10 Tips För Hur Man Ska Bli Av Med En Kall Snabbt Och Vetenskapen Bakom Dem

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det finns inget botemedel mot förkylning ännu, men du kan kanske förkorta den tid du är sjuk genom att prova några lovande kosttillskott och öva bra egenvård.

Promenera gången i varje apotek så ser du ett imponerande sortiment av produkter som påstår att förkorta förkylningens längd. Få av dem stöds av solid vetenskap. Här är en lista över åtgärder som är kända för att göra en skillnad i hur länge förkylningar varar:

1. C-vitamin

Att ta ett C-vitamintillskott kan inte förhindra förkylning. Studier visar emellertid att det kan minska förkylningens varaktighet. En översyn av studier från 2013 konstaterade att regelbunden tillskott (1 till 2 gram dagligen) minskade varaktigheten av förkylning hos vuxna med 8 procent och hos barn med 14 procent. Det minskade också svårighetsgraden av förkylningar totalt sett.

Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin är 90 mg för män och 75 mg för icke-gravida kvinnor. Doser på den övre gränsen (2000 mg) kan orsaka vissa biverkningar, så att ta högre doser under någon längd kommer med denna risk.

Handla efter C-vitamin.

2. Zink

Nästan tre decennier av forskning om förkylning och zink har gett blandade resultat, men en 2017-granskning av studier indikerade att zinkstoppar kan hjälpa dig att komma över en förkylning snabbare än du skulle göra utan det. I genomsnitt sänktes längden på kallt varaktighet med 33 procent, vilket kan betyda minst ett par dagar för lättare.

Det är viktigt att notera att doserna i dessa studier, 80 till 92 mg per dag, är mycket högre än det dagliga maximum som rekommenderas av National Institute of Health. 2017 års översyn påpekar dock att doser på upp till 150 mg zink per dag tas rutinmässigt under månader under vissa förhållanden med få biverkningar.

Handla efter zink.

3. Echinacea

Granskningar av studier under 2014 och 2018 tyder på att att ekinacea kan förhindra eller förkorta förkylning. Örttillskottet, tillverkat av den lila koneflödan, finns i tabletter, teer och extrakt.

En studie från 2012 som visade positiva fördelar med echinacea för förkylningar hade deltagare som tog 2400 mg dagligen under fyra månader. En del personer som tar echinacea rapporterar oönskade biverkningar, såsom illamående och diarré. Prata med din läkare innan du försöker echinacea för att bekräfta att det inte kommer att störa andra mediciner eller kosttillskott du tar.

Handla efter echinacea.

4. Svart höstbärssirap

Svart fläderbär är ett traditionellt botemedel som används för att bekämpa förkylningar i många delar av världen. Trots att forskningen är begränsad, visade minst en äldre studie att fläderbärsirap förkortade förkylningslängden hos personer med influensaliknande symptom i genomsnitt fyra dagar.

En nyare placebokontrollerad, dubbelblind studie 2016 av 312 planresenärer visade att vem som tog fläderbärtillskott hade en signifikant minskning av kallt varaktighet och svårighetsgrad jämfört med dem som tog placebo.

Handla hylsirap.

5. Rödbetor juice

En studie från 2019 spårade 76 studenter som riskerade för att bli förkylda under en stressande examensperiod. De som drack en liten mängd rödbetasaft sju gånger om dagen visade färre förkylningssymtom än de som inte hade det. I studien var botemedlet särskilt användbart för studenter med astma.

Eftersom rödbetor juice innehåller mycket nitrat i kosten ökar den kroppens produktion av kväveoxid, vilket kan hjälpa dig att skydda dig mot luftvägsinfektioner.

Handla rödbetor juice.

6. Probiotiska drycker

Även om studier på probiotika och förkylningar är begränsade, antyder åtminstone en studie att dricka en probiotisk dryck som innehåller Lactobacillus, L. casei 431, kan minska varaktigheten av en förkylning, särskilt med avseende på luftvägsymtom.

Probiotiska bakterier varierar från produkt till produkt, så kontrollera etiketten för att veta vilken du köper.

Handla probiotiska drycker.

7. Vila

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får extra vila när du är förkyld.

Även om det kan vara frestande att försöka öka ditt immunsystem med träning, är det förmodligen bäst att ta det lugnt i några dagar. I själva verket, om du inte får tillräckligt med sömn dag för dag, kan du öka din sårbarhet för förkylning.

8. Honung

Om ditt barn har svårt att få god sömn för att bli förkylt, kan du prova honung, ett av de mest förlitade åtgärderna för att behandla förkylningssymtom. En studie från 2012 visade att en sked honung vid sänggåendet kan hjälpa barnen att sova bättre och minska hosta på natten. Det kan också hjälpa till att lugna ont i halsen.

9. Matdiskar

Förkylningssymtom som hosta, nysningar, rinnande näsa, trängsel, halsont och huvudvärk kan göra det svårt att fungera under dagen och svårt att vila på natten.

Decongestants, smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminophen, hostdämpande medel och antihistaminer kan behandla symtom så att du känner dig bättre snabbare, även om virusinfektionen kvarstår. Kontrollera med en barnläkare innan du ger ditt barn något receptfritt läkemedel.

Handla efter ibuprofen och acetaminophen.

Handla decongestants.

Handla efter antihistaminer.

10. Massor av vätskor

Att dricka mycket vätska är alltid bra när du försöker bli av med förkylning. Varmt te, vatten, kycklingsoppa och andra vätskor håller dig hydratiserad, särskilt om du har feber. De kan också lossa överbelastningen i bröstet och näspassagerna så att du kan andas.

Undvik koffein och alkohol, dock, eftersom de kan lämna dig uttorkad, och de kan störa den sömn och vila du behöver för återhämtning.

Avhämtningen

Vid det första tecknet på förkylning vill de flesta av oss se till att snifterna, nysningar och andra symtom försvinner så snabbt som möjligt.

Om du tar C-vitamin regelbundet kan dina förkylningssymtom försvinna tidigare. Och det finns något vetenskapligt stöd för att försöka läkemedel som zink, echinacea, fläderbärsberedningar, rödbetor juice och probiotiska drycker för att förhindra eller förkorta en förkylning.

Det bästa sättet att slå en kall snabbt är att vila, dricka mycket vätska och behandla symtomen med läkemedel som lindrar smärta, hosta och trängsel.