Denna utgång öppnar bröstet, hjärtat och axlarna och kan minska all ångest du kan ha.
- Ligg på ryggen på golvet. Knäna bör vara böjda och fötterna bör ligga på golvet.
- Sträck ut dina armar. Handflatorna ska vara platta på golvet.
- Lyft upp bäckenområdet uppåt. Din överkropp bör följa. Dina axlar och huvud ska ligga kvar på golvet.
- Se till att lår och fötter förblir parallella. Din vikt bör fördelas jämnt.
- Håll denna position i upp till en minut.
För att släppa denna ställning bör du sakta släppa bålen och bäckenområdet ner på golvet. Låt knäna sjunka neråt tills du lägger dig platt på golvet. Därifrån ska du långsamt stiga upp i en upprätt position.
Nedåtvänd hund
Dela på Pinterest
Den nedåtvända hunden kan öka cirkulationen till hjärnan.
- Börja på händer och knän. Rikta handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
- Sträck ut armbågarna och koppla av ryggen.
- Sprid ut fingrarna och tryck ner. Din vikt bör fördelas jämnt mellan dina händer.
- Lyft försiktigt knäna från golvet.
- Du bör raka ut benen, men var försiktig så att du inte låser knäna.
- Lyft upp bäckenet och förläng ryggraden.
- Håll detta i upp till två minuter.
För att komma ur denna posering, böj försiktigt knäna och återgå till att vara på händerna och knäna på golvet.
Likpose
Dela på Pinterest
Denna inställning kan återställa din kropp till ett djupt vilotillstånd.
- Ligg på golvet med ryggen till marken.
- Låt dina ben spridas något isär och flytta armarna till din sida. Handflatorna bör vända upp till taket
- Håll denna position i mellan 5 och 30 minuter.
Vissa tycker att det är bra att lyssna på avkopplande musik under denna pose. Under en migrän kan du vara känslig för brus, så du måste bestämma om musiken hjälper dig att slappna av.
För att gå ur denna inställning, bör du långsamt införa medvetenhet tillbaka i din kropp. Wiggla fingrar och tår. Rulla åt sidan och låt dig vila ett ögonblick. Flytta dig själv långsamt uppåt.
Även om du kan prova dessa poser under migrän kan du ha bättre resultat om du lägger till yoga i din dagliga rutin.
Syn
För bästa resultat, fundera på att utöva yoga utöver din vanliga behandlingsregime.
Kom ihåg att det inte finns en enda storlek-passande behandling för migrän. Vissa människor kan hitta lättnad med yoga, och andra kanske inte. Om du undrar om yoga kan vara rätt för dig, tala med din läkare.
Andra sätt att förebygga migrän
Förutom yoga finns det andra saker du kan göra för att minska risken för migrän. Detta inkluderar:
- Titta på din diet. Du bör begränsa ditt intag av utlösande livsmedel, som choklad, alkohol och koffein.
- Begränsande exponering för solen. Starka ljus och solsken kan förvärra migrän.
- Att hålla ett dagligt schema. Försök att stanna på samma sömnmönster, äta rätt mat och träna dagligen.
