Statistiken om sömn och depression
Det är ganska uppenbart när vi sover berövade. Dimmighet och trötthet i vår kropp och själ är omisskännliga. Men hur kan vi veta om vi bara är riktigt trötta, eller om vi faktiskt upplever depression?
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 1 av 3 vuxna i USA inte tillräckligt med sömn. CDC rapporterar vidare att människor som får mindre än sju timmars sömn per natt är mer benägna att rapportera tio vanliga kroniska hälsotillstånd - inklusive depression - än personer som får mer än sju timmar.
Statistiken för depression är lika nykter. Enligt Världshälsoorganisationen får så många som 300 miljoner människor runt om i världen diagnoser med depression. Cirka 20 miljoner människor som har depression har också problem med rastlös sömn och sömnlöshet, rapporterar National Sleep Foundation.
Människor som är utmattade från sömnbrist kan uppleva symtom som liknar depression, till exempel:
- nedsatt koncentration
- förlust av energi och motivation
- irritabilitet
Men personer som har depression kan ha problem med sömn, vare sig det somnar, somnar eller hittar sig sova för mycket.
Så, hur kan du se skillnaden? Vilken fråga kom först? Även om det kan vara förvirrande, visar det sig att det finns flera sätt att dela ut de två.
Så här läser du kroppens signaler
Healthline pratade med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, sömnsexpert och grundare av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center för att förstå skillnaderna mellan sömnbrist och depression.
"Sömn är toppen av isberg för vårt sinnes tillstånd," förklarar Dimitriu. "Människor tycker att det är mycket lättare att märka att sömn är avstängd eftersom den är objektiv, och därmed öppnar det verkligen för att undersöka om något annat är fel."
Det huvudsakliga symptom på sömnbrist, vilket verkar uppenbart, är sömnighet på dagen. Andra tecken och symtom inkluderar:
- ökad aptit
- Trötthet
- känsla "fuzzy" eller glömsk
- minskad libido
- humöret förändras
Å andra sidan inkluderar tecken och symtom på depression:
- sömnlöshet
- minskad koncentration
- brist på energi
- känslor av hopplöshet, skuld eller båda
- tankar om självmord
Gränsen mellan depression och sömnbrist kan bli oskärpa, beroende på vad du känner och upplever. Dimitriu ställer ofta en fråga till de kunder han arbetar med som kan komma till roten till problemet, och det har att göra med en persons motivation.
"Jag frågar ofta mina patienter om de har önskan att göra saker men saknar energi, eller om de helt enkelt inte är intresserade av det första," säger Dimitriu.”Det är mer benägna att deprimerade människor säger att de helt enkelt inte bryr sig om att göra olika aktiviteter, till och med trevliga. Trötta människor har ofta intresse av att göra saker.”
Därför, säger Dimitriu, är depression mer sannolikt än att inte påverka någons motivation - att komma till gymmet eller middag med vänner, till exempel - och att bli sömnberövat är mer sannolikt att påverka din energinivå eller din fysiska förmåga att göra saken i fråga.
Varför du bör spåra tidpunkten för symtom
Dimitriu säger att ett annat sätt att skilja skillnaden mellan depression och sömnbrist är tidpunkten.
Depression kännetecknas av en tidsperiod på två eller flera veckor med en ständigt låg humör eller förlust av intresse eller nöje att göra saker. Det är extremt, och det släpper inte efter några dagar.
"Många psykiatriska diagnoser samlas i en tidsperiod på 4- till 14 dagar för varje humörepisod att räkna," förklarar Dimitriu. "Observera att symtomen kan variera dag till dag, den andra regeln är att dessa humörsymptom finns mer dagar än inte under en sådan tid."
Om någon oro sträcker sig i ungefär en vecka och påverkar din livskvalitet är det förmodligen en bra idé att informera din läkare.
Hur behandlingar skiljer sig åt sömnmangel och depression
I alla fall av sömnbrist, oavsett om någon har att göra med depression eller inte, är det viktigt att fixa sömnproblemet först, eftersom detta kan hanteras hemma.
Saker som att få ett vanligt sömnschema, begränsa skärmtiden och öva avkopplingstekniker före sängen är alla enkla lösningar att prova först. Men om du märker att ditt humör fortsätter att vara lågt även om din sömn har förbättrats kan det behövas ytterligare utvärdering.
Behandlingen för depression är annorlunda. Terapi och mediciner hjälper vissa människor, medan livsstilsförändringar, såsom motion, begränsande alkohol och äta en balanserad diet kan hjälpa andra.
Med otillräcklig sömn försäkrar Dimitriu, vanligtvis får inte depression. Våra kroppar har en fantastisk förmåga att kompensera för brist på sömn. Med tanke på tid att fånga några extra Zzz, kan det generellt studsa tillbaka.
”Sömn är den mest grundläggande restaureringsaktiviteten för sinnet och kan påverka allt från humör till energi, uppmärksamhet och fokus.
”Jag utövar psykiatri med en djup förståelse av sömn eftersom jag tror att det är den pussel som saknas och vi har haft några riktigt utmärkta resultat genom att kombinera de två. Förhållandet är lika nära och grundläggande som dag och natt, yin och yang, säger Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, är en registrerad sjuksköterska och frilansförfattare som bor i Mellanvästern med sin man och sin unga dotter. Hon skriver mycket om fertilitet, hälsa och föräldrafrågor. Du kan kontakta henne via hennes webbplats Risa Kerslake Writes, eller så kan du hitta henne på Facebook och Twitter.
