Hur sömn passar in
Förutom en näringsrik kost och regelbunden träning, anses tillräcklig sömn vara en av de tre huvudsakliga fysiska nödvändigheterna för en generell god hälsa. Att ha en kronisk sjukdom, såsom bipolär sjukdom, gör god hälsa särskilt viktig.
Att få rätt sömnmängd är en av de största utmaningarna som personer med bipolär störning kan möta. Personer som upplever den maniska eller hypomana fasen av sjukdomen kan gå i liten eller ingen sömn under långa perioder. Människor som upplever bipolär depression kan ha problem med att få antingen för mycket sömn eller ingen alls.
Att gå utan sömn, antingen medvetet eller av misstag, kan till och med öka risken för att utveckla en manisk eller hypomanisk episod. Att räkna ut hur man får rätt mängd sömn kan vara en stor del av att hantera bipolär störning.
Tips om sömnhygien
Det finns flera sätt en person med bipolär sjukdom kan försöka få regelbunden sömn utan att ta till sig mer medicinering. Dessa metoder kallas sömnhygien.
Skapa ett schema
Upprätta en regelbunden tid att sova på natten och vakna på morgonen. Att skapa denna rutin kan vara fördelaktigt för alla, men det kan också hjälpa förändringarna i humöret som följer med bipolär störning.
Optimera ditt sovrum
Sovhygien innebär också att sovrummet blir så bekvämt som möjligt. Detta inkluderar allt från att ha rätt säng och kuddar till att eliminera ljus, buller och andra distraktioner.
Begränsa andra aktiviteter
Se till att sovrummet är en plats som är reserverad för att sova. Försök begränsa andra aktiviteter, som att titta på TV eller arbeta på din bärbara dator, i sovrummet.
Justera din diet och träning
Undvik användning av alkohol och koffein före sänggåendet, samt att äta stora måltider. Det är också en bra idé att hålla några timmar mellan träning och sänggåendet. Ett träningspass kan göra det lättare att sova, men det har också energigivande effekter som kan göra det svårt att somna.
Ta dig tid att koppla av
Ansträng dig för att börja avveckla före sänggåendet. Ta ett varmt bad, njut läsning, eller försök meditera innan du tänder lamporna.
Vad sägs om sömnhjälpmedel?
När det gäller sömnhjälpmedel är det bäst att prata med din läkare innan du försöker använda dem. Vissa mediciner kan användas under en kort tid för att hjälpa någon med bipolär störning att sova. Dessa används på kort sikt för att minimera risken för missbruk.
Vilka är biverkningarna av sömnhjälpmedel?
Läkemedel som används som sömnhjälpmedel finns tillgängliga utan disk eller som receptbelagda mediciner.
Om sömnhjälpmedel är nödvändiga, finns det vissa risker:
- De kan vara beroendeframkallande. Noggrann hantering är viktigt.
- De kan ha en negativ effekt på samordningen och orsaka sömnighet och minnesförlust.
- I vissa fall kan dessa läkemedel också orsaka fientligt och aggressivt beteende.
- Sömnhjälpmedel bör inte kombineras med alkohol eller andra ämnen som hämmar det centrala nervsystemet.
Avhämtningen
Rätt sömn regelbundet är en hörnsten i god hälsa. Men att få tillräckligt med sömn är en av de största utmaningarna för personer med bipolär sjukdom.
Det kan vara bra att hålla sig till en läggdagsplan och få ett sovrum optimerat för att sova.
