Liksom de flesta har du förmodligen gjort några saker du anser som bra, vissa som du anser vara dåliga och massor av saker som finns någonstans i mitten.
Kanske lurade du på din partner, stal pengar från en vän eller smackade ditt barn i ett ögonblick av ilska. Efteråt kände du dig missnöjd med dig själv och beslutade att aldrig göra det igen.
Du kanske fortfarande undrar vad det beteendet säger om dig som person, vilket resulterar i nöd och obehagliga känslor.
Kom ihåg att fråga dig själv, är jag en dålig person? är inte ovanligt. Att helt enkelt överväga den här frågan visar att du har ett visst mått på självmedvetenhet och empati.
Om du försöker undvika att skada är det ett gott tecken. Om du kan erkänna att du har lite utrymme för förbättringar - och vem gör inte det? - du tar ett lovande första steg mot positiv förändring.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller har tankar om att skada dig själv kan du ringa ämnet för missbruk och mentalvård på 800-662-HELP (4357).
Den 24/7 hotline kommer att förbinda dig med resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta ditt stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Först, vad betyder det att vara "dålig?"
Detta är en komplex fråga som inte har ett enkelt svar. De flesta människor har kapacitet för gott och dåligt beteende, men "dåligt" kan vara subjektivt, och många är oeniga om dess definition.
Dr. Maury Joseph, en psykolog i Washington, DC, påpekar vikten av att beakta sammanhanget med dåligt beteende.
"Om en person gör det enda valet tillgängligt för dem, baserat på deras utvecklingshistoria, fördomarna i det land där de föddes och deras nuvarande miljö, gör det dem dåliga?"
Sammanfattningsvis har alla en bakre historia som ger viktigt sammanhang för deras beteenden. Det som kan betraktas som dåligt beteende för en person kan verka rimligare för någon som kommer från en annan bakgrund.
Den mörka faktorn i personlighet
I ett forskningsdokument och en webbplats från 2018 föreslår tre psykologer att det de kallar "D" eller den mörka personlighetsfaktorn ligger i roten till oetiskt eller grymt beteende.
D-faktor drag inkluderar narcissism och psykopati, tillsammans med:
- sadism
- illvilja
- egenintresse
- rätten
- moralisk frigörelse
- egoism
Alla dessa drag antyder att någon kommer att driva sina egna intressen på bekostnad av andra.
Du kanske har lagt märke till några D-faktorer i ditt beteende. Oavsett kan följande frågor hjälpa dig att undersöka ditt beteende och identifiera områden som kan använda lite arbete.
Tänker du på konsekvenserna av dina handlingar?
Många av de val du gör påverkar människor förutom dig själv. Innan du gör något, särskilt om du tvivlar på om det är rätt att göra, är det klokt att stoppa och fundera över om din handling kan skada någon annan.
Att vidarebefordra ett rykte på arbetsplatsen till din chef kan få dig att se bra ut, men det hjälper verkligen inte din kollega - särskilt om ryktet inte är sant.
Om den potentiella påverkan inte betyder så mycket för dig så länge du gynnas, eller om du har svårt att överväga konsekvenser för andra, kan det vara värt att utforska.
Tänker du på hur andra mår?
I ditt dagliga liv tar du dig tid att tänka på känslorna hos människor runt dig? Att visa intresse för andras välbefinnande är en viktig del av att upprätthålla interpersonliga relationer.
Kanske känner du dig skyldig eftersom du inte har mycket tid eller energi att hjälpa till. Men det krävs inte mycket för att visa att du bryr dig. Det räcker ofta bara för att erbjuda känslomässigt stöd eller ett lyssnande öra.
Det kan hjälpa dig att prata med en terapeut om du känner dig likgiltig, eller om du tror att andra förtjänar den nöd de upplever.
Vad driver dina handlingar?
Du kan göra saker som andra anser dåligt av nödvändighet. Till exempel kan många människor som ljuger, stjäl eller gör saker andra anser omoraliska känner att de inte har något annat alternativ tillgängligt. Anledningar motiverar inte alltid stöld eller andra brott, men de kan hjälpa till att sätta dem i kontext.
Du kanske stal för att du inte kunde betala för något du behövde. Eller så ljög för att skydda en älskad känslor eller hålla dem ur problem. Visst, dessa är förmodligen inte de bästa rörelserna. Men om du har ett underliggande motiv att skydda någon du bryr dig om, agerar du för att orsaka minsta skada.
Om du å andra sidan gör oetiska eller okända saker för att skada andra, eller utan någon anledning alls, kan det vara värt att nå ut för hjälp.
Får du tid för tacksamhet och medkänsla?
När andra hjälper dig eller visar vänlighet, tackar du dem och visar din uppskattning, eventuellt genom att göra något snällt för dem i gengäld?
Eller accepterar du dessa gester som något du förtjänar, något du har rätt till?
Hur mår du när andra ber om din hjälp? Försöker du hjälpa dem att få det de behöver, eller borstar du av deras förfrågningar utan att göra några ansträngningar för att erbjuda support?
Om du tar utan att ge något i gengäld och inte känner dig besvär av det, kan en terapeut hjälpa dig att titta närmare på varför.
Hur svarar du när du inser att du har skadat någon?
De människor vi är närmast kan ibland få fram okänsla i oss, enligt Joseph. "Vi surrar ut, vi är otäcka, vi skjuter dem bort, vi säger skadliga saker."
Du kanske tenderar att säga menade saker i argument eller lägga vänner när du känner dig nere.
De flesta skulle säkert överväga detta dåliga beteende. Men hur hanterar du efterdyningarna? Ber du om ursäkt, försöker göra ändringar eller beslutar att kommunicera bättre i framtiden?
Du kanske känner dig hemsk, men ånger och ånger kan hjälpa till att bana vägen mot förbättring.
Kanske bryr du dig inte om vem du skadade. Eller kanske tror du att din partner förtjänar hårda ord eller annan misshandel eftersom de behandlade dig dåligt. Det här är tecken som du kanske vill titta närmare på ditt beteende.
Tänker du på andra människor eller fokuserar du på dig själv?
Bra egenvård innebär att du kan tillgodose dina behov. Det finns inget fel med att vara lite självcentrerad ibland. Du ska inte känna dig dålig eller skyldig över att du inte kan hjälpa andra när du tänker på dina egna behov.
Om du bara tänker på dig själv när ditt liv involverar andra människor, till exempel en partner eller barn, kan dessa andra människor drabbas av smärta eller besvär som ett resultat.
Barn kan inte tillgodose många av sina egna behov, så föräldrar måste i allmänhet hitta ett sätt att ta hand om sina känslomässiga och fysiska behov. Det kan vara tufft om du har problem med psykisk hälsa eller psykisk hälsa, men en terapeut kan erbjuda vägledning och stöd.
Professionellt stöd kan också hjälpa om du känner att du inte bryr dig om någon annan.
Så vad nästa?
Du har gjort lite introspektion och ställt dig själv några hårda frågor. Kanske inser du att det finns vissa aspekter av dig själv som kan använda förbättringar.
Alla kan förändras. Om du har försökt och misslyckats med att ändra kanske du känner att det inte är någon mening att försöka igen. Det kan verka lättare att bara stanna som du är.
Att helt enkelt välja att inte göra dåliga saker kan driva dig i rätt riktning. Att förbinda sig att berätta färre lögner är till exempel ett viktigt steg.
Här är några andra tips som hjälper dig att gå framåt.
Tillbringa tid med olika människor
En liten värld kan begränsa din åsikt. Att spendera tid med en mängd människor, även de du tror att du inte har mycket gemensamt med, kan hjälpa dig att ha mer medkänsla för människor från alla livsområden.
Att läsa och lyssna på historier och memoarer av mänskligt intresse kan också bidra till att utvidga åsikter runt människor i olika kulturer.
Välj slumpmässiga handlingar av vänlighet
Att göra något trevligt för någon gynnar dem naturligtvis. Men det har också mentala hälsofördelar för dig.
Om du har svårt att ta hand om andra kan du göra en slags handling varje dag som hjälper dig att utveckla mer medkänsla.
Tänk på konsekvenserna
Istället för att agera på impuls när du vill ha något, fråga dig själv om ditt beteende kan ha en negativ inverkan på någon. Om du bara tänker på detta kan du komma ihåg att dina handlingar inte bara påverkar dig.
Det är inte alltid möjligt att undvika att skada alla. Om du fortsätter med försiktighet och medkänsla kan du undvika att orsaka onödig smärta. Att tänka på saker kan också hjälpa dig att hitta en lösning som är bättre för alla inblandade.
Öva självacceptans
Det kan hjälpa dig att påminna dig själv om att alla gör misstag. Du kanske har skadat människor, men du är inte den enda som någonsin har gjort det. Det viktigaste är att lära sig och växa från det förflutna för att undvika att skada människor i framtiden.
Identifiera dina värden och lev därefter
Att ha tydligt definierade värden kan hjälpa dig att leva ett mer uppfyllande liv.
Fråga dig själv vad som är viktigast för dig. Ärlighet, förtroende, vänlighet, kommunikation, integritet och ansvar är några potentiella exempel.
Identifiera sedan ändringar du kan göra för att hjälpa dig att leva ut dessa värden, till exempel:
- alltid säga sanningen
- respektera dina åtaganden
- berätta för folk när något stör dig
Prata med en terapeut
Om du befinner dig spendera mycket tid på att undra över vilken typ av person du är, kan terapi vara till stor hjälp. Dessutom kan det finnas en underliggande fråga, såsom depression, stress eller annan psykisk hälsoproblem, som påverkar ditt humör och interaktioner med andra.
Terapi är också ett säkert ställe att lära sig mer om vad som driver ditt beteende och få vägledning om mer produktiva sätt att tillgodose dina behov. En medkännande, etisk terapeut kommer att erbjuda stöd utan bedömning.
- Människor med komplexa, interpersonella problem kan skapa en fasad som hindrar människor från att få mer än ett ytligt glimt av dem. De verkar otäcka, skuldlösa, utan ånger. Men det är kanske inte hela historien, säger Joseph.
Terapi kan hjälpa människor att göra förändringar i sitt beteende, förklarar han genom att låta dem utveckla "en djupare förståelse för andras känslor, att se dem inte som varor, utan mer komplexa."
Poängen
Din förmåga att överväga dina handlingar och undra på deras inverkan antyder att du förmodligen är en bättre person än du tror att du är. Även om du har gjort dåliga saker eller har några D-drag kan du fortfarande förändras.
De val du gör i livet hjälper till att avgöra vem du är och du kan alltid välja att göra bättre.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
