Återhämta sig från alkoholanvändningsproblem kan vara en lång och tuff process. När du väljer att sluta dricka tar du ett betydande första steg. I de flesta fall är det dock mer komplex att bli nykter än att bara ge upp alkohol.
En potentiell utmaning handlar om”torrt berusat syndrom”, ett slangbegrep som har sitt ursprung i Alcoholics Anonymous (AA). Det hänvisar till egenskaper och beteenden som ofta ses med alkoholanvändning som kvarstår till återhämtning.
Med andra ord, någon som är nykter kan fortfarande "agera berusad" eller ta itu med samma problem som ledde till att de slutade dricka i första hand.
Det förekommer ofta som en del av ett bredare tillstånd som kallas post-akut abstinenssyndrom (PAWS).
Språk är viktigt
Frasen”torr berusad” har ofta en negativ konnotation. Inom AA, till exempel, används det ibland för att hänvisa till personer som inte "arbetar med programmet" eller försöker tillräckligt hårt. Dessutom är det vanligtvis inte bra att märka någon i återhämtning som någon form av "full".
”Jag använder inte termen” torr berusad”, förklarar Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. - Människor som kämpar med alkoholanvändning har redan mycket smärta. Jag vill inte lägga till det genom att använda ett stigmatiserande ord.”
När du pratar med eller om någon som är i återhämtning ska du undvika att använda detta begrepp. Ring istället specifika symtom eller beteenden.
Medan frasen”torr berusad” är kontroversiell, är uppsättningen symtom en vanlig del av återhämtningen för många människor och ingenting att skämmas över.
Vilka är symtomen?
Det här fenomenets egenskaper kan dela likheter med de känslor och beteenden du kan uppleva när du fortfarande dricker.
Symtom kan också tyckas likna ett sent tillbakadragande, som vissa behandlingspersoner har påpekat.
Humörssymtom
Du kan uppleva vissa förändringar i ditt humör eller känslomässiga tillstånd, inklusive:
- irritabilitet, frustration eller ilska
- låg sprit
- otålighet, rastlöshet eller svårighet att fokusera
- ångest eller oro för din förmåga att upprätthålla nykterhet
- förargelse som riktas mot dig själv, människor som fortfarande kan dricka eller människor som vill att du ska sluta dricka
- negativa eller hopplösa känslor om din förmåga att sluta dricka
- distraktion eller tristess
Du kanske också märker att ditt humör ändras snabbt eller ofta. Att uttrycka dina känslor kan verka tufft eller omöjligt, vilket kan leda till ytterligare frustration.
Beteende symptom
Specifika beteenden och upplevelser som ofta är kopplade till detta syndrom kan inkludera:
- aggressivt eller impulsivt beteende
- sömnproblem
- en tendens att bedöma, klandra eller kritisera dig själv hårt
- frustration över behandlingen, vilket kan leda till att du hoppar över möten eller rådgivningssessioner eller ger helt upp
- ofta dagdrömmer eller fantaserar, ofta om alkoholbruk
- oärlighet
- använda andra beteenden, som TV eller spel, för att hantera avhållsamhet
Dessa beteenden och känslomässiga problem kan anstränga dina relationer och interaktioner med andra, särskilt om alkoholanvändning redan har haft en negativ inverkan på dina relationer.
Om du redan klarar av depression eller andra psykiska problem kan dessa symtom ytterligare komplicera frågor och få dig att bli ännu värre. Detta kan ibland utlösa förnyad alkoholanvändning, speciellt i avsaknad av mer användbara hanteringsmetoder.
Händer det med alla?
Inte nödvändigtvis. Återställning är en mycket individualiserad process. Det kan se lite annorlunda ut för alla.
Vissa experter föreslår att personer som lämnar behandlingsprogram tidigt eller inte tar upp underliggande faktorer som bidrar till missbruk av alkohol har en större chans att uppleva detta syndrom.
Det finns dock inte mycket bevis för att säkerhetskopiera detta.
Andra komplexa faktorer kan också spela en roll, inklusive underliggande mentalhälsoproblem eller brist på socialt stöd.
Är det alltid ett tecken på ett återfall?
Vissa människor antar att personer som visar tecken på detta syndrom håller på att återfall och dricka igen, men detta är inte alltid fallet.
Turner, som specialiserat sig på missbrukbehandling i Virginia, förklarar att även om många använder”återfall” för att beskriva en återgång till substansanvändning, definierar hon återfall som processen för tankar, beteenden och känslor som kan utlösa användning.
"Med tanke på att återfall är en process kan det identifieras och tolkas innan användning sker," säger hon.
Baserat på denna definition kan symtomen på”torr berusad syndrom” utgöra ett återfall, även om personen inte dricker.
Tänk på att återfall är en normal, vanlig del av återhämtningen.
Hur man klarar det
Om du misstänker att du har att göra med detta syndrom, försök att inte vara för hård mot dig själv. För många är det bara en del av återhämtningsprocessen.
Det finns fortfarande saker du kan göra för att hantera dessa symtom och minimera deras påverkan på ditt liv.
Anslut med andra
Det är inte alltid lätt att öppna sig för alkoholanvändning och återhämtning, särskilt för människor som inte har någon erfarenhet av det, men det är en avgörande del av processen.
Att prata med nära och kära om vad du upplever och dela så mycket du känner dig bekväm med kan hjälpa dem att förstå din nöd. Detta kan också hjälpa dig att återansluta och göra det lättare för dem att erbjuda empati och stöd när dina känslor och känslor utlöser tankar om dricka.
Det kan också vara till stor hjälp att prata med andra i återhämtning. Denna del av återhämtningen är ganska vanligt, även om människor inte känner igen den som sådan eller pratar om det mycket.
Försök prata med din behandlingssponsor, ansvarsskyldighetspartner eller medlem av en gruppsupportgrupp. Chansen är att fler än ett fåtal personer har kört en liknande väg.
Åtag dig till egenvård
Att ta hand om din hälsa kan hjälpa dig att vädera alla typer av utmaningar lättare, inklusive uppmaningar att dricka.
För att ta bättre hand om dig själv, försök att göra följande:
- Få lite fysisk aktivitet varje dag.
- Ät näringsrika måltider och drick mycket vatten.
- Avsätt tillräckligt med tid för vilsam sömn.
- Tillbringa tid utanför när du kan.
- Få tid till vänner och familj.
Du behöver inte göra alla dessa varje dag. Fokusera istället på att ta små steg för att bygga några av dem in i din rutin.
Du kanske börjar med att helt enkelt gå till gymmet vid en viss tid de flesta dagar i veckan. Stres inte för mycket om att göra en enorm träning; bara fokusera på att ta dig dit.
Utveckla nya hanteringsmetoder
Att ha bra coping-tekniker på plats kan göra det enklare att hantera störande känslor och tankar om att dricka.
Saker som grundtekniker kan hjälpa dig att hantera obehagliga eller utmanande tankar, medan andningsövningar kan få dig genom ögonblick av ilska eller frustration.
Yoga eller meditation kan också erbjuda fördelar utöver enkel distraktion.
Hanteringsmetoder behöver dock inte nödvändigtvis innebära att prova något nytt. De kan vara så enkla som att avsätta tid för dina favorithobbyer, inklusive:
- ritning, målning eller keramik
- journalföring
- solo- eller lagsporter
- hemförbättringsprojekt
- trädgårdsarbete
Ha självmedkänsla
Återställning kan vara oerhört svårt och väcka känslor av hopplöshet. Dessutom, om du har gjort saker medan du dricker som skadade dig eller människor du älskar, kan du också ha lite smärta och ha massor av skarpa ord för dig själv.
Kom ihåg att missbruk är en allvarlig sjukdom och att du gör det bästa du kan. Försök att vårda känslor av tålamod och självkärlek, särskilt de dagar du känner de känslorna minst.
Känner du inte det? Försök att tänka på vad du skulle säga till en nära vän i din position.
Identifiera dina skäl för att dricka
"Behandling bör fokusera på att förstå och behandla varför någon vände sig till alkohol," säger Turner.
Kom ihåg att eliminering av alkohol bara är en del av ekvationen. Det är lika viktigt att utforska vanor och skäl bakom din dricka, helst med en kvalificerad terapeut.
"När du har tagit itu med varför löses behovet av alkohol ofta," säger Turner.
Sök professionell hjälp
Det är bäst att ha någon form av extra stöd under återhämtningen, oavsett om det är ett 12-stegsprogram eller en ordinarie möte med en terapeut som är specialiserad på beroendevägledning.
Stödja en älskad
Allt detta kan vara frustrerande om du har en älskad i återhämtning. Du kanske till och med känner att de tar ett steg bakåt, inte framåt. Men kom ihåg att den här fasen är en ganska normal del av återhämtningen och att den inte kommer att pågå för evigt.
Under tiden är det några saker du kan göra för att stödja dem.
Erbjuda uppmuntran
Underskatta inte kraften i några uppmuntrande ord.
När du är i återhämtning är det lätt att fokusera på negativerna. Kanske gled de upp och tog en drink efter flera månader med nykterhet. Eller kanske de känner att de missar sociala evenemang.
Du kan hjälpa dem att se den ljusa sidan, oavsett om det berömmer dem för hur långt de har kommit eller erkänner när de gör valet att avstå från potentiellt frestande situationer, som en kontorstid.
Ha tålamod
Människor som återhämtar sig från missbruk eller missbruk av alkohol upplever ofta svåra, smärtsamma känslor. De kan känna frustrerade eller arga, kämpa med sin önskan att dricka eller uttrycka många negativa tankar. Deras humör kan förändras plötsligt och ofta.
Även om de riktar dessa känslor mot sig själva, kan deras känslomässiga tillstånd påverka din. Försök att komma ihåg att detta inte nödvändigtvis är en situation de valde att vara i.
Naturligtvis är det viktigt att sätta (och verkställa) tydliga gränser kring beteende som påverkar dig negativt, som arga utbrott eller oärlighet. Men det är också viktigt att kultivera tålamod eftersom de arbetar för att göra förändringar.
Stöd positiva vanor
Att spendera tid med din nära och kära, särskilt på aktiviteter som du båda tycker om, kan hjälpa dem att känna sig mer positiva och optimistiska om livet i allmänhet. Hobbyer kan också hjälpa till att skapa en distraktion från tankar om att dricka.
Överväg att delta i aktiviteter tillsammans, som vandring, volontärarbete eller till och med matlagningskurser.
Om du inte tycker om eller deltar i samma typ av aktiviteter eller hobbyer, kan du fortfarande uppmuntra dem att söka saker de tycker om eller hitta nya intressen.
Visa stöd genom att fråga om nya färdigheter de lär sig eller milstolpar de når, som att skapa en fin maträtt eller delta i en 5K.
Få stöd för dig själv
Du kanske vill delta i behandlingen med din nära och kära när det är möjligt, men det är också klokt att prata med en terapeut på egen hand. Detta är särskilt fallet om specifikt beteende eller humörsymtom påverkar ditt dagliga liv.
Utanför terapi, glöm inte att ta hand om dig själv och dina behov. Se till att du prioriterar din egen egenvård under hela deras återhämtningsprocess.
Du kan inte vara till stor hjälp för din älskade om du är utbränd och försummar dina egna behov.
Poängen
Återställning är en tuff, komplex resa. För de flesta räcker det inte bara att sluta dricka. Du måste också utforska, djupt och ärligt, mönster och beteenden i ditt liv som bidrar till din alkoholanvändning.
Detta kan göra för en grov, smärtsam resa, men genom att göra det kan du bättre navigera utmaningar som dyker upp och öka dina chanser att komma dit till din destination: en framgångsrik återhämtning.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
