Du har antagligen duschat sedan du var en tonåring. Men när var förra gången du undrade om du verkligen gjorde det rätt?
Att hoppa i en varm dusch och tvätta smuts, olja och svett av kroppen verkar som om det skulle vara svårt att röra sig. Men det finns faktiskt tekniker som kan göra dina duschar mer effektiva.
God hygien är en väsentlig del av att skydda din hälsa, så det är ganska viktigt att etablera en solid, konsekvent dusch- eller badrutin.
Den här artikeln kommer att täcka grunderna för hur du får ut den mesta tiden du spenderar med att skrubba upp.
Hur du tar en dusch
Till skillnad från vad många tror, behöver du inte duscha varje dag. Din hud kan se bättre ut om du skär ner till några duschar per vecka, särskilt under vintermånaderna när luften är torr och inte svettas lika mycket.
För andra är dusch varje dag helt enkelt en fråga om att känna sig ren och mer bekväm.
Oavsett vilka av dessa läger du faller i, är det viktigt att du rengör hela kroppen i duschen. Här är hur:
- Kör vattnet till en idealisk temperatur. Det betyder inte att din dusch behöver vara ångande. I själva verket rekommenderar hudläkare att duscha i vatten som är ljummet eller något varmt.
- Gör en snabb sköljning för att våta huden innan du applicerar tvål.
- Använd en loofah, tvättduk eller bara dina händer och applicera bar tvål eller tvätt på kroppen. Börja vid nacken och axlarna och arbeta dig längs kroppens längd. Glöm inte att tvätta benen och komma mellan tårna med tvål och vatten.
- Skölj bort tvålrester med lite mer vatten så att du inte torkar ut huden med fjällande tvålrester.
- Om du tvättar håret, applicera schampo genom att spruta en kvadratstor mängd i handflatan. Samla in dig och fokusera på din hårbotten samt nacken på din nacke. Du behöver inte oroa dig för att applicera schampo direkt i ändarna på håret, eftersom schampot kommer att infusera och rensa hela hårstrån när du sköljer ut det.
- Därefter applicera balsam för att mjukgöra dina trådar. Börja med en docka i handflatan och arbeta den genom håret, sprida jämnt över varje tråd och var särskilt uppmärksam på hårets ändar.
- Byt till ljummet eller kallt vatten för att slutligen skölja håret och kroppen. Detta hjälper till att täta balsam i dina hårsäckar, uppmuntra blodflödet i din kropp och ge dig en uppfriskande hoppstart när du går ut ur duschen.
Se till att handtorka bara lite innan du applicerar någon fuktighetskräm på kroppen. Du vill använda fuktgivande kräm direkt från duschen för bästa resultat eftersom det förseglar fukt i huden.
Hur man badar
Att ta ett bad kan vara ett mer avkopplande sätt att göra din kropp ren än att duscha. Men inte alla bad är lika.
Här är steg-för-steg-processen att följa om du tar ett bad:
- Skölja av! Detta steg är valfritt, men vissa människor gillar att ta en snabb dusch för att få smuts från kroppen innan de drar i badkaret.
- Gör en snabb rengöring av ditt badkar. Torka av insidan av badkaret med en pappershandduk eller trasa och ta bort eventuella tvålrester eller ströshår som kan ha samlats in.
- Fyll badkaret med ljummet eller något varmt vatten. Skalande varmt vatten kommer att bränna din hud, och vatten som till och med är lite för varmt torkar ut din hud. Du kan testa vattnets temperatur noggrant med handen.
- När du väl är i badkaret kan du spela in kroppen med tvål med en tvättduk eller en loofah. Var försiktig så att du inte exponerar över huden. Det är bäst att tvätta huden i början av badet eftersom huden blir mjukare när du blöter och kan vara mer benägen att överexponeras.
- Du behöver inte tvätta håret varje gång du tar ett bad. Men om du bestämmer dig för det, tvätta håret först med schampo, var noga med att få nacken och hårbotten. Använd en koppfull vatten för att skölja bort tvålen, eller använd en duschkoppling.
- Massera håret med balsam och var särskilt uppmärksam på dina ändar. Skölj håret genom att använda en koppfull vatten eller en duschfäste för att täta håret för att försegla hårbotten.
- När du är klar i badet ska du torka din handduk och använda en fuktighetskräm direkt för att försegla fukt i huden.
Vad man inte ska göra
Oavsett om du väljer att duscha eller bada, finns det några vanor att undvika när du tvättar kroppen:
- Använd inte för varmt vatten. Det kan kännas avslappnande att dränka huden med varmt vatten, men om du gör det regelbundet kan det skada huden och göra den mer benägen till torrhet.
- Överdriva inte din hud. Du behöver inte skrubba huden hårt eller upprepade gånger för att få smuts och olja från ytan. Överexplosion gör att din hud är benägen att skada och torka.
- Hoppa inte över ansiktet tvätt. Det är bra att få ansiktet vått i duschen, men det kan vara för känsligt för kroppsvätt. Det bästa sättet att rengöra ansiktet helt är att använda en produkt som är gjord för det. Du bör också tvätta ansiktet regelbundet bortsett från duschar och bad.
- Glöm inte att byta ut din loofah. Eventuell loofah, tvättduk eller skrubbsvamp ska hållas ren och torr när den inte används i din dusch eller badkar. Bakterier kan växa i dessa badtidstillbehör om de inte torkas och lagras korrekt.
Hur lång tid bör en dusch ta?
Den genomsnittliga amerikanska duschar i 8 minuter, men de flesta behöver inte vara i duschen så länge.
När du väl har vant oss vid stegen ovan, kanske du märker att du kan minska tiden du spenderar i duschen. Att duscha mellan 5 till 10 minuter är en lämplig tid att spendera tvål och skölj av.
Ska du duscha två gånger om dagen?
Vissa människor svär att duscha två gånger om dagen: en gång på morgonen, sedan senare på eftermiddagen eller precis före sängen.
Sanningen är att du inte behöver duscha två gånger om dagen för att utöva god hygien. Om du duschar för ofta kan till och med torka ut din hud, vilket gör den sårbar för andra hudförhållanden.
Om du tränar flera gånger om dagen, tillbringar timmar utanför, eller arbetar i läkaryrket eller som en första responderare, kan duscha två gånger om dagen vara en viktig del av att hålla kroppen ren.
Men för alla andra är det förmodligen inte nödvändigt att duscha eller bada två gånger om dagen.
Hämtmat
Att duscha behöver inte vara komplicerat. Men genom att duscha eller bada effektivt kan du spara gallon vatten, sänka dina energikostnader och återställa dyrbar tid du kanske har slösat bort.
Byt ut din duschrutin med en badteknik och hygienprodukter som fungerar bra för din hudtyp för frisk, glödande hud i slutet av varje dusch.
