Fördelarna med träning
Alla drar nytta av träning. Det är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. För de 400 000 amerikanerna med multipel skleros (MS) har träning vissa specifika fördelar. Dessa inkluderar:
- lindra symtomen
- hjälper till att främja rörlighet
- minimera riskerna för vissa komplikationer
Det är dock viktigt att kontakta din läkare innan du startar något träningsprogram. Din läkare kan begära att du arbetar specifikt med en sjukgymnast eller arbetsterapeut tills du har lärt dig att utföra övningar utan att arbeta över musklerna.
Här är nio typer av träning du kan göra på egen hand eller med hjälp av fysioterapeut. Dessa övningar är avsedda att hjälpa dig att upprätthålla en hög livskvalitet och underlätta dina symptom.
Yoga
En studie från Oregon Health & Science University fann att personer med MS som utövar yoga upplevde mindre trötthet jämfört med personer med MS som inte hade utövat yoga.
Abdominal andning, som praktiseras under yoga, kan hjälpa till att förbättra din andning även när du inte gör yoga. Ju bättre du andas, desto lättare kan blodet cirkulera genom din kropp. Detta förbättrar andnings- och hjärthälsan.
Vattenövning
Personer med MS upplever ofta överhettning, särskilt när de tränar utomhus. Av den anledningen kan du träna i en pool hjälpa dig att hålla dig sval.
Vatten har också en naturlig flytkraft som stöder din kropp och underlättar rörelse. Du kanske känner dig mer flexibel än du gör när du inte är i vattnet. Detta innebär att du kanske kan göra saker i en pool som du inte kan göra ur poolen, till exempel:
- sträcka
- lyfta vikter
- utför konditionsträning
Dessa aktiviteter kan också öka både mental och fysisk hälsa.
Tyngdlyftning
Den verkliga kraften i viktlyft är inte vad du ser på utsidan. Det är vad som händer i din kropp. Styrketräning kan hjälpa din kropp att bli starkare och återhämta sig snabbare från skador. Det kan också hjälpa till att förebygga skador.
Personer med MS kanske vill prova en vikt- eller motståndsträningsaktivitet. En utbildad fysioterapeut eller tränare kan skräddarsy en träningsrutin efter dina behov.
sträckor
Stretching erbjuder några av samma fördelar som yoga. Dessa inkluderar:
- låter kroppen andas
- lugnar sinnet
- stimulerande muskler
Sträckning kan också hjälpa:
- öka rörelseområdet
- minska muskelspänningen
- bygga muskel uthållighet
Balansboll
MS påverkar hjärnan i hjärnan. Den här delen av din hjärna ansvarar för balans och koordination. Om du har problem med att upprätthålla balans kan en balansboll hjälpa till.
Du kan använda en balansboll för att träna de stora muskelgrupperna och andra sensoriska organ i kroppen för att kompensera för din balans och koordinationssvårigheter. Balans- eller medicinbollar kan också användas i styrketräning.
Kampsport
Vissa former av kampsport, som tai chi, är mycket låga. Tai chi har blivit populärt för personer med MS eftersom det hjälper till med flexibilitet och balans och bygger kärnstyrka.
Aerob träning
Alla övningar som höjer din puls och ökar andningsfrekvensen erbjuder många hälsofördelar. Denna typ av träning kan till och med hjälpa till med kontroll av urinblåsan. Aerobics är ett utmärkt sätt att öka kroppens naturliga försvarssystem, underlätta symtom på MS och bygga uthållighet. Exempel på aerob träning inkluderar promenader, simning och cykling.
Liggande cykling
Traditionell cykling kan vara för utmanande för en person med MS. Modifierad cykling, till exempel liggande cykling, kan dock vara till hjälp. Du skulle fortfarande trampa som på en traditionell cykel, men du behöver inte oroa dig för balans och samordning eftersom cykeln är stillastående.
sporter
Sportaktiviteter främjar balans, samordning och styrka. Några av dessa aktiviteter inkluderar:
- basketboll
- handboll
- golf
- tennis
- ridning
Många av dessa aktiviteter kan modifieras för en person med MS. Förutom de fysiska fördelarna kan det vara bra för din mentala hälsa att spela en favoritsport.
Saker att tänka på när du tränar
Om du inte kan följa kraven på en 20- eller 30-minuters träningsrutin kan du dela upp den. Fem minuters träningsperioder kan vara lika fördelaktiga för din hälsa.
