Har du någonsin försökt sova, bara för att få din sömn spårad av smärta i axeln? Vad kan möjligen orsaka det? Och finns det något du kan göra åt det?
Det finns flera möjliga orsaker till axelsmärta som kan hända medan du sover. I den här artikeln kommer vi att utforska var och en av dem mer detaljerat samt stegen du kan vidta för att få en vilsam natts sömn.
Kan din sömnläge orsaka skuldror
Vissa positioner, som att sova på din sida, kan lägga extra stress på axeln. Detta beror på att när du sover på din sida hamnar axeln med mycket av din överkroppsvikt.
En liten studie på personer som söker vård av axelsmärta utvärderade kopplingen mellan sömnposition och skuldror. Det fann att 67 procent av deltagarna i studien sov på samma sida som de upplevde axelsmärta.
Medan din sömnposition kan bidra till axlarna är det inte den enda skyldige. Flera andra tillstånd, som nedan, kan också orsaka smärta när du försöker sova. Vid vart och ett av dessa tillstånd kan sömn på den drabbade axeln förvärra smärtan.
Rotator manschett skada
Din rotatorkuff är en samling av senor som omger axelleden. Den fäster änden på överarmsbenet på axelbladet och hjälper till att säkra det i uttaget.
Rotatorkuffskador inträffar när senorna på rotatorkuffen blir inflammerade och irriterade (känd som tendinit) eller till och med delvis eller helt slits. Detta kan uppstå på grund av:
- en skada, som att falla med en utsträckt arm eller att plötsligt lyfta något för tungt
- deltar i sporter som ofta använder axelleden, till exempel baseball, tennis eller rodd
- regelbundet utföra aktiviteter som kräver lyft eller overhead användning av dina armar, såsom konstruktion eller målning
Symtomen kan inkludera:
- en tråkig värk eller smärta djupt i axeln
- smärta som blir värre när du utför rörelser som innebär att lyfta, kasta eller nå bakom ryggen
- styvhet eller förlust av rörelseintervall
- störd sömn om du rullar på den drabbade axeln
Inledande behandling kan vara konservativ. Detta kommer sannolikt att inkludera vila och isbildning av den drabbade axeln. Du kan också lindra smärtan med hjälp av OTC-antiinflammatorier, som ibuprofen eller aspirin.
Din läkare kan också rekommendera att du arbetar med en sjukgymnast. En fysioterapeut hjälper dig att göra övningar för att förbättra styrkan och rörelsefältet i axeln.
Du kommer också troligtvis att behöva göra regelbundna övningar hemma för att underlätta smärtan i axeln och för att förbättra ditt rörelserikt.
I vissa fall kan din läkare ge dig en kortikosteroidinjektion för att hjälpa till med smärta och inflammation. Skador som är allvarliga eller som inte svarar på konservativ behandling kan kräva operation.
Axelbursit
Bursae är små vätskefyllda säckar som hjälper till att dämpa vävnaderna runt dina leder. De finns över hela kroppen. Bursit händer när en bursa blir inflammerad. Axeln är en av de vanligaste platserna för bursit.
En vanlig orsak till axelbursit är en skada som påverkar axeln eller från upprepade åtgärder som kan överarbeta axelleden. I vissa fall kan orsaken dock vara okänd.
Symtomen på axelbursit kan inkludera:
- lokal värk eller ömhet i den drabbade axeln
- smärta som blir värre med rörelse av den drabbade axeln
- smärta när tryck appliceras på området, till exempel när du ligger ner
- stelhet i den drabbade axeln
- svullnad och rodnad
Till en början är behandlingen vanligtvis konservativ. Detta kommer sannolikt att inkludera:
- vilar axeln
- tar OTC-antiinflammatoriska medel för smärta och inflammation
- gör fysioterapiövningar
Kortikosteroida injektioner som administreras på ett korrekt sätt kan också ge lättnad.
Om konservativa åtgärder är ineffektiva, kan du behöva operation för att dränera eller ta bort den drabbade bursaen.
Skulderimpulsionssyndrom
Axelstörningssyndrom inträffar när de mjuka vävnaderna runt din rotator manschett fångar eller gnuggar på närliggande vävnad eller ben när du rör dig.
Gnidning eller fångning av mjukvävnaden kan vara resultatet av:
- svullnad av de omgivande senorna (tendinit)
- inflammation i den omgivande bursa (bursit)
- förekomsten av bensporrar, som kan utvecklas när du åldras
- ett ben i axelleden, kallat acromion, som är böjd eller hakad istället för att vara platt
Symtomen på skuldra-impingementsyndrom kan inkludera:
- smärta som finns på den övre eller yttre delen av axeln
- smärta som blir värre när du lyfter armen, särskilt om du lyfter den ovanför huvudet
- smärta som kan bli värre på natten och påverka sömnen, särskilt om du rullar på den drabbade axeln
- en känsla av svaghet i den drabbade axeln eller armen
Inledande behandling kommer troligen att innebära vila, smärtlindring med OTC-antiinflammatorier och försiktiga övningar i axlarna.
Kortikosteroidinjektioner kan också användas för smärta och svullnad. Kirurgi för att bredda området runt rotatorkuffen kan vara nödvändigt i vissa fall.
Artros i axeln
Artros inträffar när brosk, som ger dämpning mellan dina ben, börjar brytas ner. Det kan påverka olika leder i hela kroppen, inklusive din axel.
Skuldartros kan naturligt förekomma när du åldras. Det kan också hända på grund av tidigare skador som påverkade skulderleden, till exempel en rotations manschettrivning eller en förskjuten axel.
Symtom på artros artros kan inkludera:
- smärta, vilket initialt är värre när du flyttar axeln men så småningom kan uppstå under vila eller medan du sover
- styvhet eller förlust av rörelseintervall
- slipa eller klicka på ljud som händer när du flyttar axeln
Behandlingen kan omfatta användning av orala eller aktuella smärtstillande medel samt specifika fysioterapiövningar för artrit i axeln.
Kortikosteroidinjektioner kan också hjälpa till med inflammation. Kirurgi kan rekommenderas om icke-kirurgiska behandlingar inte hjälper till att lindra axlarna.
Fryst Axel
Djupfryst skuldra inträffar när bindvävnaden i axelledet förtjockas, vilket kan försämra rörelsen.
Vad exakt leder till frusen axel är okänt. Det som är känt är att risken ökar när din axel har immobiliserats under lång tid på grund av saker som återhämtning efter skada eller operation. Underliggande tillstånd som diabetes kan också öka risken för detta tillstånd.
Symtomen på frusen axel uppträder i tre steg:
- Frysning. Detta kännetecknas av smärta med rörelse och mindre rörelseområde.
- Frysta. Smärta minskar, men axeln blir styv och rörelsen är svår.
- Upptining. Ditt rörelseområde börjar gradvis förbättras.
När du upplever smärta från frusen axel kan det vara värre på kvällarna. Detta kan störa din sömn.
Behandling av frysta axlar är inriktad på att lindra smärta och främja rörelserikt. Detta kan uppnås med OTC smärtstillande medel och fysioterapi.
Mer ihållande fall kan kräva kortikosteroidinjektioner, manipulering av axlar eller operation.
Vad är det bästa sättet att sova om axeln gör ont?
Om du upplever smärta när du sover på axeln kan några av dessa tips hjälpa till att göra sömnen mer bekväm:
- Undvik att sova på den drabbade axeln. Att justera din sömnposition till motsatt sida eller mot ryggen eller magen kan hjälpa till att ta ut trycket från en värkande axel.
- Använd en kudde. De flesta av oss byter position i sömnen. Om du är bekymrad över att rulla på din ömma axel kan du försöka placera en kudde på ett sätt som förhindrar dig från att göra det.
- Fortsätt vara aktiv. Regelbunden träning kan öka ditt blodflöde och cirkulation. Detta i sin tur kan hjälpa musklerna och senorna i axeln att läka snabbare om du har en skada. Dessutom kan du göra mjuka axelsträckor eller övningar bidra till att minska axlarna.
- Vet dina gränser. Undvik aktiviteter under dagen som kan leda till ytterligare irritation i axeln.
- Använd OTC smärtstillande medel. Försök att ta en OTC smärtstillande medel, till exempel ibuprofen eller acetaminophen, strax före sängen.
- Öva på goda sömnvanor. Håll ett regelbundet sömnschema. Stäng av TV: n, datorer, telefoner eller andra skärmar strax före sängen. Undvik koffein, nikotin och alkohol på kvällen.
Tips om förebyggande
Det finns några steg du kan vidta för att hålla axlarna starka, friska och skadefria. Här är några förslag:
- Undvik om möjligt repetitiva rörelser. Upprepade rörelser som att lyfta och kasta kan påföra axelleden.
- Ta raster. Om du kommer att utföra repetitiva rörelser som en del av ditt jobb eller en sport, se till att ta regelbundna pauser.
- Träning. Att hålla musklerna runt en led stark kan hjälpa till att skydda leden och förhindra skador. Var noga med att värma upp och sträcka ordentligt först.
- Använd en dolly eller skottkärra för tunga laster. Detta kan minska belastningen på axlarna från att lyfta eller bära ett tungt föremål.
När du ska se din läkare
Boka en tid hos din läkare om du upplever axelsmärta när du sover, eller medan du är vaken, det är:
- plötsligt eller allvarligt
- ihållande, varar mer än några veckor
- störande för ditt dagliga liv, inklusive din sömn
- åtföljt av svaghet eller förlust av rörelse
- förknippad med en skada
Poängen
Smärta när du sover på axeln kan ha många orsaker. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar rotatorkuffskador, bursit och artros.
Att sova på din sida kan sätta ytterligare tryck på axeln, vilket kan orsaka irritation eller smärta. Att sova på en axel som redan är öm eller skadad kan förvärra smärtan.
Om du upplever axelsmärta på natten, försök att justera din sömnposition så att du inte vilar direkt på axeln. Använd kuddar för att förhindra att du rullar på axeln. OTC smärtstillande medel och öva goda sömnvanor kan också hjälpa.
Om du upplever axelsmärta som är störande, allvarlig eller ihållande, se till att din läkare. De kan hjälpa till att diagnostisera ditt tillstånd och rekommendera en behandlingsplan som är rätt för dig.
