En operation eller skada på din fot, ben eller vrist kan begränsa rörligheten betydligt. Det blir svårt att gå eller klättra trappor, och du kan behöva hjälp från andra.
Eftersom det kan ta veckor att läka fysiskt från en operation eller skada, kan ett promenadhjälp hjälpa dig att ta dig runt och upprätthålla ett mått på självständighet.
Medan vissa använder en käpp, har andra bra resultat med kryckor, även om de kan vara besvärliga att använda. Att lära sig att manövrera kryckor på rätt sätt kan göra det lättare att använda dem i olika situationer.
Hur man använder kryckor på plan mark
Den grundläggande mekaniken för att använda kryckor på plan mark varierar något beroende på om du kan lägga vikt på ditt skadade ben. Se videon för att få en uppfattning om grunderna.
1. Icke-viktbärande
Icke-viktbärande betyder att du inte kan lägga vikt på det skadade benet.
Hur man gör det:
- Placera en krycka under varje arm och greppa kryckhandtagen.
- Stå på ditt oskadade ben, med ditt skadade ben lätt böjd och upphöjd från golvet.
- För fram kryckorna runt en fot framför dig.
- Flytta ditt skadade ben framåt.
- Stöd din vikt med dina händer, steg framåt normalt med ditt oskadade ben. När ditt oskadade ben är på golvet, för fram din kryck framåt för att ta nästa steg.
2. Viktbärande
Beroende på skada eller operation kan du kanske lägga vikt på ditt skadade ben.
Hur man gör det:
- Placera en krycka under varje arm och greppa kryckhandtagen.
- Stå mellan kryckorna med båda fötterna på golvet.
- Avancera båda kryckorna ungefär en fot framför dig. Gå framåt med det skadade benet och placera foten lätt på golvet.
- Steg normalt med det oskadade benet och fortsätt sedan kryckorna framåt för att ta nästa steg.
Om båda benen skadas
Om båda benen skadas rekommenderar inte din läkare kryckor. För att kunna använda kryckor på ett säkert sätt måste du kunna lägga vikt på minst ett av dina ben.
Istället kommer du sannolikt att erbjudas ett annat mobilitetshjälpmedel, till exempel en rullstol.
Hur man använder kryckor på trappan
Att bo i ett två våningar eller ett hyreshus kan vara en säkerhetsfråga när du använder kryckor. Men om du lär dig rätt teknik kan du säkert gå upp och ner för trappor. Se videon ovan för att få en bild av de tekniker som diskuteras nedan.
1. Med ett ledstång
Hur man gör det:
- Håll räcke med ena handen och placera båda kryckorna under din andra arm.
- Stå längst ner i trapphuset med din vikt på ditt oskadade ben. Lyft ditt skadade ben från golvet.
- Håll i räcke, steg upp med ditt oskadade ben.
- Lyft sedan din skadade fot och båda kryckorna upp till steget. Håll din skadade fot från steget, men placera dina kryckor på steget.
- Klättra ett steg åt gången.
- Ta nästa steg med ditt oskadade ben och upprepa processen.
En liknande teknik gäller när man går ner för trappan:
Hur man gör det:
- Håll räcke med ena handen och placera båda kryckorna under den andra armen.
- Sänk ned kryckorna till steget nedan, steg sedan ner med ditt skadade ben, följt av ditt oskadade ben.
- Upprepa när du fortsätter nerför trappan.
2. Utan ledstång
Hur man gör det:
- Placera en krycka under varje arm, bär din vikt med händerna.
- Steg på det första steget med ditt oskadade ben och lyft sedan kryckorna och ditt skadade ben till samma steg.
- Upprepa och rör dig långsamt.
Återigen kan en liten skillnad göras att gå ner:
Hur man gör det:
- Placera en krycka under varje arm.
- Sänk ned kryckorna och det skadade benet till steget nedan och steg sedan ner med ditt oskadade ben.
- Upprepa och fortsätt nerför trappan.
En varning
Att använda kryckor för att gå upp och ner i en trapphus tar balans och styrka. Om du inte trivs med att använda dina kryckor på trappan är ett alternativ att sitta på nedre eller övre trappan och sedan scoota upp eller ner i trapphuset.
Håll ditt skadade ben utsträckt när du rör dig upp och ner för trappan. Håll dina kryckor i ena handen och använd din fria hand för att greppa ledstången.
Tips och tricks för användning av kryckor
Här är några tips för att undvika skador när du använder kryckor:
- Montera dina kryckor för att undvika skador. Kryllkuddarna bör vara cirka 1 1/2 till 2 tum under armhålorna. Handgrepp ska placeras så att din armbåge har en liten böjning.
- Bära vikt med dina händer och inte dina armhålor. Luta dig på kryckdynorna med armhålorna kan skada nerverna under dina armar.
- Bär låga, stödjande skor när du använder kryckor för att undvika att snubbla. Bär inte höga klackar eller tofflor när du använder kryckor. Håll fast i lägenheter eller sneakers.
- Ta små steg när du går på hala ytor och gå långsamt när du flyttar från en yta till en annan (t.ex. flyttning från mattan till en kakel eller trägolv).
- Håll dig borta från mattor, elsladdar eller lösa mattor när du använder kryckor för att undvika skador.
- Bär inte något i händerna när du använder kryckor. Bär personliga föremål i fickan, ryggsäcken eller en fannypack.
- Använd endast kryckor i väl upplysta rum. Placera nattljus i korridorerna, sovrummen och badrummen för att röra dig säkert på natten.
När man ska prata med en proffs
Även om det kan vara ganska enkelt att använda kryckor när du får tag på det, kan du behöva prata med din läkare eller fysioterapeut.
Om du upplever smärta eller domningar under armhålorna kanske du inte använder gånghjälpmedlet på rätt sätt, eller krukorna kanske inte är korrekt monterade. Kontakta din läkare om du har obehag eller stickningar i armhålan.
Du kan också behöva en professionell när du använder kryckor på trapphus eller ojämna ytor. En sjukgymnast är en rehabiliteringsproffs som kan lära dig hur du använder dina kryckor i olika situationer.
Poängen
Först kan det vara besvärligt att använda kryckor efter en operation eller skada. Men med lite övning och tålamod får du ta hand om det och lära dig att flytta dig enkelt och säkert.
Förmågan att behärska ett promenadhjälpmedel kan hjälpa dig att återfå din självständighet och styrka.
