Är du en get-in-and-get-out duschmakare, eller vill du stå där tillräckligt länge för att vattnet pooler runt dina fötter? Oavsett vilket läger du hamnar i, kanske du vill sikta mot mitten, särskilt om du vill hålla huden hydratiserad och ren.
Även om vikten av att bada flera dagar i veckan, om inte dagligen, är avgörande för din allmänna hälsa och hygien, kan du spendera för mycket eller inte tillräckligt med tid i duschen leda till problem med din hud.
Hur lång tid bör en dusch ta?
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varar den genomsnittliga duschen 8 minuter. Om du gillar att dröja i duschen längre än 15 minuter kanske du vill tänka om din hygienrutin.
Enligt styrelse-certifierad hudläkare Dr. Edidiong Kaminska, MD, är den rekommenderade maximala duschtiden cirka 5 till 10 minuter. Detta är tillräckligt med tid för att rengöra och hydrera huden utan att överdriva den. "Vår hud behöver vatten, precis som våra kroppar, men om vi över- eller under-gör det, kan det få konsekvenser," tillägger hon.
Och om du har torr hud eller eksem rekommenderar Dr. Anna Guanche, MD, FAAD, kortare, ljumma duschar rekommenderas. Dessutom säger Baylor College of Medicine att det är särskilt viktigt att undvika heta duschar under vintermånaderna eftersom värmen kan skada hudens yta, vilket kan leda till inflammation och öka symtomen på eksem.
Biverkningar av långa duschar
Medan en lång, varm dusch kan tyckas vara det bästa sättet att skämma bort kroppen, kan överdusch uttorka huden. "Syftet med att duscha är att hydrera och rengöra huden, men varm eller varm dusch under längre perioder rensar bort naturliga oljor i huden och öppnar upp våra porer och tillåter fukt att fly," säger Kaminska.
För att hålla fukt i, rekommenderar hon vanligtvis att applicera en kropp fuktighetskräm efter duschen på huden eftersom det gör att vattnet (hydrering) kan stanna i huden och inte fly.
Biverkningar av korta duschar
Om övertvättning får konsekvenser är det säkert att säga att underdusch också ger problem. I allmänhet kan under dusch inte rengöra huden noggrant.
"Vi har alla normala bakterier och organismer som lever på vår hud (normal flora), och detta skyddar vår hud från skada eller förolämpning," förklarar Kaminska. Om balansen lutas mot tillväxten av normal eller hälsosam flora, säger hon att detta kan öka risken för hudinfektion - för att inte tala om risken för kroppslukt om du konsekvent undervattar huden.
Att välja varmt, varmt eller kallt vatten
Det finns fördelar med dusch med varmt, varmt och kallt vatten. Men om du inte är säker på vilken temperatur som är bäst för dig kan du göra fel på sidan med försiktighet och gå med en varm eller ljum dusch.
Varmt, snarare än varmt vatten, är bättre för hudtillstånd som psoriasis och eksem, enligt American Academy of Dermatology. Att använda varmt vatten, snarare än varmt, kan också hjälpa till att hålla din vattenräkning nere.
Kallt dusch kan också ha några fördelar som att minska muskelsår, lugna irriterad eller kliande hud och naturligtvis hjälpa dig att vakna på morgonen. Varma duschar kan å andra sidan hjälpa dig att hantera symtomen på förkylning eller hosta genom att lossa slem och öppna luftvägarna.
Hur ofta ska du duscha?
Att veta hur länge du ska stå under vattnet är bara en del av ekvationen. Du måste också vara medveten om hur ofta du duschar. Enligt American Academy of Dermatology behöver de flesta inte mer än en dusch om dagen.
Som sagt påpekar AAD att det ibland finns ett behov av att rengöra kroppen mer än en gång om dagen, till exempel om du deltar i en sport eller aktivitet som får dig att svettas. Du bör duscha när du är klar. Om så är fallet, se till att vattnet är ljummet och återfuktar omedelbart efter en dusch.
Men om du fortfarande har problem med torr hud efter ofta duschar kan du prata med en hudläkare för tips om hur du kan minimera torrhet.
Hur du duschar ordentligt
Vad du gör i duschen betyder lika mycket som hur ofta du duschar och hur länge du låter vattnet tränga in i huden. "Det finns många sätt att duscha, men det enklaste och mest skonsamma sättet är att använda dina händer," säger Kaminska. Hennes steg för dusch inkluderar:
- Blöta kroppen med varmt, men inte varmt vatten
- Använd en enkel tvålstång eller flytande rengöringsmedel.
- Gör lödkläder med händerna och tvätta kroppen på topp och ner, eller från huvudet till tårna.
- Glöm inte alla spikar och krokar som hudveck, underarmar, ljumsk och mellan tårna.
- Dusch i 5 till 10 minuter.
- Applicera fuktighetskräm efter torkning.
Hämtmat
Att begränsa din tid i duschen till 5 till 10 minuter och använda ljummet eller varmt vatten kan hjälpa huden att torka ut medan du rengör kroppen noggrant.
