Det är välkänt att det finns en koppling mellan migrän och ljus.
Migränattacker åtföljs ofta av svår ljuskänslighet eller fotofobi. Därför rider vissa människor ut migränattacker i ett mörkt rum. Starka ljus eller blinkande lampor kan till och med utlösa attacker.
När det gäller migrän kan ljusterapi verka motsatt. Men en del forskning tyder på att ljusterapi, särskilt grönt ljus, kan spela en roll för att minska intensiteten av migränattacker.
Enligt Migraine Research Foundation påverkar migrän cirka 39 miljoner människor i USA och 1 miljard människor världen över. Om du är en av dem vet du precis hur försvagande migränattacker kan vara och varför intresset för kompletterande behandlingar är så stort.
Läs vidare för att lära dig mer om grönt ljus för migrän och vad forskning säger om dess effektivitet.
Vad är grönt ljus terapi?
Allt ljus alstrar elektriska signaler i näthinnan på baksidan av ögat och i hjärnområdet i hjärnan.
Röda och blå lampor genererar de största signalerna. Grönt ljus genererar de minsta signalerna. Det är förmodligen anledningen till att det är mindre troligt att det stör människor med fotofobi. För vissa människor kan migrän symptom till och med förbättras.
Grönt ljus terapi är mer än bara en grön glödlampa eller en grön glöd. Istället innebär det ett specifikt, smalt band med grönt ljus från en speciell lampa. Du måste spendera tid i detta gröna ljus medan du filtrerar bort allt annat ljus.
Men vad är egentligen känt om terapi med grönt ljus? Är det ett genomförbart alternativ för att underlätta intensiteten av migränattacker?
Vad säger forskningen?
Många personer med migrän upplever fotofobi, vilket kan förvärra smärta.
En studie från 2016 fann att grönt ljus är betydligt mindre troligt att förvärra migränattacker än vitt, blått, bärnsten eller rött. Nästan 80 procent av deltagarna i studien rapporterade intensifierade symtom med alla färger utom grönt, som bara drabbade hälften så många. 20 procent av deltagarna rapporterade att grönt ljus minskade migränsmärta.
Forskarna föreslår att vid låga intensiteter och filtrering av allt annat ljus kan grönt ljus minska intensiteten för fotofobi och migränsmärta.
En studie 2017 involverade tre grupper av råttor med neuropatisk smärta.
En grupp badades i grönt ljus från LED-remsor. En andra grupp exponerades för rumsbelysning och kontaktlinser, vilket tillåter det gröna spektrumets våglängd att passera genom. En tredje grupp hade ogenomskinliga kontaktlinser som blockerade grönt ljus.
Båda grupperna exponerade för grönt ljus gynnades, med effekter som varade i fyra dagar från den senaste exponeringen. Gruppen som berövats grönt ljus såg ingen fördel. Inga biverkningar observerades.
Man tror att grönt ljus kan öka vissa smärtlindrande kemikalier i hjärnan.
En liten, randomiserad, klinisk prövning genomförs för närvarande med fokus på fibromyalgi och migränsmärta. Deltagarna kommer att använda en LED-grön ljusremsa hemma varje dag i 10 veckor. Därefter bedöms deras smärtnivå, användning av smärtstillande medel och livskvalitet.
Med grönt ljus terapi
Även om forskningen verkar lovande har dess effektivitet inte definitivt visats. Därför finns det för närvarande inga tydliga riktlinjer för att använda grönt ljus för migrän.
Du kan köpa gröna lampor online, inklusive några som marknadsförs som migränlampor. På det här tillfället kanske du, på grund av bristen på tillräckligt kliniskt bevis och fastställda riktlinjer, kanske vill utforska andra behandlingsalternativ innan du överväger terapi med grönt ljus.
Din läkare kanske kan ge ytterligare inblick i terapi med grönt ljus och om det är värt att överväga.
Vad sägs om andra typer av kompletterande terapi?
Medicinering för migrän kan effektivt behandla eller minska attacker för många människor. Vissa människor kanske inte svarar bra på medicinering, eller det kan vara biverkningar.
Andra icke-farmaceutiska alternativ som kan bidra till att minska frekvensen av migrän eller underlätta symtom inkluderar:
- Journalföring. Att spåra din kost, sömn och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att identifiera och undvika migränutlösare.
- Sov smart. Att inte sova bra kan utlösa en attack. Försök att hålla sig till vanliga sömntimmar. Koppla av före sänggåendet genom att ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på lugnande musik. Undvik också tung mat eller koffeinhaltiga drycker i minst 2 timmar före sängen.
- Äter bra. Ät vid vanliga tider och försök att inte hoppa över måltiderna. Undvik mat som verkar utlösa en attack.
- Få regelbunden träning. Fysisk aktivitet hjälper till att frigöra kemikalier som blockerar smärtan Motion kan också öka ditt humör och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.
- Öka magnesium. Forskning har visat att det kan finnas ett samband mellan migrän och magnesiumbrist. Rika magnesiumkällor inkluderar nötter, frön, bladgrönsaker, yoghurt med låg fetthalt och ägg. Du kanske också vill prata med din läkare om att ta ett tillägg.
Stress kan förvärra eller utlösa en migränattack. Du kan inte helt eliminera stress i ditt liv, men du kan minska dess påverkan genom praxis som:
- yoga
- tai chi
- mindfulness eller fokuserad meditation
- kroppsskanningsmeditation
- djupa andningsövningar
- progressiv muskelavslappning
- biofeedback
- massage
Det finns också några steg du kan vidta när du känner de första tvångarna av en migränattack eller när som helst under en attack:
- Justera lamporna. Sänk ner lamporna eller stäng av dem.
- Sänk volymen. Kom bort från höga eller störande ljud. Använd vitt ljud om det hjälper.
- Ha lite koffein. En drink som innehåller koffein kan underlätta migränsmärta. Det är därför du hittar denna ingrediens i många huvudvärkmedel. Överdriv inte men för mycket koffein kan leda till rebache huvudvärk.
- koppla av. Ta en tupplur, blöt i badkaret, gör andningsövningar eller gå en promenad utanför om det är det som hjälper dig att varva ner.
Prata med din läkare om kompletterande behandlingar för migrän, och vilka som kan vara rätt för dig.
Poängen
Terapi med grönt ljus för migrän är en lovande väg för forskning, men för närvarande är dess effektivitet oöverträffad. Tills mer forskning görs saknas riktlinjer för hur man effektivt kan använda grönt ljussterapi för migränlindring.
I stället för att spendera pengar på lampor med grönt ljus eller andra produkter med grönt ljus, kanske du vill överväga andra migränbehandlingsalternativ som har mer robusta kliniska bevis för att stödja deras effektivitet.
Prata med din läkare om de behandlingar och behandlingar som kan fungera bäst för dina migränssymtom.
