Lättnad är möjligt
En tappad näsa kan hålla dig uppe på natten, men den behöver inte. Läs vidare för att lära dig vad du kan göra under dagen, på kvällen och vid sänggåendet för att lugna dina symtom så att du kan få den sömn som kroppen behöver för att återhämta sig.
Vad du ska göra under dagen
Att vidta åtgärder för att förbättra dina nässymtom är avgörande. Vissa av dessa tips kan användas när som helst, inklusive före sänggåendet. Det är upp till dig att bestämma vilka tekniker och åtgärder som bäst passar dina behov.
1. Motstå lusten att blåsa näsan
Det är normalt att nå vävnaderna när du har en tappad näsa. Men att blåsa näsan rekommenderas inte. Varför?
Forskning har visat att det genererar övertryck i näshåligheterna som kan få vätska från näsan att gå in i dina bihålor.
Istället för att blåsa, använd en vävnad för att tappa på en rinnande näsa. Om du absolut måste blåsa näsan, välj en näsborr i taget och blåsa försiktigt.
2. Använd akupressur
Akupressur innebär att man använder händerna för att aktivera vissa tryckpunkter. Även om akupressur inte botar förkylningen kan det hjälpa till att lindra sinustrycket.
För att rikta in trycket i dina bihålor använder du vänster- och höger pekfingrar för att trycka på basen på ena sidan av näsan. Håll i cirka tre minuter.
För sinushuvudvärk, tryck fingrarna i det innersta hörnet av ett av ögonbrynen i tre minuter.
3. Håll dig hydratiserad
När slemet är för tjockt kan det fastna i näsan och förvärra överbelastningen. Att dricka tillräckligt med vätskor lossnar slem, vilket hjälper till att dränera dina bihålor.
Om du har förkylning bör du sträva efter ett minimum dagligt vätskeintag på cirka 11,5 koppar (för kvinnor) till 15,5 koppar (för män). Du kan behöva dricka mer om du får feber, kräkningar eller diarré.
4. Ät något kryddig
Capsaicin är en kemisk förening som finns i chilipeppar. Det har en tunnare effekt på slem. Livsmedel som innehåller capsaicin kan erbjuda mild, tillfällig lindring av nästoppning. Capsaicin stimulerar emellertid också slemutsöndring, vilket kan göra din näsa löpare.
Varma såser, karri och salsor innehåller vanligtvis capsaicin. Du bör undvika kryddig mat om du redan har ont i magen.
5. Ta en dekongestant
Decongestants är en typ av medicinering. De lindrar trängsel genom att minska svullnad i blodkärlen i näsan.
Decongestants säljs utan disk som nässpray och oral medicin. Du behöver inte ett recept för att köpa dem, även om du kanske vill konsultera en apotekare eller läkare om du har ett annat medicinskt tillstånd eller tar andra mediciner.
Dekongestantia kombineras ofta med smärtstillande medel (smärtstillande medel) och antihistaminer för maximal effekt. Vissa dagtidssorter inkluderar koffein och kan hålla dig vaken.
6. Ta en NSAID
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) lindrar inflammation och smärta.
Det finns inga bevis för att NSAID effektivt kan behandla hostsymtom relaterade till en rinnande näsa. Studier har emellertid visat att NSAID kan vara effektiva vid behandling av andra förkylningssymtom, såsom:
- nysning
- huvudvärk
- öronsmärta
- led- och muskelsmärta
- feber
Vissa NSAID är tillgängliga utan recept. Vanliga typer inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) och aspirin. Magsyrsmärta är en vanlig biverkning.
7. Använd menthol-pastiller
När de triggas skapar mentolreceptorer i näsan en känsla av att luft passerar igenom. Även om menthol faktiskt inte lindrar nästoppning, kan det göra att andningen känns lättare.
Menthol kan hjälpa till med andra förkylningssymtom, som hosta eller halsont. Menthol-pastiller finns tillgängliga över disk och har få biverkningar.
8. Säg nej till alkohol - särskilt efter 14.00
Om du redan har en tappad näsa kan dricka förvärra det. För cirka 3,4 procent av människor utlöser alkoholkonsumtion symtom på övre luftvägar såsom nysningar och en blockerad eller rinnande näsa.
Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar urinproduktionen. När du dricker är det svårare att hålla sig hydratiserad. När du är uttorkad är ditt slem tjockare och kan inte dränera lika lätt.
Alkohol kan också ha en negativ inverkan på sömnen. Om du är sjuk är det bäst att undvika alkohol helt.
9. Undvik koffein efter 14.00
Koffein är en stimulant som finns i te, kaffe och läsk. Det kan ge dig en energikraft när du känner dig under vädret, men det kan ha en mild diuretisk effekt.
Så om du har svårt att hålla dig hydratiserad med vätska, vill du inte riskera något som kan leda till potentialen att bli uttorkad och bilda tjockt slem.
Koffein och sömn blandas inte heller. Enligt en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine kan koffein upp till sex timmar före sängen resultera i störande sömn.
10. Förvara husdjur från sovrummet
Så söt och kärleksfull som de kan vara, dina husdjur kan ha en negativ effekt på luftkvaliteten i ditt sovrum. Katt- och hundfläckar är vanliga allergener som kan utlösa allergisymtom, inklusive trängsel.
Det kan ta ansträngningar att hålla dina husdjur borta från ditt rum, men det kan hjälpa dig att andas lättare på natten.
Vad du ska göra under kvällen
Dessa tidtestade åtgärder kan hjälpa dig att lindra överbelastning och vinda ner för natten.
11. Ät kycklingnudelsoppa
Din mormors kalla botemedel kan ha något åt det. Forskning tyder på att kycklingsoppa kan ha medicinska fördelar, inklusive en mild antiinflammatorisk effekt.
Resultaten är inte avgörande, men kycklingsoppa innehåller viktiga näringsämnen och förbättrar hydratiseringen. Med andra ord, att ha en skål med kycklingsoppa på kvällen kan inte skada.
12. Drick varmt te
Te har antivirala, antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Även om det inte finns några belägg för att te rensar upp näsan, har forskning visat att varma drycker kan förbättra hur människor känner för sina förkylningssymtom.
Att lägga till honung eller citron i ditt te kan ge ytterligare lättnad. Honung kan lugna en hosta medan citron kan hjälpa till att bekämpa infektioner. På kvällen väljer du ett koffeinfritt te.
13. Gurgla med saltvatten
Läkare rekommenderar att gurgla med saltvatten för att lindra halsont. Även om det inte är ett botemedel, kan det hjälpa till att spola ut ett virus.
Saltvattensgurgling är billigt och enkelt att göra. Blanda bara 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8-ounce glas varmt vatten och gurgla efter behov.
14. Prova en ansiktsånga
Ångan lossar slemet i näsvägarna och förbättrar trängseln. Det enklaste sättet att skapa din egen ansiktsånga är att rinna varmt vatten i ditt kök eller badrum.
För att göra detta, fyll din diskbänk med varmt vatten. Lägg en handduk över huvudet (för att fånga ångan) och luta dig över diskhon. När ångan bygger, andas in djupt. Var försiktig så att du inte skaller ansiktet på vattnet eller ånga.
15. Eller ta en varm dusch
Varma duschar kan också ge tillfällig befrielse från trängsel genom att tunnas ut slem. Vänd din dusch till en varm - men ändå bekväm temperatur.
Se till att stänga dörren till ditt badrum så att ånga kan samlas. När ångan har samlats, ta några djupa andetag för att rensa dina bihålor.
16. Använd en saltlösning
Det finns bevis för att saltvatten (saltvatten) sköljning, ibland känd som näsbevattning, kan förbättra trängsel och relaterade symtom.
En neti kruka är en liten behållare som används med en saltvattenlösning för att skölja slem från näsan och bihålorna. Andra saltvattensköljningar använder kulsprutor, pressflaskor eller batteridrivna enheter som pulserar vatten genom näsan.
Köp en neti-pott nu.
När du gör en saltlösning, är det viktigt att endast använda destillerat vatten. Du kan också koka vatten och låta det svalna till rumstemperatur. Följ alltid anvisningarna.
17. Använd en kortikosteroid nässpray
Kortikosteroider är en typ av läkemedel som minskar inflammation. Kortikosteroid nässpray (även kallad intranasal kortikosteroid spray) används för att behandla inflammationsrelaterad överbelastning, rinnande näsa och nysningar.
De är bland några av de mest effektiva läkemedlen mot nässymtom, med milda biverkningar som kan inkludera torrhet och näsblödningar. De finns tillgängliga utan disk.
Vad man ska göra rätt före sängen
Innan du lägger dig, vidta åtgärder för att främja avkoppling och göra din sovmiljö mer bekväm. Medicinering, nästremsor och bröstgummi kan hjälpa till med dina symtom.
18. Ta en antihistamin
Histamin är ett hormon som spelar en avgörande roll vid allergiska reaktioner. Antihistaminer blockerar effekterna av histamin, vilket ger befrielse från nysningar, trängsel och andra allergisymtom.
De flesta läkemedelsbutiker säljer antihistaminer. Dåsighet är en vanlig biverkning av vissa typer av antihistaminer, så dessa tas bäst före vilotider. Om du är orolig för biverkningar, tala med din apotekspersonal.
19. Sprid en eterisk olja i ditt sovrum
Eteriska oljor kan hjälpa till att förbättra sinusstockningen, men det finns inte tillräckliga tillförlitliga studier för att veta med säkerhet.
En översyn fann att teträdolja har antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper, vilket tyder på att det kan hjälpa till med nässtoppning.
En annan studie undersökte effekterna av en primär komponent i eukalyptusolja, kallad "1,8-cineol." Att ta cineol i kapselform visade sig förbättra bihålsymtom.
Pepparmyntaolja innehåller mentol, vilket kan få dig att känna att det är lättare att andas.
Du kan använda en diffusor för att sprida eteriska oljor i ditt sovrum.
20. Använd en luftfuktare i ditt sovrum
Luftfuktare tillför fukt (och vissa lägger också till värme) i luften. Även om de inte har visat konsekventa fördelar med att behandla förkylningssymtom, kan de göra det lättare att andas.
Torr luft kan irritera halsen och näspassagerna. Om luften i ditt sovrum är för torr kan en luftfuktare hjälpa till. Du måste rengöra den regelbundet för att undvika tillväxt av bakterier och mögel.
21. Håll ditt sovrum svalt och mörkt
När du är sjuk kan små saker hindra dig från att få välbehövlig sömn. Till exempel kanske du känner dig mer känslig för fluktuationer i ljus eller temperatur.
Håll temperaturen i ditt sovrum sval och välj ljusa skydd. Använd mörkläggningsgardiner för att säkerställa att yttre ljus inte påverkar din sömn.
22. Applicera en nästremsa
Nästremsor hjälper till att öppna näspassagen för att förbättra andningen. De kan också förbättra andningen när näsan är blockerad på grund av trängsel.
Du kan köpa näsband på de flesta apotek. Följ anvisningarna på paketet för att applicera näsbandet på näsan vid sänggåendet.
23. Applicera ett bröstgummi på eterisk olja
Eteriska oljor anses hjälpa till att förbättra förkylningssymtom och främja sömn. Även om det inte finns mycket forskning om deras effektivitet, är de i allmänhet säkra.
Du kan använda eteriska oljor för att göra ditt eget bröstet gnugga. Eukalyptus, pepparmynta och teträdolja är några exempel på eteriska oljor som tros ha kallkämpningsegenskaper. Se till att du später ut din eteriska oljeblandning med en bärarolja för att förhindra hudirritation.
24. Applicera en menthol-bröstgummi
Rostfritt bröst eller ånga gnuggar appliceras på nacken och bröstet. De innehåller ofta mentol, kamfer och / eller eukalyptusolja. Bröstgummi botar inte nässymtom, men de kan förbättra din sömn.
25. Ställ upp huvudet så att du förblir upphöjd
Att sova med huvudet upphöjt kan hjälpa till att tömma slem och lindra sinustrycket. Lägg på ryggen och använd en extra kudde för att stötta upp huvudet.
När du ska se din läkare
En stoppad näsa är normalt inte orolig. Det orsakas vanligtvis av säsongsallergier eller tillfälliga anfall av förkylning, influensa och bihåleinflammation.
Även om de flesta kan behandla en tappad näsa hemma, bör vissa grupper se sin läkare för diagnos. Detta inkluderar:
- spädbarn
- vuxna 65 år och äldre
- människor som har ett kompromissat immunsystem
Även om du inte är i någon av dessa grupper, bör du se din läkare om dina symtom varar i mer än en vecka eller gradvis blir värre.
Du bör också se din läkare om du upplever:
- svårt att andas
- hög feber
- gul eller grön nasal urladdning med bihålsmärta eller feber
- blodiga eller pusliknande näsutflöde
