnet till så varmt du kan hantera ytterligare en minut.
Växla mellan en minut vardera kallt och varmt i tre till fem cykler.
Han sa att hälsofördelarna kommer från det kalla vattnet som försvårar blodkärlen. Detta innebär att allt blod går till mitten av kroppen.
Det varma vattnet kommer att öppna blodkärlen och allt blod rusar ut igen. Detta kan pumpa blodet fullständigt genom muskler och organ och är bra för att hjälpa till med regenerering och avgiftning.
