Fungerar pepparmyntaolja?
Nyligen har många diskuterat att använda pepparmyntaolja för huvudvärk. Även om det inte finns många högkvalitativa studier som bekräftar effekten av pepparmyntaolja, misstänker vissa forskare att oljan hjälper till att kontrollera blodflödet i kroppen och öppna bihålorna för bättre syreflöde. Många rapporterar också att de använder oljan för att lindra deras migrän och andra typer av huvudvärk.
Du kan hitta pepparmyntaolja:
- i gelkapslar
- som en flytande olja
- i te
- i rökelsepinnar
- i godis eller andra chewables
Fortsätt läsa för att lära dig att hitta lättnad från huvudvärk med pepparmyntaolja. Vissa typer av huvudvärk, såsom sinus och spänningshuvudvärk, kan reagera bättre på pepparmyntaolja än andra, men användningsmetoderna är desamma.
5 sätt att använda pepparmyntaolja för huvudvärk
1. Sätt några droppar i ditt bad
Att ta ett bad kan hjälpa till att minska huvudvärkens intensitet. Tillsätt några droppar utspädd pepparmyntaolja till ditt bad för att verkligen öka avslappningsfördelarna. Stäng av badrumslamporna och använd ett ljus om din huvudvärk blir värre med ljusa ljus. Försök att ta ett bad för att förhindra att huvudvärk kommer på eller försämras.
2. Andas in pepparmyntaolja med ånga
Häll varmt vatten i en skål och tillsätt 3 till 7 droppar eterisk olja. Täck huvudet med en handduk, stäng ögonen och andas genom näsan. Gör detta inte mer än 2 minuter. Inandning av ånga kan hjälpa till med sinushuvudvärk, särskilt om du också har symtom på trängsel.
3. Lägg till den i din massageolja
Eteriska oljor måste spädas ut i en bärarolja innan de appliceras direkt på huden. Vanligtvis är det rekommenderade förhållandet 3 till 5 droppar eterisk olja till 1 uns söt mandelolja, varm kokosnötolja eller mineralolja. Personer med mutterallergier bör alltid undvika nötbaserade oljor.
Innan du applicerar någon eterisk olja, gör ett allergitest. Blanda 3 till 5 droppar eterisk olja med 1 uns av din favoritbärarolja. Applicera blandningen på huden på underarmen. Om det inte finns någon reaktion inom 24 till 48 timmar, bör eterisk olja vara säker att använda.
Tappa ett par droppar av din oljeblandning på fingrarna och massera den på dina tempel, baksidan av nacken, axlarna och bröstområdet. Spänningshuvudvärk orsakas ofta av muskelsammandragningar i denna del av din kropp.
Forskning visar också att en 30-minuters massage kan hjälpa till att lindra huvudvärkssymtom inom 24 timmar. För att skapa en hemmagjord massageolja, tillsätt några droppar pepparmyntaolja till en uns av en bärarolja.
4. Sprid det i luften
Använd en diffusor för att sprida oljan i luften. Du kan också andas in pepparmyntaolja direkt från flaskan. Om doften är för stark, lägg till några droppar i en trasa, bomullsboll eller vävnad och andas in den. Undvik rökelsepinnar, eftersom lukten av rök kan förvärra dina symtom.
5. Drick pepparmintte
Pepparmynta eterisk olja bör inte satsas muntligt, men du kan göra te med pepparmynta blad. Enligt en studie från 2016 kan dricka pepparmintte hjälpa dig att tänka tydligare och känna dig mer vaken.
Du kan också prova att äta pepparmynta eller mentolgodis, som har använts för matsmältningsproblem i århundraden.
När du köper pepparmyntaolja
Du kan köpa pepparmyntaolja i en lokal hälsobutik eller online. Var försiktig när du köper pepparmyntaolja. Köp alltid från en ansedd källa, eftersom växtbaserade läkemedel har en större chans att bli förorenade. Var noga med att köpa pepparmyntaolja i livsmedel om du planerar att konsumera den.
Pepparmintolja kan också interagera med föreningar som finns i receptbelagda läkemedel. Prata med en läkare eller apotekspersonal innan du tar pepparmyntaolja om du för närvarande tar medicin.
Finns det några risker för att använda pepparmyntaolja?
Pepparmyntaolja är i allmänhet säker, men stora doser kan vara giftiga. När det tas oralt är det känt att orsaka halsbränna. När det gäller pepparmynta-te finns det inga rapporter om skadliga effekter, men den långsiktiga säkerheten när man dricker pepparmintte över tid är okänd.
Undvik pepparmyntaolja
- för spädbarn eller barn, särskilt om det är outspädd
- om du har gallblåsasjukdom, gallsten, kronisk halsbränna eller njurproblem
- om du har känslig hud eller är allergisk
- oralt när man tar medicinering, eftersom det kan bromsa absorptionshastigheten
- om du är gravid eller ammar
Använd pepparmyntaolja för huvudvärk under graviditeten
Pepparmyntaolja har inte studerats tillräckligt för att uppmuntra användning under graviditet eller amning. Barn och spädbarn ska inte andas in pepparmyntaolja.
Hur fungerar det?
Forskare har tittat på fördelarna med pepparmyntaolja på huvudvärk i årtionden. En översyn 2015 av eteriska oljor och aromaterapi antydde att pepparmyntaolja kan fungera för huvudvärk. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health tyder begränsad forskning på att pepparmyntaolja fungerar för spänningshuvudvärk.
Den aktiva ingrediensen i pepparmyntaolja är mentol. Cirka 44 procent av pepparmynta är mentol, vilket också kan minska intensiteten hos akuta migrän. En studie fann att en aktuell gel med 6 procent mentol minskade smärtintensiteten efter två timmar.
Pepparmyntaolja visar sig också vara effektiv för de ytterligare symtomen som migrän, bihåleinstrument, spänning och klusterhuvudvärk kan orsaka, till exempel:
- illamående
- påfrestning
- trängsel
- rinnande näsa
- träningsvärk
Tips för förebyggande av huvudvärk
Vissa huvudvärk orsakas av specifika triggers. Den goda nyheten är att om du känner till avtryckaren kan du vidta ytterligare steg för lättnad. Titta i tabellen nedan för tips.
| trigger | Behandling |
| påfrestning | För stress, andas in lavendelolja istället för pepparmynta. |
| alkoholkonsumtion eller baksmälla | Drick mycket vatten och elektrolyter och ta en tupplur. Om du känner hårdhet runt nacken och axlarna, se till att du har nackstöd innan du vilar. |
| uttorkning | Drick en sportsdryck för rehydrering. Undvik söta drycker, koffein och läsk. |
| influensa eller förkylning | Drick ingefära och citronte för att bekämpa influensa eller förkylning. |
| ljusa ljus | Ta en paus från din nuvarande miljö och gå utanför eller till ett nytt rum. |
| smärta | Ta aspirin för smärta eller applicera en kall förpackning (insvept i en handduk) på huvudet. Barn och tonåringar ska inte ges aspirin. |
Vad kan du göra för lättnad
Huvudvärk som orsakas av en trigger kan ofta förebyggas. Prova dessa tips:
För att förhindra huvudvärk
- Prova regelbundna varma bad, som hjälper till att koppla av och förhindra huvudvärk.
- Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 8 glas vatten om dagen.
- Ät en hälsosam kost och undvik livsmedel som kan utlösa migrän, till exempel rött vin och äldre ostar.
- Undvik att hoppa över måltider.
- Öva på god sömnhygien och få minst 7 till 8 timmars sömn per natt.
- Öva bra hållning för att undvika huvudvärk orsakad av snäva nack- eller axelmuskler.
- Hantera stress med självomsorgsövningar som yoga eller medicin.
När ska du träffa en läkare?
I allmänhet avtar en huvudvärk inom några timmar eller dagar. Se en läkare om din huvudvärk kvarstår i mer än några dagar eller blir värre.
Sök akutvård om din huvudvärk beror på trauma eller hjärnskakning, eller om den plötsligt inträffar utan någon uppenbar anledning. Du bör också se en läkare om din huvudvärk åtföljs av ett eller flera av följande symtom:
- problem med att gå eller flytta
- förvirring
- sluddrigt tal
- svimma eller falla
- feber högre än 39 ° C
- domningar eller svaghet i en del av kroppen
- svag syn
- svårighet att tala
- illamående eller kräkningar
- stelhet i nacken, armarna eller benen
Din läkare kan hjälpa till att diagnostisera vilken typ av huvudvärk du har, liksom vad som orsakar din huvudvärk.
