Det uppskattas att cirka 80 procent av amerikanerna kommer att uppleva ryggsmärta någon gång under deras livstid. Beroende på svårighetsgraden kan ryggsmärta och dess tillhörande inflammation vara så svårt att du kan ha svårt att arbeta, hobbyer och vardagliga rörelser.
Akuta (kortvariga) ryggsmärta kan kräva säng vila och smärta mediciner, men kroniska (långvariga) fall kräver livsstilsändringar. En sådan lösning kan vara användningen av eteriska oljor.
Eteriska oljor utvinns från blad, frön, blommor, frukt och bark från vissa växter. Eteriska oljor används i aromterapi eller utspädes och appliceras topiskt. Klinisk forskning har visat att vissa av dessa oljor kan lindra olika åkommor i kroppen, inklusive smärta.
De bästa eteriska oljorna för ryggsmärta
Med alla tillgängliga essentiella oljeval kan det vara förvirrande att veta vilka som faktiskt kan hjälpa till med ryggsmärtan. Följande oljor kan hjälpa.
1. Pepparmyntaolja
Kanske mest känd för sina mentholundertoner är pepparmyntaolja en av naturens mest potenta smärtstillande medel. Ren pepparmyntaolja har minst 44 procent rent mentolinnehåll, vilket har använts allmänt för smärta från olika källor.
2. Vintergrön olja
En nära släkting med pepparmynta, vintergrön olja har liknande smärtstillande egenskaper. Vintergrönt innehåller specifikt metylsalicylat, vilket liknar aspirin. Prata med en läkare om du tar blodförtunnare eller andra mediciner, eftersom vintergrön kan öka risken för blödning.
3. Citrongräsolja
Citrongräsolja har studerats i stor utsträckning för dess svampdödande egenskaper. En studie på möss utvärderade också dess anmärkningsvärda antiinflammatoriska egenskaper. Minskning av inflammation kan leda till minskad smärta, men studier behövs hos människor.
4. Ingefäraolja
Ingefära används ofta i matlagning och har andra effekter utanför kryddskåpet. Dess mest anmärkningsvärda fördelar är antiinflammatoriska egenskaper, som en 2016-studie om reumatoid artrit visade.
5. Lavendelolja
Som en av de mest studerade och populära eteriska oljorna fungerar lavendel som en mångfaldig olja för en mängd olika sjukdomar. Enligt en klinisk översikt kan lavendelolja hjälpa till att lindra huvudvärk och muskelsmärta. Sådana fördelar kan också övergå till ryggsmärta.
6. Eukalyptusolja
Eukalyptusolja, som är känd för både dess antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, kan ha smärtstillande effekter i muskler och leder. En klinisk översyn 2015 visade att oljan har lovat att behandla sjukdomar som artrit, influensa och sår.
7. Romerska och tyska kamomilloljor
Även om kamomill är bäst känd för sina lugnande och lugnande egenskaper (anledningen till att många dricker kamomillte när de är sjuka) har den eteriska oljan andra noterade fördelar. Dessa inkluderar minskad muskelspasmer och generell inflammation. Var försiktig när du använder kamomill om du har en ragweed-allergi, eftersom växterna kommer från samma familj.
8. Rosmarinolja
Rosmarin är mer än bara en matlagning ört. Rosemary eterisk olja har kliniskt bevisade fördelar. Dessa inkluderar minskad smärta från reumatiska störningar och kramper i menstruationen. Sådana antiinflammatoriska och smärtstillande effekter kan också vara till hjälp för ryggsmärta.
9. Sandelträolja
Sandelträolja innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Sådana effekter har studerats med avseende på deras liknande effekter som läkemedel utan disk. Att minska inflammation i ryggen med sandelträolja kan möjligen också minska smärtan.
Hur man använder eteriska oljor för ryggsmärta
Att hitta rätt eteriska oljor för din ryggsmärta är bara början. Därefter måste du veta hur du använder dem ordentligt så att du inte får hudirritation eller andra biverkningar. Eteriska oljor kan inhaleras i aromterapi eller spädas ut och appliceras på ryggen topiskt eller användas i ett bad.
Applicera dem topiskt
Eteriska oljor kan användas under en massage eller rullas direkt på ryggen, men du måste utspäda dem först.
Blanda upp till 6 droppar av din valda olja med 6 teskedar en bärarolja, till exempel jojoba eller olivolja. Gör ett lapptest av din utspädda olja på ett litet hudområde. Efter 24 timmar, om ingen irritation utvecklas, är det troligt att du säkert kan använda oljan på ett större hudområde, t.ex. ryggen.
Applicera din utspädda blandning på ryggen fritt, massera lätt in för mer absorption. Se till att tvätta händerna innan du rör vid ansiktet, eftersom du inte vill irritera ögonen. Se också till att oljan inte kommer in i munnen.
Andas in dem hela dagen
Inandning av eteriska oljor för smärta och inflammation är en annan metod. Tillsätt flera droppar rena eteriska oljor i vattnet i en diffusör och låt den gå i ditt hem eller på kontoret. Du kan lägga till mer olja eller vatten till diffusorn hela dagen efter behov.
Ta ett bad med eteriskt olja
För en öm rygg kan ett varmt och avkopplande bad hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Som en bonus kan du också lägga till utspädda eteriska oljor till ditt badvatten och lägga till 10 droppar till rinnande vatten. Var noga med att komma in och ut ur badkaret om oljorna gör ytorna hala.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder
Vid användning enligt anvisningar bör eteriska oljor inte orsaka några större biverkningar. Hudutslag och irritation kan uppstå utan korrekt utspädning eller plåstestning i förväg.
Prata med en läkare om du är gravid, ammar eller har underliggande medicinska tillstånd. Tänk på att aromaterapi kan påverka husdjur, barn och andra i området. Kom ihåg att eteriska oljor är extremt potent. Ta inte dem med munnen eller använd dem på eller nära ögonen.
Andra botemedel mot ryggsmärta
Komplexiteten i ryggsmärta kräver en omfattande behandlingsplan. Inte bara ska du fokusera på att lindra smärta, utan du vill också bekämpa den underliggande inflammation som kan bidra till ryggproblemen.
Andra behandlingar inkluderar
- en antiinflammatorisk kost
- kärnövningar för att bygga muskler och styrka för att skydda ryggen
- is- och värmeterapi
- massage
- fysisk aktivitet
- sjukgymnastik
- gurkmeja för att minska inflammation
- yoga och andra övningar som innehåller stretch och flexibilitet
Hämtmat
Vetenskaplig forskning och anekdotiska bevis stöder alltmer essentiella oljor för olika sjukdomar, inklusive ryggsmärta.
Det är viktigt att använda dessa på ett säkert sätt för att undvika allergiska reaktioner. Eteriska oljor är inte ett botemedel mot ryggsmärta. Du måste implementera andra åtgärder som träning för att stärka ryggen.
Se en läkare om ryggsmärtan kvarstår eller blir värre trots behandling.
